Pretilost je danas jedna od najvećih zdravstvenih problema u svijetu od koje pati i sve veći broj djece što je posebno alarmantno. Uzroci viška kilograma su uglavnom nepravilna ishrana i smanjena fizička aktivnost.
Ako ste u potrazi za učinkovitim i relativno bezbolnim metodama skidanja neželjenih kilograma, ne tražite dalje. Vaš vodič na ovom putovanju je nitko drugi nego vrlo iskusan liječnik koji dolazi iz neobičnog gradića u Tennesseeju. Ono što ga izdvaja je njegovo osobno iskustvo kao bivše osobe s prekomjernom težinom, što ga čini pouzdanim izvorom za one koji traže rješenja za mršavljenje.
Trijumfirajući u vlastitoj borbi s izbočinom, uspio je skinuti impozantnih 40 kilograma. Sada velikodušno prenosi svoje provjerene tehnike sagorijevanja masti putem svog YouTube kanala. Održavanje zdrave tjelesne težine nije bio problem za dr. Kena Berryja sve dok nije dosegao određenu fazu života. Tijekom djetinjstva i studija bio je fizički aktivan i bavio se raznim sportovima.
Međutim, nakon što je ušao u radnu snagu, njegov zauzet raspored spriječio ga je da se uključi u redovitu tjelovježbu, što je rezultiralo debljanjem. Trenutak spoznaje dogodio se kada je vaga pokazala nevjerojatnu težinu od preko 136 kg. Barry je isprva donio odluku o smanjenju konzumacije ugljikohidrata, eksperimentirao s Atkinsovom dijetom i naposljetku prešao na keto dijetu.
Ovu posebnu dijetu karakterizira pristup s niskim unosom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koji oponaša učinke gladovanja, a istovremeno osigurava da tijelo dobije dovoljno energije. Nakon testiranja različitih tehnika mršavljenja, odlučio je dokumentirati svoje putovanje na YouTubeu nakon što je vidio pozitivne rezultate. S više od 1,5 milijuna pretplatnika motivira druge da krenu njegovim stopama.
- Dok je gubio kilograme, dr. Beri je pronašao i olakšanje od dugotrajnih zdravstvenih problema, kao što je uporna žgaravica. Prema njegovim riječima, smjernice su jednostavne i ne zahtijevaju pretjerano naprezanje. Doktorova izvanredna tjelesna građa služi kao dokaz njihove učinkovitosti. Evo deset smjernica koje liječnici preporučuju osobama koje žele smršaviti: Potrudite se konzumirati prvenstveno hranjive, neprerađene namirnice koje su bez pretjeranih kemijskih dodataka.
Da biste to postigli, odlučite se za kupovinu na obližnjim tržnicama ili u objektima koji su specijalizirani za certificiranu organsku hranu. Klonite se velikih trgovačkih lanaca koji pretežno nude robu s visokim stupnjem obrade. Povećajte kupnju proizvoda s jednim sastojkom dok aktivno izbjegavate one koji sadrže dva sastojka, bez obzira na to je li drugi sastojak sol. Uobičajeno je da prerađena hrana koja se prodaje u trgovinama sadrži brojne sastojke, koji se potencijalno broje u desecima.
Ovi sastojci imaju potencijal podići razinu inzulina i spriječiti sagorijevanje trbušne masti. Preporučljivo je izbjegavati konzumaciju pića koja sadrže ugljikohidrate, posebice onih s visokim udjelom šećera. Ova preporuka odnosi se na gazirana i negazirana slatka pića, uključujući i voćne sokove. Odabir vode je zdravija alternativa pićima koja sadrže ugljikohidrate. Za održavanje zdrave prehrane preporuča se unos minimalno jednog grama proteina na svaki kilogram tjelesne težine dnevno. Proteini igraju ključnu ulogu u pružanju osjećaja sitosti i osiguravanju pravilnih tjelesnih funkcija.
Osim toga, aminokiseline su neophodne za naše opće dobro. Stoga bi proteini trebali činiti temelj vašeg unosa u prehrani. Prihvatite konzumaciju masti bez straha. Povećajte unos hranjivih biljnih masti poput maslinovog ulja, ali nemojte se ograničiti samo na to. Istražite i druge izvore masti. Masti su nevjerojatno zasitan nutrijent i igraju ključnu ulogu u apsorpciji vitamina topivih u mastima. Odlučite se za autentičnu sol, bogatu esencijalnim mineralima kao što su natrij i natrijev klorid, kako biste poboljšali hranjivu vrijednost svojih obroka.
Ugodan nusprodukt uključivanja prave soli u vašu rutinu kuhanja je smanjena želja za slanim grickalicama. Ključno je razumjeti prirodu šećera koja izaziva veliku ovisnost jer on izravno utječe na centar za zadovoljstvo u našem mozgu. Što se prije pomirimo s ovisnošću, to će za nas biti korisnije. Preporučljivo je ograničiti količinu alkohola koju konzumirate, primjerice ograničiti se na jednu čašu vina dnevno ili, idealno, potpuno se suzdržati od pijenja.
Alkohol, osim kalorijskog sadržaja, može sadržavati i umjetna sladila i bojila. Štoviše, konzumacija alkohola podiže razinu inzulina, sprječavajući sposobnost tijela da sagorijeva trbušno salo. Kako biste eliminirali konzumaciju šećera, ključno je izbjegavati razne namirnice poput peciva, kolača, kolačića, grickalica, zaslađenih pića i voća koje sadrži prirodne šećere.
Bilo da popijete dvije litre soka ili pojedete kilogram grožđa, količina šećera ostaje velika. Vaše tijelo ne može razlikovati ta dva izvora, jer slatkoća je slatkoća. Ako nastavite uživati u šećeru, tvrdoglavo salo na trbuhu će se zadržati bez ikakvih znakova smanjenja. Ograničite svoje jelo na određeno vremensko razdoblje, počevši od 8 sati za muškarce i 10 sati za žene, te postite preostalih 16 ili 14 sati. Obavezno završite posljednji obrok najmanje četiri sata prije odlaska na spavanje. Postom možete smanjiti razinu inzulina i učinkovito smanjiti salo na trbuhu.
