Danas vam pišemo o temi koju mnoge žene, posebno one starije od 50 godina, često zanemaruju, a zapravo je izuzetno važna za njihovo zdravlje – vitamin D.Saznajte…
Iako je većini poznato da ovaj vitamin igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, ono što mnogi ne znaju je da nedostatak vitamina D može utjecati na puno više od samo fizičkog zdravlja.
On može imati ozbiljan utjecaj na imunitet, raspoloženje, energiju i čak hormone. Ovaj vitamin, koji je zapravo hormon, može značajno mijenjati ravnotežu u tijelu, a to je nešto što žene često ne prepoznaju dok ne postane ozbiljan problem.
Vitamin D se prirodno stvara u koži kada je izložena sunčevoj svjetlosti, međutim, s godinama naša koža gubi sposobnost da proizvodi dovoljnu količinu. Zbog načina života, kada se često zadržavamo u zatvorenom prostoru, koristimo zaštitu od sunca ili imamo loše prehrambene navike, unos vitamina D postaje znatno niži. Tako dolazi do problema: čak 70% žena starijih od 50 godina ima manjak ovog vitamina, a da toga nisu ni svjesne.
- Zašto je to baš problem u životnoj dobi nakon 50. godine? Naime, u tom periodu dolazi do značajnih hormonalnih promjena koje utječu na cijelo tijelo. Estrogen, hormon koji je do tada bio odgovoran za zdravlje kostiju i stabilnost raspoloženja, počinje opadati. I baš u tom trenutku, vitamin D postaje ključan. On pomaže u apsorpciji kalcijuma, čime usporava gubitak koštane mase i smanjuje rizik od osteoporoze. No, to nije sve. Nedostatak ovog vitamina također se povezuje s depresijom, hroničnim umorom, pa čak i autoimunim bolestima. Osim toga, žene koje pate od manjka vitamina D često se suočavaju s bolovima u mišićima i zglobovima, sporijim oporavkom od bolesti i čestim promjenama raspoloženja.
Mnoge žene misle da je manjak vitamina D samo zimski problem, jer je u tom periodu manje sunčanja. Međutim, istraživanja pokazuju da mnoge žene, čak i ljeti, imaju premalo vitamina D jer koriste kreme sa zaštitnim faktorima koje blokiraju UV zrake nužne za njegovu sintezu. Tako se zaštita od raka kože može zapravo pretvoriti u problem za zdravlje, jer štitimo kožu, ali ujedno i sprječavamo proizvodnju hormona koji je ključan za zdravlje srca, kostiju i mozga.
- Kako prepoznati manjak vitamina D? Simptomi nisu uvijek očigledni, jer se javljaju postupno. Najčešće se to manifestira kroz stalni osjećaj umora, bolove u mišićima i zglobovima, probleme sa snom, kao i promjene raspoloženja, poput sklonosti depresiji i tjeskobi. Često žene ove simptome povezuju sa stresom ili menopauzom, a zapravo su uzrok manjka vitamina D. Osim toga, česte prehlade i oslabljen imunitet takođe mogu biti znakovi da tijelo ne dobija dovoljnu količinu ovog vitamina.
Kada je riječ o potrebnoj količini vitamina D, preporučene doze variraju, ali većina stručnjaka slaže se da žene starije od 50 godina često trebaju veće količine nego što misle. Standardna preporučena dnevna doza za odrasle žene je oko 800 IU (internacionalnih jedinica), ali optimalna doza za žene 50+ može biti između 1000 i 2000 IU, ovisno o zdravstvenim nalazima i godišnjem dobu.
- Vitamin D se može dobiti iz hrane poput masne ribe (losos, sardine, tuna), obogaćenih mliječnih proizvoda i jaja. Ipak, čak i s uravnoteženom prehranom, teško je unijeti dovoljno vitamina D samo kroz hranu. Zbog toga se mnogima preporučuje uzimanje dodataka prehrani, bilo u obliku kapsula, kapi ili spreja. Ipak, važno je napomenuti da prekomjerno uzimanje vitamina D može imati negativne učinke, pa je nužno pridržavati se preporučenih doza.
Nedostatak vitamina D je često neprepoznat problem koji utječe na kvalitetu života mnogih žena. Važno je razumjeti njegovu važnost i poduzeti korake kako bi se održala optimalna razina ovog vitamina u tijelu. To može uključivati izlaganje suncu, konzumaciju hrane bogate vitaminom D, te u nekim slučajevima suplementaciju. Bez obzira na to što nam sunce ponekad nije dovoljno, uz male promjene u svakodnevnom životu možemo značajno poboljšati svoje zdravlje i dobrobit
