U današnjem članku vam pišemo na temu bolova u vratu, ramenima i leđima i kako ih ublažiti na jednostavan način. Svako od nas je barem jednom osjetio ukočenost ili probadajući bol koji nas potpuno zaustavi u svakodnevnim aktivnostima.Saznajte…
Bolovi u vratu, ramenima i leđima često nastaju iznenada, bilo da je u pitanju dugo sjedenje za računarom, spavanje u nezgodnom položaju ili nagli povratak fizičkoj aktivnosti nakon duže pauze. Često je riječ o spazmu mišića, koji se manifestuje kao nevoljno stezanje mišića, uz osjećaj oštrog bola, zatezanja ili grča. Ovi spazmi se mogu javiti u vratu, leđima, nogama, rukama ili bilo kojem dijelu tijela, i mogu trajati od nekoliko sekundi do više sati ili čak dana. Iako obično nisu opasni, mogu ozbiljno ograničiti pokretljivost i svakodnevne aktivnosti.
Spazam mišića nastaje kada se mišić naglo stegne i ne može se odmah opustiti. Osoba može osjećati: bol pri okretanju vrata, bol pri savijanju leđa, tvrdoću mišića, trzanje, osjećaj “čvora” ili jednostavno otežano kretanje. Kod nekih ljudi spazmi se javljaju iznenada, dok se kod drugih razvijaju postepeno zbog dugog sjedenja, stresa ili fizičkog napora.
Najčešći uzroci spazma uključuju: dugo sjedenje u istom položaju, rad za računarom bez pauze, loš položaj tokom spavanja, nagle pokrete, dizanje tereta, preopterećenje pri vježbanju, nedostatak istezanja, stres, dehidraciju, manjak elektrolita poput magnezijuma ili kalijuma, hladnoću, povrede mišića, kao i probleme s kičmom ili živcima. Često se više faktora spoji – na primjer, osoba je cijeli dan sjedila pogrbljeno, malo pila vode, bila pod stresom i zatim naglo okrenula vrat, što može izazvati bol i ukočenost.
- Spazam vrata najčešće se javlja nakon spavanja u nezgodnom položaju ili dugog gledanja u telefon i računar. Ljudi ga opisuju kao ukočen vrat, bol pri okretanju glave ili zategnutost jedne strane vrata. Bol se može širiti prema ramenima, potiljku, lopatici, gornjem dijelu leđa i ruci. Kod blagih spazama pomažu: topli oblog 15 do 20 minuta, lagana masaža okolnih mišića, izbjegavanje naglih pokreta, kratke pauze od telefona i računara, udoban jastuk i lagano okretanje glave samo do granice bola. Ako bol ide niz ruku ili se javi trnjenje i slabost šake, potrebno je javiti se ljekaru.
Spazam leđa često se javlja u donjem dijelu leđa nakon dizanja tereta, saginjanja, dužeg sjedenja ili naglog okreta. Bol može biti toliko jak da osoba teško ustaje iz kreveta ili se ispravlja. U većini slučajeva, bol se smanjuje uz pravilno mirovanje, lagano kretanje i toplinu. Predugo ležanje može pogoršati stanje jer mišići postaju još ukočeniji. Pomažu: kratko mirovanje u prijatnom položaju, lagano hodanje po kući, topli oblog, izbjegavanje dizanja tereta i lagano istezanje kada bol popusti. Ako bol ide niz noge ili je praćen utrnućem, slabosti, problemima s mokrenjem ili stolicom, obavezno se treba javiti ljekaru.
Grčevi u nogama, posebno u listovima, česti su noću, nakon treninga ili dugog hodanja. Mišić se iznenada stegne, a bol je oštar. Da biste ga ublažili, lagano povucite prste stopala prema sebi ili oslonite stopalo na pod i istegnite list polako. Pomažu i masaža, topli oblog, lagano hodanje, dovoljna hidratacija, istezanje prije spavanja i provjera obuće ako često stojite. Ako se grčevi često ponavljaju ili su praćeni otokom, crvenilom ili promjenom boje kože, potrebna je medicinska procjena.
- Mnogi posežu za lijekovima za opuštanje mišića, ali oni nisu za samostalnu upotrebu jer mogu izazvati pospanost, vrtoglavicu i druge neželjene efekte. Kod blažih spazama često pomažu jednostavne mjere: odmor, toplota, lagana masaža, hidratacija, istezanje i smanjenje opterećenja. Ako bol traje, jači je ili se ponavlja, najbolje je javiti se ljekaru ili fizioterapeutu, koji može procijeniti da li je riječ o mišiću, pritisku na živac, povredi ili upali.
Što se tiče obloga, pravilo je jednostavno: kod svježih povreda, udarca ili otoka koristi se hladnoća, dok kod klasične ukočenosti i napetosti bolje prija toplota. Oblog uvijek umotajte u peškir i držite 15 do 20 minuta. Masaža može pomoći, ali ne smije biti gruba. Cilj je opustiti mišić, a ne dodatno pojačati bol.
