Danas vam donosimo jednu novu šokantnu ispovijest, a onda ćemo vam otkriti nekoliko interesantnih činjenica o tjelovježbi. Važno je da se krećete redovno i da gradite snagu jer će vam trebati kako godine odmiču.
Kao što vidite, u ovoj situaciji nije bilo nimalo lako donijeti pametnu odluku. Na kraju je ovaj gospodin odlučio da pomogne svojoj kćeri tako što joj je sve rekao i pomogao da spakuje stvari. Rekao je kako nije bio vrijedan ni udarca čovjek koji je varao ženu nakon gubitka dijeteta u osmom mjesecu trudnoće.
- Postoje dvije temeljne kategorije tjelesne aktivnosti: aerobna i anaerobna vježba, od kojih svaka utječe na tijelo na različite načine i koristi različite energetske sustave. Bavljenje aerobnim vježbama korisno je za održavanje zdravog načina života.
Po definiciji, aerobna tjelovježba uključuje kontinuiranu tjelesnu aktivnost koja posebno uključuje glavne mišićne skupine, što dovodi do poboljšane kardiovaskularne, plućne i mišićne izvedbe. Energija potrebna za ove vrste aktivnosti proizlazi iz biokemijskih procesa koji ovise o dostupnosti kisika. Primjeri vježbanja uključuju aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, aerobik i ples.
- Ovi oblici tjelesne aktivnosti poznati su po svojoj sposobnosti da ubrzaju disanje i potaknu znojenje, a istovremeno izbjegavaju naglu bol. Preporučuju se za povećanje izdržljivosti i potporu kardiovaskularnog zdravlja.
Definicija: Anaerobna tjelovježba definirana je kao snažna fizička aktivnost koja zahtijeva proizvodnju mišićne energije bez izravne upotrebe kisika. Obično su te vježbe kratke i sastoje se od brzih pokreta ili dizanja teških utega. Anaerobne vježbe obuhvaćaju aktivnosti kao što su dizanje utega, sklekovi, trbušnjaci, sprintevi i brzi intervali.
Ovaj režim vježbanja karakteriziraju brzi i intenzivni pokreti, popraćeni kratkim odmorima. Sudjelovanje u ovim aktivnostima može rezultirati umorom mišića i osjećajem napetosti ili nelagode. Ciljevi ove fitness rutine su povećati snagu mišića, povećati izdržljivost i ubrzati metabolizam. Postoji značajna razlika u energetskim sustavima koji se koriste u različitim oblicima vježbanja.
Aerobna tjelovježba uključuje kontinuirane aktivnosti tijekom duljeg trajanja, omogućujući tijelu da dobije dovoljnu opskrbu kisikom za proizvodnju energije iz ugljikohidrata i masnih kiselina. Nasuprot tome, anaerobna tjelovježba cilja na kratke nalete intenzivne aktivnosti, ovisno o ograničenim rezervama energije poput glikogena i kreatin fosfata.
- Prednosti aerobne vježbe uključuju poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, povećanje izdržljivosti i olakšavanje sagorijevanja masti. Suprotno tome, anaerobna tjelovježba usmjerena je na jačanje mišićne snage, povećanje ukupne snage i podizanje metabolizma.
Kada započnete program vježbanja, preporučuje se započeti s aerobnim aktivnostima kako biste stvorili temeljnu razinu izdržljivosti i kardiovaskularnog zdravlja. Kako režim napreduje, možete postupno uključivati nježne anaerobne vježbe, kao što su pokreti tjelesne težine ili lagani utezi, kako bi se razvila mišićna definicija i poboljšala fizička snaga.
Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, savjetovanje s liječnikom ili stručnjakom za fitness ključno je kako bi se utvrdila prikladnost i učinkovitost programa na temelju individualnih zdravstvenih stanja i potreba. Uravnotežena kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi može pružiti sveobuhvatnu strategiju za poboljšanje cjelokupne tjelesne spremnosti i zdravlja, čime se potiče dugoročna dobrobit.
Nadamo se da ste naučili nešto o ovim vrstama tjelovježbe i da će vam to pomoći u očuvanju zdravlja i vitalnosti koliko god je to moguće, jer u ovim vremenima nam je zdravlje prioritet.
