Pretilost je veliki problem u cijelom svijetu jer višak kilograma dovodi do ozbiljnih zdravstvenih poteškoća. Ljudi pokušavaju da smršaju na razne načine a mi vam danas donosimo savjet jedne doktorice.
Doktor Žudin Heri postigao je gubitak težine od preko 40 kilograma slijedeći četiri bitna koraka, eliminirajući potrebu za konvencionalnom prehranom. Za nju je ovo putovanje mršavljenja imalo značajno značenje, obuhvaćajući ne samo fizičke promjene, već i poboljšanje njezine opće dobrobiti i ublažavanje stresa koji ju je tištio. Brzo je shvatila da su trenutne promjene nepraktične i da strpljenje igra ključnu ulogu u postizanju njezinih ciljeva. Presudno je bilo priznati da je ovaj proces dugoročna transformacija.
- Liječnica je istaknula važnost borbe protiv stresa, prepoznavši njegov štetan utjecaj na njezino zdravlje. Osjećajući se opterećenom višestrukim odgovornostima i stresom koji je dolazio s njima, prepoznala je negativan utjecaj koji je to imalo na njezinu fizičku dobrobit. Aktivno se fokusirajući na smanjenje razine stresa, primijetila je značajan pad svoje težine. Prilagodbe koje je napravila nisu bile ekstremne; nego je u svoju svakodnevnu rutinu uključila jednostavnije prakse, poput bavljenja jogom i naglašavanja smirenosti nakon ustajanja. Svakodnevno se bavila svrhovitim aktivnostima koje su poboljšale njezino mentalno stanje i cjelokupno zdravlje.
Razumijevanje značajnog utjecaja koje naše ponašanje ima na našu dobrobit je ključno. Umjesto koncentracije samo na težinu, fokus se pomiče na prihvaćanje sveobuhvatne perspektive zdravlja. Liječnik je naglasio da dobro zdravlje nije samo izbor; to je nužnost koja zahtijeva stalni fokus i prilagodbe našem načinu života. Savjetovala je integraciju pozitivnih navika u naše svakodnevne rutine, poput brige o sebi, pravilne prehrane, odgovarajućeg odmora, vježbi dubokog disanja i tehnika opuštanja, naglašavajući važnost tretiranja ovih praksi kao temeljnih, a ne izbornih.
Do istinske promjene može doći samo ako se dosljedno posvetimo ovim zdravim ponašanjima. Dr. Žudin prepričava svoje osobno iskustvo s Herijem kako bi naglasio da postizanje mršavljenja i općeg zdravlja zahtijeva stalnu predanost i holističku strategiju, a ne traženje brzih rješenja. Tijekom menopauze ključno je prilagoditi dnevnu prehranu kako bi se uskladila sa smanjenim kalorijskim potrebama tijela i ispunila njegove nove prehrambene potrebe.
Važno je prepoznati da fokus nije samo na smanjenju unosa kalorija; radije se radi o stjecanju znanja i vještina potrebnih za promjenu prehrambenih navika. Planiranjem obroka možete uspješno izbjeći nezdrave obrasce prehrane, čime ćete spriječiti iznenadne želje za hranom i unos prekomjernih kalorija. Uz standardne obroke doručak, ručak i večeru, preporučljivo je u svoj dnevni raspored uvrstiti dva međuobroka: jedan sredinom jutra i drugi sredinom poslijepodneva. Odgovarajući izbor za ove međuobroke može biti jogurt ili voće.
Kada birate voće, najbolje je odabrati ono s bijelom pulpom, poput krušaka i jabuka, ili razmislite o narančama i jagodama zbog visokog sadržaja flavonoida. Kako biste izbjegli zadržavanje vode, preporuča se smanjiti unos jednostavnih šećera, pržene hrane, soli i drugih namirnica koje bi mogle imati skrivene izvore ovih sastojaka, uključujući temeljce, suhomesnate proizvode ili konzerviranu hranu. Poboljšanje okusa jela može se postići dodavanjem aromatičnog bilja i začina. Iako je fokusiranje na gubitak masnoće bitno, jednako je važno održavati umjerenu razinu konzumacije proteina tijekom menopauze.
Tijekom menopauze, konzumacija proteina može potencijalno stimulirati androgene, koji su već povećani tijekom ove faze, što dovodi do mogućeg povećanja nakupljanja trbušne masnoće – značajnog zdravstvenog problema o kojem treba voditi računa. Kako bismo podržali zdravu prehranu, bitno je ograničiti unos zasićenih masti i umjerenu konzumaciju mesa (posebno crvenog mesa), sira i maslaca, te se umjesto toga odlučiti za ekstra djevičansko maslinovo ulje kao poželjnu alternativu.
Ugljikohidrati su bitan izvor energije, ali prekomjerna konzumacija može povisiti razinu šećera u krvi i povećati rizik od dijabetesa kod onih koji su ranjivi. Odabir manjih porcija kruha i tjestenine, osobito one od integralnog brašna, bolja je opcija. Kako bi se pridržavali strogog izbjegavanja jakih pića, preporuča se ograničiti unos alkohola na povremenu čašu vina, osobito tijekom glavnih obroka.
