Ljudi su danas puno svjesniji kada je u pitanju njihovo zdravlje i veliki broj ososba miejnaj svoj način ishrane i počinje da vježba. Također pomoću suplemenata u organizam unose razne4 vitamine i minerale.
Kako bismo osigurali da naše tijelo radi najbolje što može i da ostane u optimalnom zdravlju, ključno je osigurati mu adekvatan unos ključnih hranjivih tvari, uključujući vitamine i minerale. Magnezij se ističe kao posebno važan mineral, ali ga često nedostaje u našoj prehrani. Razumijevanje ključnih informacija o ovom vitalnom mineralu neophodno je za donošenje obrazovanog izbora pri razmatranju dodataka magnezija. Kao vitalni element, magnezij je ključan za brojne tjelesne funkcije.
Prirodno je prisutan u tijelu, uglavnom u kostima, mišićima i stanicama. Prema dr. Carolyn Dean, cijenjenoj nutricionistici i autorici knjige The Magnesium Miracle, magnezij je neophodan za aktiviranje ključnih enzima potrebnih za apsorpciju hranjivih tvari i probavu. Kako bi se osigurala dovoljna razina magnezija, savjetuje se unos između 310 i 420 miligrama dnevno.
Za pojedince koji su osjetljiviji na nedostatak, uključujući one s probavnim problemima, dijabetesom ili visokim konzumiranjem alkohola, dodaci magnezija mogli bi se pokazati korisnim. Kada tražite dodatke prehrani, dajte prednost onima koji su topivi u vodi i nude visoku stopu apsorpcije. Dr. Dean preporučuje magnezijev citrat u prahu kao pristupačan i učinkovit izbor. Kako bi se poboljšala apsorpcija i smanjio rizik od želučanih tegoba, preporučljivo je uzimati magnezij tijekom obroka.
Nutricionistica Stephanie Schiff predlaže da uzimanje magnezija prije spavanja može pomoći u opuštanju mišića i potaknuti miran san. Iako su slučajevi predoziranja magnezijem neuobičajeni, simptomi prekomjernog unosa mogu se očitovati kao bolovi u trbuhu i proljev. Konzumacija preko 5000 mg dnevno može dovesti do toksičnih posljedica. Osobama s problemima sa srcem ili bubrezima savjetuje se da potraže savjet liječnika.
- Uz to, uporaba magnezija može spriječiti apsorpciju raznih minerala i lijekova, poput kalcija, cinka, razrjeđivača krvi, lijekova za dijabetes i diuretika. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego dodate dodatke magnezija svojoj dnevnoj rutini. Pridržavajući se ovih smjernica, možete napraviti dobro informiran izbor u vezi s uključivanjem magnezija u svoj režim. Ovaj pristup omogućit će vam da povećate potencijalne zdravstvene prednosti uz smanjenje svih povezanih rizika.
Magnezij igra vitalnu ulogu u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava, jer pomaže u poticanju opuštanja i mira, dok istovremeno ublažava razdražljivost živaca i mišića. Ovaj esencijalni mineral igra značajnu ulogu u smanjenju oslobađanja adrenalina, pružajući olakšanje od grčeva i napetosti mišića. Njegove dobrobiti obuhvaćaju različita stanja kao što su glavobolje, nervoza, sindrom iritabilnog crijeva, tahikardija i nelagoda u želucu.
Nadalje, magnezij je ključan za zgrušavanje krvi i metabolizam esencijalnih makronutrijenata, što pomaže u proizvodnji energije. Uz funkciju održavanja pH ravnoteže krvi i poticanja vazodilatacije, magnezij također pomaže u regulaciji srčanog ritma. Osim toga, ključan je za očuvanje optimalnog zdravlja kostiju pomažući u stabilnosti i formiranju rasta i razvoja kostiju. Otprilike 70% magnezija u tijelu nalazi se u kostima, uz kalcij i fosfor, dok se preostalih 30% uglavnom nalazi u našim stanicama.
Ključno je razumjeti da samo mali dio ukupnog sadržaja magnezija postoji u tkivnim tekućinama koje se ispituju u laboratorijskim testovima. Analizom krvi, seruma ili plazme nije moguće utvrditi točnu količinu magnezija prisutnog u našim tijelima. Stoga je prepoznavanje znakova i nedostatka i viška magnezija ključno za održavanje optimalnog zdravlja. Tanko crijevo je mjesto gdje se odvija apsorpcija magnezija, proces koji je olakšan vitaminom D.
Osim toga, bubrezi su bitni za upravljanje ukupnim razinama magnezija u tijelu, a rezerve se čuvaju u kostima. Važno je razmisliti o odnosu između razine kolesterola i tjelesnih potreba za magnezijem. Zbog različitih čimbenika, postizanje preporučenog dnevnog unosa magnezija može se pokazati prilično izazovnim. Izazovi u stjecanju odgovarajuće količine magnezija ne proizlaze samo iz određene hrane kojoj nedostaje magnezija i ponavljajućih dijeta, već i iz stresa, povećane tjelesne aktivnosti i kroničnih bolesti. Štoviše, promjene u prehrambenim obrascima igraju ulogu u pojavi nedostatka magnezija.
Konzumacija prerađene hrane, alkoholnih pića, kave, fosfata prisutnih u gaziranim pićima i rafiniranih šećera negativno utječe na apsorpciju i korištenje magnezija. Za promicanje optimalnog zdravlja tijekom trudnoće, preporučljivo je budućim majkama stvoriti dosljednu rutinu unosa magnezija od samog početka. Ovaj podatak je ključan jer oko 30% trudnica pati od grčeva u mišićima.
Blagi nedostatak magnezija može rezultirati raznim neuromuskularnim problemima i povezane simptome, uključujući grčeve mišića, poteškoće s koncentracijom, poremećaje spavanja, pretjerano podrigivanje, kognitivni pad, povećanu osjetljivost na stres, kardiovaskularne komplikacije, probleme s cirkulacijom i probavne probleme.
Grčevi u mišićima i listovima primarni su pokazatelji neravnoteže razine magnezija u tijelu. I zdrave osobe i trudnice mogu iskusiti ove grčeve, ali trudnice ih imaju dvostruko češće, osobito noću. Stoga se savjetuje da trudnice daju prednost redovitom unosu magnezija od najranijih faza trudnoće.
