U današnjem članku, bavimo se pitanjem zašto se simptomi menopauze pogoršavaju u hladnijim mjesecima, poput jeseni i zime. U nasatvaku saznajte više…
Menopauza je prirodan proces koji prolazi svaka žena, no mnoge žene primjećuju da se u ovom periodu simptomi kao što su valunzi, iscrpljenost i promjene raspoloženja intenziviraju.
Iako se može činiti da je ovo slučajnost, stručnjaci tvrde da sezonske promjene zaista imaju snažan utjecaj na tijelo, hormonski sustav i opće zdravstveno stanje žene u menopauzi.
Jedan od ključnih faktora koji može pogoršati simptome menopauze u zimskim mjesecima je smanjenje sunčeve svjetlosti. Jesen i zima donose kraće dane, oblačno vrijeme i hladnije temperature, što znači da ljudi provode manje vremena na svježem zraku. Sunčeve zrake igraju ključnu ulogu u stvaranju vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju, ali i za ravnotežu hormona, energiju i raspoloženje. Manjak ovog vitamina može izazvati pojačane valunge, bolove u zglobovima i osjećaj iscrpljenosti. Osim toga, mnoge žene primjećuju da pada motivacija i da je svakodnevno funkcioniranje teže.
- Osim nedostatka svjetlosti, hladnoća također ima veliki utjecaj na zdravlje žena u menopauzi. Zimske temperature mogu ometati cirkulaciju krvi jer tijelo pokušava održati temperaturu unutrašnjih organa, a to može izazvati promjene u termoregulaciji. Iako je vani hladno, žene mogu osjećati češće valunge jer tijelo ne može adekvatno regulirati temperaturu. Također, hladnoća često pojačava bolove u mišićima i zglobovima, što je česta pojava u menopauzi. Zbog toga žene mogu osjećati ukočenost, osobito ujutro, kad je temperatura najniža.
Osim fizičkih promjena, i biološki ritam tijela igra značajnu ulogu. Ljudski organizam je osjetljiv na količinu dnevne svjetlosti, a kraći dani u jesen i zimu smanjuju proizvodnju serotonina, hormona sreće. Povećava se proizvodnja melatonina, hormona koji izaziva pospanost, što može dovesti do povećanog osjećaja umora, depresivnosti i razdražljivosti. Kod žena u menopauzi, koji već doživljavaju hormonalne promjene, ti efekti mogu biti još izraženiji, što rezultira problemima sa snom, glavoboljama i anksioznošću.
- Sezonske promjene također utječu na ishranu. Tokom zimskih mjeseci, mnogi ljudi konzumiraju težu, masniju hranu, dok unos svježeg voća i povrća opada. Ova promjena u prehrambenim navikama može dovesti do povećanja tjelesne mase, što dodatno otežava regulaciju temperature u tijelu. Višak kilograma može povećati učestalost valunga i znojenje. Osim toga, manjak određenih nutrijenata, poput magnezija, kalcija i vitamina B-kompleksa, koji su prisutni u svježem voću i povrću, može izazvati grčeve, umor i promjene u raspoloženju.
Zimi, kada je vani hladno i tamno, žene se često manje kreću. Manjak fizičke aktivnosti može dodatno pogoršati simptome menopauze. Kretanje je ključno za održavanje ravnoteže hormona, poboljšanje raspoloženja i jačanje imuniteta. Uzimanje vremena za fizičku aktivnost, čak i ako to znači jednostavno hodanje u kući ili lagano istezanje, može značajno pomoći u ublažavanju simptoma. S druge strane, nedostatak kretanja može uzrokovati usporavanje metabolizma, povećanje napetosti u tijelu i pogoršanje kvalitete sna.
Za ublažavanje simptoma tokom hladnih mjeseci, stručnjaci preporučuju nekoliko praktičnih savjeta. Prvo, važno je obratiti pažnju na prehranu i unos hrane bogate vitaminom D. Riba, jaja, mliječni proizvodi, a kad god je moguće, izlaganje suncu barem 15 minuta dnevno može pomoći u održavanju optimalnih razina ovog vitamina. Također, suplemente vitamina D treba uzimati u dogovoru s ljekarom. Uzimanje vremena za fizičku aktivnost, čak i ako je to samo lagano istezanje ili joga kod kuće, može značajno pomoći u poboljšanju cirkulacije i stabilizaciji raspoloženja. Opuštajuće tehnike poput meditacije, tople kupke ili biljni čajevi od kadulje ili crvene djeteline također mogu pomoći u ublažavanju valunga i napetosti.
- Na kraju, pogoršanje simptoma menopauze tokom jeseni i zime nije slučajno. Kombinacija manjkavih sunčevih zraka, niskih temperatura, smanjenog kretanja i prehrambenih promjena može izazvati nelagodu i pojačati simptome. Ipak, uz jednostavne prilagodbe u načinu života – pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i opuštanje – moguće je značajno smanjiti tegobe. Uz malo pažnje, jesen i zima mogu postati vrijeme kada žene u menopauzi mogu odabrati brigu o svom tijelu, umjesto da se bore protiv simptoma.
