Jutarnje glavobolje mogu izgledati kao bezazlen problem, ali kada se ponavljaju, mogu značajno narušiti kvalitet života. Mnogi ljudi ih povezuju sa stresom, manjkom sna ili promjenom vremena, a rijetko ko pomisli da uzrok može biti u onome što radimo odmah nakon buđenja. Sta procitajte u nastavku teksta….
Jedna od najčešćih navika koja može pokrenuti niz neželjenih reakcija u organizmu jeste ispijanje kafe na prazan stomak.
- Kafa je ritual bez kojeg mnogi ne mogu da zamisle početak dana. Njena aroma budi čula, a kofein djeluje kao snažan stimulans na centralni nervni sistem. Upravo zbog toga nam daje osjećaj budnosti i energije. Međutim, ako je popijemo bez prethodnog obroka, ovaj stimulans može imati i suprotan efekat – umjesto da osjetimo snagu, javi se iscrpljenost, razdražljivost ili jaka glavobolja.
Nutricionisti objašnjavaju da je osnovni problem u tome što kofein ubrzava rad organizma u trenutku kada je nivo šećera u krvi nizak. Tijelo reaguje povećanim lučenjem adrenalina i kortizola, hormona stresa, a to dovodi do osjećaja nemira, pa čak i vrtoglavice. Kada se ovome doda i dehidracija, koja se često javlja ujutro jer tokom noći ne unosimo tečnost, glava počinje da pulsira i umjesto razbuđivanja dobijamo neugodne simptome.
- Kako izbjeći ovu situaciju? Najjednostavnije rješenje jeste da prije ili uz kafu pojedemo lagan obrok. To ne mora biti ništa teško ni komplikovano – dovoljno je par zalogaja koji sadrže proteine i vlakna, jer upravo oni stabilizuju nivo šećera u krvi i smanjuju rizik od naglih oscilacija. Stručnjaci predlažu tost s jajetom, šaku orašastih plodova, grčki jogurt ili bobičasto voće. Čak i mali zalogaj može napraviti veliku razliku i pomoći da kafa donese energiju umjesto bola.
Zanimljivo je da jutarnje glavobolje pogađaju i ljude koji inače nemaju problema sa kofeinom tokom dana. Razlog je što organizam ujutro funkcioniše drugačije nego popodne ili uveče. Nakon buđenja, šećer u krvi prirodno je niži, a hormonski sistem osjetljiviji. Kada se na to nadoveže jak stimulans, tijelo reaguje burno. Zato je kombinacija doručka i kafe najbolji način da se izbjegnu ove neugodne posljedice.
- Oni koji preskaču doručak često se oslanjaju na kafu kao zamjenu za obrok, vjerujući da će im ona dati energiju i držati ih sitim. U stvarnosti, kafa samo privremeno potiskuje osjećaj gladi, dok se u pozadini povećava napetost u organizmu. Poslije nekoliko sati to može rezultirati ne samo glavoboljom, već i padom koncentracije i lošim raspoloženjem.
Važno je naglasiti da svako tijelo drugačije reaguje. Nekima je dovoljno pola šoljice kafe da se javi nelagodnost, dok drugi mogu popiti nekoliko bez većih problema. Ali zajednički faktor kod većine ljudi jeste da kombinacija praznog stomaka i kofeina rijetko završi dobro.
- Osim doručka, i unos vode može igrati ključnu ulogu. Hidratacija odmah nakon buđenja smanjuje vjerovatnoću glavobolje, jer kafa djeluje diuretički i dodatno odvodi tečnost iz organizma. Čaša mlake vode ili biljnog čaja prije prve šoljice kafe može biti jednostavan, a koristan ritual.
Jutarnje glavobolje ne treba zanemarivati jer mogu biti znak da tijelu nešto nedostaje ili da je izloženo nepotrebnom stresu. Promjena male navike – poput dodavanja zalogaja uz kafu ili pijenja vode prije nje – može u potpunosti promijeniti način na koji doživljavamo jutro.
- Zaključak je jasan: kafa sama po sebi nije neprijatelj, ali način na koji je pijemo može biti. Ako je povežemo sa zdravim doručkom i brigom o hidrataciji, ona ostaje naš saveznik u započinjanju dana. U suprotnom, može postati okidač za glavobolje koje nam remete planove i raspoloženje.
