Demencija je bolest koja pogađa pripadnike starije populacije i koja ima veliki uticaj ne samo na život oboljelog nego i na njegove najbliže. Lijek za ovu bolest ne postoji ali se može preventivno zaštititi od nje.
Vladeta Jerotić, istaknuti akademik podrijetlom iz Srbije, iznosi značajan prijedlog koji ima za cilj pomoći očuvanju sjećanja. On naglašava važnost integriranja redovite prakse učenja pjesme ili molitve kao ključne za ovaj napor. Ovaj pristup naglašava važnost stalnog stjecanja novih znanja i vještina za održavanje mentalne oštrine. Nadalje, uz kognitivni angažman, odgovarajuća prehrana igra ključnu ulogu u osiguravanju optimalne funkcije mozga.
Vladeta Jerotić, ugledni srbolog, predlaže da se učinkovito zadržavanje pamćenja može pospješiti svakodnevnim učenjem nove pjesme ili molitve. Dnevna rutina naglašava nužnost stalnog stjecanja novih znanja i vještina za očuvanje mentalne oštrine. Unatoč tome, ključno je priznati da odgovarajuća prehrana igra značajnu ulogu u optimizaciji funkcije mozga. Masna riba, uključujući losos, skušu, tunu i haringu, obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su pokazale učinkovitost u poboljšanju kognitivnih sposobnosti i smanjenju vjerojatnosti pojave demencije.
Istraživanja pokazuju da uključivanje masne ribe u tjedni režim prehrane može poboljšati optimalnu funkciju mozga. Omega-3 masne kiseline imaju vitalnu ulogu u očuvanju dobrobiti i mozga i živčanog sustava. Omega-3 masne kiseline bitne su za održavanje zdravlja staničnih membrana, budući da značajno pridonose cjelovitosti i fluidnosti potrebnima za optimalno funkcioniranje mozga. Ovi procesi povećavaju učinkovitost sinaptičkih veza, promičući tako učinkovitu komunikaciju između neurona i u konačnici poboljšavajući interakcije među moždanim stanicama.
Sinteza i djelovanje neurotransmitera poduprti su njihovom ključnom ulogom, posebice u formiranju esencijalnih neurotransmitera koji igraju vitalnu ulogu u regulaciji raspoloženja i kognitivnih procesa. Omega-3 masne kiseline pospješuju moždanu cirkulaciju, osiguravajući dovoljnu opskrbu kisikom i vitalnim hranjivim tvarima, što zauzvrat podržava optimalnu funkciju mozga. Te su tvari bitne za poticanje rasta moždanog tkiva, budući da olakšavaju stvaranje novih moždanih stanica, a istovremeno čuvaju zdravlje postojećeg tkiva.
- Poboljšavajući različite aspekte kognicije, posebice poboljšanje pamćenja, igraju značajnu ulogu u jačanju kognitivnih funkcija i očuvanju pamćenja. Opsežna istraživanja su pokazala da uvođenje omega-3 masnih kiselina u prehranu može značajno smanjiti vjerojatnost anksioznosti i depresije, posljedično smanjujući manifestaciju povezanih simptoma. Uključivanje omega-3 masnih kiselina u dnevne izbore prehrane povezano je sa smanjenom vjerojatnošću razvoja demencije i drugih neurodegenerativnih poremećaja, čime se smanjuju povezani rizici.
Kako biste u potpunosti iskoristili kognitivne prednosti omega-3 masnih kiselina, preporučljivo je uključiti masnu ribu u svoj tjedni plan obroka. Jedan od učinkovitih načina da se to postigne je pečenje lososa na žaru, što je jednostavan način pripreme koji izvrsno nadopunjuje hranjivo zeleno povrće poput brokule ili špinata. Uključivanje pikantnih komponenti poput limuna, češnjaka i peršina tijekom procesa pečenja značajno povećava nutritivne prednosti skuše, posebno u pogledu sadržaja omega-3 masnih kiselina. Za one koji traže brzu i nekompliciranu opciju obroka, vrijedi razmisliti o kombiniranju salate od tune s cjelovitim žitaricama.
Uključivanje raznovrsnog povrća u ovu kombinaciju poboljšat će njezine nutritivne prednosti i jamčiti osjećaj sitosti i zadovoljstva. Osim toga, možete napraviti ukusno i zdravo jelo pečenjem haringe na ražnju uz mješavinu svježeg povrća. Ovo izvanredno jelo predstavlja haringu, poznatu ribu hvaljenu zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Za promicanje optimalnog zdravlja mozga, ključno je sudjelovati u mentalnim vježbama uz hranjivu prehranu.
Prisutnost omega-3 masnih kiselina, koje prevladavaju u masnoj ribi, ključna je za zaštitu od demencije i poboljšanje kognitivnih funkcija. Redovito uključivanje masne ribe u vašu prehranu može značajno poboljšati cjelokupno zdravlje vašeg mozga i tijela. Nadalje, pridržavanje savjeta Vlade Jerotića o stalnom stjecanju novih znanja pomoći će u očuvanju mentalne oštrine i pamćenja kako vrijeme odmiče. Neophodno je naglasiti prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama uz istovremeno prihvaćanje aktivnog i živahnog načina života.
