Život u petoj i šestoj deceniji života i ne mora da bude tako loš koliko to možda tako zvuči. Sa starenjem, naravno, tijelo i organizam se mijenjaju i funkcionišu drugačije, ali to ne mora nužno značiti da je loše.
Upućujemo vas kako povećati svoj metabolizam u 50-im godinama, a pritom održati zdravu težinu. Zapravo, tjelesna aktivnost je neophodna, a ova navika će ubrzati vaš metabolizam. Tijekom vremena, te su promjene posebno značajne tijekom menopauze, tijelo prolazi kroz značajne promjene koje negativno utječu na vaš metabolizam. Kod žena, tipična dob u kojoj nastupa menopauza je oko 51 godine, ovaj biološki proces smanjuje otpuštanje estrogena i progesterona. Učinci ovih hormonalnih promjena su smanjena gustoća kostiju, smanjena mišićna masa i povećana sklonost debljanju.
- Između 50. i 60. godine vaš se metabolizam može ubrzati i održavati zdravu težinu, a to zahtijeva kombinaciju hranjive hrane i redovite tjelovježbe. Menopauza nije nužno povezana s usporavanjem svih tjelesnih funkcija, no uz pravilne navike moguće je održati ili čak povećati učinkovitost metabolizma. Tjelesna aktivnost je ključna. Stručnjaci preporučuju da je trening snage od velike važnosti, jer ne samo da povećava mišićnu masu, već i povećava količinu kalorija koje se unose u ležećem položaju.
Uvriježeno je mišljenje da tjelovježba opterećuje zglobove, no istraživanja pokazuju suprotno: redovita tjelesna aktivnost povećava snagu ossosa, smanjuje vjerojatnost osteoporoze, dijabetesa, bolesti srca i artritisa. Osim treninga snage, također se preporučuje da u svoj režim uključite vježbe poput joge i pilatesa. Ove vježbe povećavaju fleksibilnost, poboljšavaju držanje i olakšavaju bolju cirkulaciju. Hodanje, vožnja bicikla i redovite kardio vježbe također doprinose sagorijevanju kalorija.
Važno je održavati dosljednost, jer dosljedan način života ne samo da dovodi do gubitka masnoće, već također pomaže u održavanju tonusa mišića i promiče stabilnost probavnog sustava. Međutim, tjelesna aktivnost sama po sebi nije dovoljna. Funkcija prehrane u kontroli metabolizma je najvažnija. Ženama u ovom životnom razdoblju preporučuje se prosječno 100-200 grama proteina dnevno, jer proteini: povećavaju osjećaj sitosti, reguliraju želju za jelom, pomažu u razvoju i održavanju mišićne mase te pozitivno utječu na metaboličke procese u tijelu.
Bitno je prepoznati da proteini mogu potjecati i iz težeg i masnijeg mesa. Pretjerana konzumacija životinjskih bjelančevina može dovesti do opterećenja, a posebno se to odnosi na bubrege i probavni sustav. Kao rezultat toga, korisno ih je kombinirati s biljnim proteinima koji se lakše probavljaju i koji često sadrže dodatne hranjive tvari. Primjeri visokokvalitetnih biljnih proteina koji su izvori proteina uključuju: kvinoju, tofu, orašaste plodove, sjemenke (chia, lan, suncokret), zob, rižu, povrće bogato proteinima poput brokule, cvjetače, kelja i avokada, gljive, koje su bogat izvor vlakana i minerala.
Važno je hraniti se zdravo i raznoliko, izbjegavajući ekstremne dijete koje će usporiti metabolizam. Mješavina hranjivih namirnica i kvalitetnih sastojaka koji su ravnomjerno raspoređeni održava stalnu razinu energije i sprječava značajne promjene šećera u krvi, a oboje je od velike važnosti u prijelazu u menopauzu. Osim proteina, tijelo također treba unositi zdrave količine masti i ugljikohidrata. Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, ribi, orašastim plodovima i avokadu, imaju sposobnost reguliranja hormona i promicanja zdravlja srca.
Složeni ugljikohidrati dobiveni iz cjelovitih žitarica, povrća i mahunarki dugoročni su izvor energije i pozitivno utječu na zdravlje probavnog sustava. Još jedna kritična komponenta je hidratacija, dovoljna količina vode ključna je za održavanje zdravog metabolizma, čišćenje tijela i održavanje topline. Manjak tekućine može otežati probavni proces i negativno utjecati na proces sagorijevanja masti. Kada se sva ova ponašanja uklope – redovita tjelovježba, prehrana temeljena na proteinima, dovoljna konzumacija tekućine i održavanje zdravih obrazaca spavanja – metabolizam se može značajno ubrzati nakon 50. godine.
To podrazumijeva ne samo jednostavnije održavanje željene tjelesne težine, već i bolje cjelokupno zdravlje, više energije i manju vjerojatnost kroničnih bolesti. Unatoč poteškoćama povezanim s menopauzom, ona nije neophodna za zdrav i aktivan način života. Nasuprot tome, ovo razdoblje možete iskoristiti za stvaranje novih, zdravijih navika koje će imati dugoročni učinak na vaše zdravlje, energiju i izgled.
