U današnjem članku pišemo o važnosti vitamina D za kvalitetan i dubok san, te kako njegov adekvatan unos može pomoći u liječenju nesanice i poboljšanju općeg zdravlja spavanja……
Iako ne postoji “čarobni lijek” koji može trajno riješiti nesanicu, postoje prirodni načini koji značajno poboljšavaju kvalitetu sna, a vitamin D je jedan od ključnih faktora u tome.
Vitamin D je najpoznatiji po svojoj ulozi u jačanju kostiju i imuniteta,
ali sve više istraživanja pokazuje da on također igra važnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Naime, vitamin D pomaže u proizvodnji hormona poput melatonina, koji je ključan za uspješno usnivanje. Ako tijelo ima dovoljno vitamina D, lakše održava prirodni ritam spavanja, što znači da ljudi brže tonu u san, rjeđe se bude tokom noći, a osjećaju se odmorniji ujutro.
- Jedan od velikih problema današnjice je smanjen unos vitamina D kod većine ljudi, posebno zbog dužeg boravka u zatvorenom prostoru, smanjenog izlaganja sunčevoj svjetlosti i ubrzanog načina života. Ovo je posebno izraženo tokom jeseni i zime, kada su dani kraći i hladniji. Mnogi ljudi nisu ni svjesni da pate od manjka ovog vitamina dok ne osjete posljedice, a jedan od prvih simptoma često je poremećaj sna. Loše spavanje može ući u začarani krug, što vodi do umora, nervoze, slabije koncentracije i još većih problema sa uspavljivanjem.
Nesanica nije samo teškoća da zaspite, već i nemogućnost da ostanete u dubokom snu dovoljno dugo da se organizam regenerira. Duboki san je ključan za odmor mozga, oporavak tijela i stabilizaciju emocija i stresa. Kada vitamin D pomaže u regulaciji tih procesa, kvaliteta sna se značajno poboljšava. Mnogi koji imaju dovoljno vitamina D izvještavaju da se bude energičniji, stabilniji su u raspoloženju i lakše se fokusiraju tokom dana.
- Pored sunčeve svjetlosti, vitamin D možemo unositi i kroz hranu. Najviše ga ima u ribi poput lososa, sardina i tune, kao i u jajima i nekim mliječnim proizvodima. Međutim, zbog prirodnih limita prehrambenog unosa, preporučuje se i boravak na dnevnom svjetlu, jer čak i kratko izlaganje suncu pomaže tijelu da proizvede vitamin D.
Za smiren i dubok san, osim vitamina D, važno je uspostaviti pravilnu večernju rutinu. Izbjegavanje ekrana (mobitela, laptopa) prije spavanja je ključno jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina. Umjesto toga, preporučuju se lagane šetnje, tople kupke ili čitanje knjige prije spavanja. Također, važno je da prostorija bude zamračena, tiha i dovoljno hladna, što pomaže tijelu da prepozna da je vrijeme za san.
- Dobar san ne samo da poboljšava raspoloženje, već i jača imunitet, poboljšava pamćenje, regulira apetit i smanjuje stres. Zbog toga mnogi stručnjaci naglašavaju da je kvalitetan san jednako važan kao ishrana i fizička aktivnost.
Ipak, problemi sa spavanjem ne nestaju preko noći. Ako nesanica traje duže, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom koji može dati prilagođene savjete. Vitamin D može biti važan dio rješenja, ali pravi san dolazi iz kombinacije dobrih navika i pažnje na svoje tijelo.
