Normalno je ponekad imati hladne noge, zijevati ili ispustiti gasove jer sve je to dio prirodnih procesa našeg tijela. Međutim, kad se to sve sjedini i dešava stalno, onda može biti indikator nekih ozbiljnih problema.
Prema studiji, samo trećina pojedinaca posjeduje sposobnost prepoznavanja simptoma povezanih s ovim stanjem i brzog započinjanja liječenja. Tema se vrti oko teme anksioznosti. Znakovi koji ukazuju na prisutnost anksioznog poremećaja uključuju: Hladnoća u nogama i rukama sugerira da je protok krvi koncentriran u gornjim i donjim udovima, ostavljajući te dijelove tijela sa slabijom cirkulacijom.
Osjećaj nedostatka kisika tijekom gutanja, popraćen čestim napadima zijevanja. Kako biste ublažili probleme s plinovima, preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja prekomjernih količina kisika jer to može povećati osjetljivost vaših crijeva. U slučaju da primijetite bilo koji od ovih simptoma, preporučljivo je odmah se posavjetovati s liječnikom radi točne dijagnoze i razvoja odgovarajuće strategije liječenja. Doživite opuštanje uz lovorov list!
U antičko doba, Grci su prepoznali ljekovita svojstva lovora i uključili ga u svoje medicinske prakse. Nevjerojatno umirujući učinak izrazitog mirisa lovorovog lišća je zaista nevjerojatan. Osim toga, postoje brojne praktične primjene ove aromatične biljke. Svojstva lovora uključuju snažno protuupalno djelovanje i sposobnost pružanja umirujućeg olakšanja.
Ne samo da se bori protiv epilepsije, već i ublažava respiratorne simptome. Za osobe koje pate od stresa, visokog krvnog tlaka ili nesanice, lovorov list je visoko preporučljiv prirodni lijek koji može pomoći u upravljanju ovim stanjima, a posebno je koristan za one koji žele regulirati razinu kolesterola. Postoje brojni načini da lovorov list uključite u svoju prehranu, poput dodavanja u jela ili stavljanja u kipuću vodu za konzumaciju.
Nakon završetka procesa vrenja, prostorija će se polako ispuniti dimom, stvarajući umirujuću i opuštajuću atmosferu. Kako biste osigurali emocionalno blagostanje, savjetuje se voditi računa o svom raspoloženju i uključiti upotrebu lovorovog lista. Odvojite trenutak za opuštanje i pronađite unutarnji mir kroz praksu joge. Poboljšajte svoj san i ublažite nesanicu ovim umirujućim pozama, koje također pomažu u regulaciji disanja. Aktivirajući parasimpatički živčani sustav, ovi položaji joge učinkovito smanjuju stres i izazivaju stanje duboke opuštenosti.
Čak i pojedinci bez prethodnog iskustva u jogi mogu imati koristi od ove tri poze. Vaš jedini zahtjev je jastuk. Prije početka, odvojite trenutak za udah i izdah brojeći do 10 udisaja. Zauzmite položaj podizanja nogu uza zid, također poznat kao Viparita Karani. Udobno se smjestite na krevet od mekanih jastuka, ležeći na leđima.
Podignite noge prema nebu, poravnajte koljena i pete na istoj visini. Držite ruke u neposrednoj blizini tijela, s dlanovima okrenutim prema gore. Zauzimanjem ovog položaja dopuštate revitalizirajućoj energiji, u skladu s vašim dahom, da prožme cijelo vaše biće. Za osobe koje su na nogama dulje vrijeme, ovaj se položaj toplo preporučuje. Poboljšan protok krvi je značajna korist. Ključno je dati prioritet dubokom disanju.
Zadržite ovaj stav 2-3 minute. Kako biste izašli iz ovog položaja, postupno savijte koljena i pomaknite ih bočno. Ova vježba donosi značajne prednosti i učinci su odmah vidljivi. Održavajte poravnanje držeći stopala i koljena blizu jedno uz drugo u pozi poznatoj kao Supta Baddha Konasana. Naslonite leđa na mekani jastuk, spojite tabane i nježno pomaknite koljena na suprotne strane. Ispružite ruke uz tijelo i zadržite se u tom položaju 3 minute. Obavezno održavajte ujednačen i dubok dah cijelo vrijeme.
3. Mrtvački položaj (mrtvački položaj) Zauzmite konačnu poziciju prije nego što se prepustite mirnom snu. Dok ostajete ležeći, postavite stopala na udobnu udaljenost, a ruke pustite uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema gore (iako ne izravno uz tijelo). Duboko, neometano udahnite, usmjeravajući pozornost isključivo na udisaje i izdisaje. Dopustite svojim mislima da slobodno lutaju dok ih promatrate iz odvojene perspektive.
Zadržite ovaj položaj 3-5 minuta. Olakšajte teret Sveukupno blagostanje i produktivnost cijelog tijela mogu biti ugroženi stalno povišenim stanjem stresa. Iako se može činiti izazovnim, dostupne su nekomplicirane metode za brzo opuštanje. Uživajte u osvježavajućoj šalici zelenog čaja. L-teanin, spoj koji smanjuje stres i potiče opuštanje, može se naći u izobilju u zelenom čaju.
- Odlučiti se za zeleni čaj umjesto kave mudra je odluka zbog nižeg udjela kofeina, iako je još uvijek prisutan. Prepustite se užitku uživanja u slasnom komadiću čokolade. Odlučite se za tamnu čokoladu koja sadrži minimalno 70% kakaa. Istraživanja pokazuju da tamna čokolada ima sposobnost snižavanja razine hormona stresa i reguliranja metabolizma. Prepustite se slatkoći meda i uživajte u njegovom divnom okusu. Kada poželite nešto slatko, odlučite se za med, jer posjeduje snažna protuupalna svojstva koja vam mogu podići raspoloženje i ublažiti osjećaj tjeskobe.
U izvanrednim prednostima meditacije možete uživati čak i ako niste okruženi prirodom. Posvećujući samo pet minuta miru i tišini, možete postići stanje opuštenosti. Usmjerite pozornost na dah, kao i na ruke i noge. Transformativni učinak meditacije brzo će se očitovati. Duboko udahnite i napunite pluća zrakom. Polagano, duboko disanje može biti jednostavan, ali učinkovit način za ublažavanje tjeskobe i poboljšanje općeg raspoloženja. recipročan Ako vas preplavi mnoštvo uznemirujućih i pesimističnih misli, pokrenite odbrojavanje. Na taj način možete potaknuti stanje opuštenosti i na trenutak ublažiti teške probleme koji vas muče.
Čvrsto zatvori oči. Za kratak predah, odvojite trenutak da zatvorite oči i svjesno očistite svoj um od svih misli. Ovaj jednostavan čin zatvaranja očiju na trenutak služi kao izvrsna metoda za opuštanje i usmjeravanje pažnje. Odvojite trenutak za opuštajuću masažu ruku. Za osobe koje duge sate provode pred računalom, masaža ruku pokazala se vrlo korisnom.
Ruke imaju tendenciju akumulirati značajnu količinu napetosti, koja se ovom praksom može učinkovito osloboditi. Jednostavno nanesite malu količinu kreme na ruke i nastavite ih temeljito masirati. Navlažite zapešća pod hladnom vodom. Kada ste pod stresom, pokušajte uroniti zapešća u hladnu vodu. Također je korisno održavati područja iza ušiju vlažnima jer sadrže mrežu krvnih žila koje izravno utječu na funkcioniranje cijelog tijela. Transformirajte okolinu. Iskoristite svaku priliku da provedete vrijeme vani.
Prisutnost prirodnog svjetla ima značajan utjecaj na vaše raspoloženje i razinu stresa. Jednostavna 5-minutna šetnja pokazat će kako se brzo možete početi opuštati nakon što zakoračite na okrepljujući vanjski zrak. Odvojite trenutak i bacite pogled van kroz prozor.
- U vrijeme užurbanosti i visoke razine stresa, korisno je odvojiti trenutak za buljenje kroz prozor i pozorno promatranje okolnih aktivnosti. Prigrlite toplinu i udobnost maženja sa svojim voljenim krznenim društvom. Maženje s vašim voljenim ljubimcem ima sposobnost poboljšanja proizvodnje hormona radosti, podizanja raspoloženja, održavanja ravnomjernog otkucaja srca i vraćanja osjećaja samopouzdanja.
