Ako imate problem sa salom na stomaku i šta god da probate jednostavno ne ide, vrijeme je da probate ovu metodu. Metoda se sastoji od par koraka koje je potrebno da slijedite, ali ništa nije zaista komplikovano.
Nalazi se u trbušnoj šupljini izvan kostura i štiti tijelo, drži važnu jetru, gušteraču i crijeva unutar sebe i povezuje se s većom opasnošću od srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i mnogih vrsta raka. Temi Lakatos Shames, stručnjakinja za hranu, kaže da salo s trbuha može znatno nestati ako netko više vježba i bolje se hrani. Da biste bili zadovoljni svojim strukom, prvo ga morate smanjiti. Ovo se može činiti kao mala smjernica, ali mijenja način na koji jedete. Američki nutricionist kaže da ljudi imaju tendenciju puniti tanjure bez obzira na veličinu. Ako se prijeđe na manje tanjure, tada se postiže ista količina mentalnog zadovoljstva kao da imate pun tanjur, a time se može dogoditi smanjenje od nekoliko stotina kalorija po obroku.
- 2. Izbjegavajte alkohol prve 3 nedjelje svakog mjeseca. Energija u alkoholu može se brzo dodati, posebno u stvarima poput slatkih koktela. Shames kaže: “Mnogi ljudi ne znaju da ih alkohol čini gladnima. Kalorije u koktelima mogu se uvelike dodati salu na trbuhu.” 3. Dajte prednost unosu povrća. To bi bila dobra praksa jer topiva vlakna u povrću doprinose sitosti; pritom provjerite veći unos kalorija. Nutricionisti preporučuju poboljšanje okusa salata limunom ili octom te korištenjem maslinovog ulja za koje se zna da ima brojne zdravstvene prednosti. 4. Ograničite unos sokova. Poput gaziranih i slatkih pića, voćni sokovi možda neće moći unaprijediti vašu potragu za mršavljenjem. Budući da mnogi sokovi imaju dodane šećere, bolje bi bilo uzeti wat ili prirodne sokove.
5. Isprekidani post Ako ga još niste isprobali, možda je dobro vrijeme da razmislite o tome da ga isprobate sada. Prevladavajući pristup povremenom postu uključuje uzimanje obroka unutar 8-satnog prozora. Sada, u ovo vrijeme, prestanite jesti slatke stvari i sladoled. Ove nezdrave grickalice izazivaju želju da jedete više, stoga ih nemojte konzumirati. Jedite grickalice koje su manje hrskave, poput orašastih plodova i voća s niskim sadržajem šećera. Prije jela odvojite minutu za polagano disanje. To će vam pomoći da usporite tempo jela. U mirnom stanju osoba može donositi racionalne odluke o tome što će jesti i manje je vjerojatno da će biti sklona emocionalnom jedenju. Mozgu je potrebno oko 20 minuta da registrira signal o sitosti.
Bonus tekst:
Smokve su se dugo povezivale s plodnošću i blagodatima, još od drevnih društava. Njihov izvrstan okus, dobrobiti za zdravlje i kulturni značaj čine ih ne samo osnovnim namirnicama u prehrani – oni su središnje figure u bezbrojnim mitovima i pričama. Ovaj rad raspravlja o povijesti, prehrani i kulturi smokve kao važnog ljudskog proizvoda u različitim razdobljima postojanja. Smokve potječu i prvi put su otkrivene u Aziji, što se posebno odnosi na Bliski istok i jugozapadnu Aziju. Poznato je da ovo voće postoji od ranih početaka civilizacije i bilo je prisutno u starom Egiptu, Grčkoj i Rimu.
U rimsko doba smokve su smatrane afrodizijacima; medicinska uporaba bila je poznata još u starom Egiptu. Posebno se spominju u Bibliji i mnogim religijskim i filozofskim tradicijama; oni općenito predstavljaju život, mudrost i duhovno prosvjetljenje. Na primjer, budistički tekstovi navode da je Buddha stekao prosvjetljenje dok je meditirao ispod smokve. Smokve su izuzetno zdravo voće, bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima.
Njihova visoka koncentracija prirodnih šećera je razlog za divnu slatkoću smokava; osim toga, osiguravaju dobru količinu kalija koji je neophodan za ispravno zdravlje srca i rad krvožilnog sustava. Osim toga, smokve su se pokazale dobrim izvorom vitamina K koji je neophodan za metabolizam koji održava zdravlje kostiju, te vitamina B6 poznatog za razvoj sposobnosti razmišljanja i za održavanje obrambenog mehanizma organizma.
Jedna od glavnih karakteristika smokava je visok sadržaj vlakana; jedenje samo pet srednjih smokava dat će otprilike 20% dnevnog preporučenog unosa vlakana, korisnih za lakšu probavu i snižavanje kolesterola.
