Veliki broj ljudi u svijetu se suočava sa problemom nesanice i većina poseže za lijekovima kako bi ga riješila. Uzroci nesanice mogu biti različiti a mi vam danas donosimo način kako da je prevaziđete.
Mnogi se ljudi suočavaju s izazovom žudnje za okrepljujućim noćnim snom kako bi poboljšali svoju izvedbu, no ipak se često nađu u udobnom krevetu, zatvorenih očiju i… ne mogu se utonuti. Ako želite pobjeći od ovog obrasca i postići revitalizirajući san, razmislite o primjeni ovih korisnih savjeta koji će ubrzati vaše putovanje u san i osigurati da se ujutro probudite svježiji nego ikad.
Je li vaš um neprestano u pogonu, zbog čega ste preosjetljivi i na najslabije zvukove, što rezultira rastućom frustracijom? Ako se to često događa noću, ključno je pronaći način opuštanja. Srećom, postoji tehnika koju koriste oni koji se često nalaze u okruženjima visokog stresa, uključujući kaskadere, vojno osoblje i medicinske stručnjake, a koja vam može pomoći da zaspite u samo 2 minute.
Ostavite po strani svoje elektroničke uređaje, uključujući telefone, tablete i računala. Utišajte sve moguće smetnje, poput radija ili televizije. Zauzmite udoban položaj i otpustite napetost u svim mišićima. Prije nego što zatvorite oči, odvojite trenutak da se usredotočite na svaki dio tijela, počevši od glave pa sve do ruku i stopala. Vizualizirajte osjećaj težine i osjećaj da vam udovi postaju teži.
Duboko udahnite kroz nos, polako brojeći do četiri. Zastanite i zadržite dah u trajanju od sedam sekundi. Postupno izdahnite kroz usta, produžujući otpuštanje do osam brojanja. Nastavite ovaj obrazac nekoliko puta dok ne primijetite kako vam se prsa pomiču sporije i dok vas ne obuzme osjećaj opuštenosti. Koncentrirajte se isključivo na svoje disanje, dopuštajući svom umu da odluta na spokojno mjesto koje vas odvraća od vaših misli.
Zamislite mirni vodopad, gdje je blagi zvuk slapova vode u harmoniji sa zemljanom aromom vlažne mahovine, ili bilo koji prizor koji evocira mir. Ako tražite brži način da utonete u san, razmislite o uključivanju mješavine vizualizacije, meditacije i tehnike disanja 4-7-8, koja vam može pomoći da zaspite u samo 60 sekundi. Postavite vrh jezika odmah iza prednjih zuba, držite usta zatvorena i po potrebi stisnite usne. Lagano odvojite usne i izdahnite zrak iz usta kako biste proizveli zviždući zvuk.
Zatim zatvorite usta i polako udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah sedam sekundi. Zviždite dok izdišete u trajanju od osam sekundi. Ovaj niz treba ponoviti ukupno četiri puta. Cilj progresivnog opuštanja mišića je ublažiti stres učinkovitim otpuštanjem nakupljene napetosti. Pojedinci mogu postići stanje opuštenosti namjernim kontrahiranjem i potom otpuštanjem mišića.
Kako biste prakticirali PMR (progresivno opuštanje mišića), započnite podizanjem obrva što je više moguće u trajanju od 5 sekundi, što će uzrokovati kontrakciju mišića čela. Nakon toga otpustite napetost u mišićima i primijetite smanjenje razine napetosti. Pričekajte 10 sekundi prije nego prijeđete na sljedeći korak. Zadržite osmijeh, dopuštajući napetosti da vam se nakupi u obrazima. Zadržite ovaj izraz 5 sekundi prije nego što opustite mišiće i zadržite se u tom položaju još 10 sekundi.
- Zatim ili čvrsto zatvorite kapke ili zaškiljite kako biste stvorili osjećaj napetosti. Držite ovo 5 sekundi, zatim otpustite i zadržite opušteno stanje dodatnih 10 sekundi. Nagnite glavu kako biste postigli udobnu perspektivu stropa. Zadržite ovaj stav pet sekundi, puštajući da vam se vrat lagano nasloni na jastuk. Nastavite angažirati i opuštati mišiće cijelog tijela, uključujući ruke i noge. Zaspati je prihvatljivo, čak i ako ne možete završiti cijelu rutinu. Ako prijašnje metode nisu dale rezultate, razmislite o primjeni ovih dodatnih tehnika.
Osigurajte da san nije moguć. Zanimljivo, uvjeravanjem da se odmor ne može dogoditi u ovom trenutku, zapravo možete ubrzati svoje putovanje u san. Umjesto da pribjegavate uobičajenoj metodi brojanja ovaca, dopustite si da u potpunosti doživite mirno okruženje i pozdravite osjećaje koji iz njega proizlaze. Zamislite slap kako graciozno teče, udahnite zemljani miris vlažne mahovine i čujte umirujući zvuk vode koja se obrušava.
Za osobe kojima je teško zaspati, ključno je naglasiti pravilnu higijenu spavanja i razmisliti o tome da se za pomoć obrate centru za liječenje poremećaja spavanja. Usvajanjem ovih metoda, naš cilj je da uživate u boljoj kvaliteti sna, omogućujući vam da zaspite bez napora i probudite se osvježeni.
