U današnjem članku pišemo o problemu koji pogađa mnoge – nadutosti i plinovima.U nastavku saznajte više…
Ovaj neugodan osjećaj može stvarati velike smetnje u svakodnevnom životu, ali na sreću, postoje prirodni načini kako se riješiti ovih problema.
Mnogi ljudi se suočavaju sa sličnim smetnjama, ali rijetko pričaju o tome. Zbog toga je važno razumjeti uzroke, ali i rješenja koja mogu donijeti olakšanje.
Nadutost i plinovi su uobičajeni problemi sa kojima se mnogi ljudi suočavaju, ali to ne znači da ih treba ignorirati. U crijevima svakog čovjeka redovito se stvaraju plinovi, i to je sasvim normalno. No, kada se ti plinovi nakupe i ne mogu se osloboditi, mogu izazvati bolove, pritisak, pa čak i osjećaj “napuhanosti”. Iako je to prirodan proces, u nekim slučajevima može biti znak da nešto nije u redu sa probavnim sistemom, poput prekomjerne fermentacije hrane ili problema sa crijevima.
- Jedan od najčešćih uzroka nadutosti je nezdrav način prehrane. Konzumiranje masne hrane, rafiniranih ugljikohidrata i brze hrane može izazvati probleme jer ove namirnice često usporavaju probavu. Na primjer, brzo jedenje može dovesti do gutanja viška zraka, što se kasnije zadržava u crijevima, uzrokujući nelagodu. Također, loša crijevna flora, stres i sjedilački način života mogu doprinositi stvaranju plinova.
Simptomi nadutosti nisu uvijek ograničeni na nelagodu u trbuhu. U nekim slučajevima, plinovi mogu izazvati bolove u prsima, koji ponekad mogu biti zbunjujući, jer podsjećaju na simptome ozbiljnijih problema poput upale slijepog crijeva ili žučnih kamenaca. Ove bolove mogu izazvati plinovi koji se nalaze na lijevoj ili desnoj strani trbuha.
Ukoliko se plinovi i nadutost često javljaju, potrebno je potražiti rješenja. Na sreću, postoji nekoliko učinkovitih metoda koje mogu pomoći da se problem riješi bez upotrebe lijekova. Jedan od jednostavnijih, ali često zanemarenih savjeta, je da se jede sporije i pažljivije. Time se smanjuje unos zraka i poboljšava probava, što može značajno smanjiti nadutost.
- Korištenje magnezija također može biti korisno. Naime, magnezij poboljšava rad crijeva, ubrzava pražnjenje i smanjuje fermentaciju hrane. Uz to, unos dovoljnih količina vode i vlakana kroz voće, povrće i integralne žitarice ključno je za zdravlje probavnog sistema.
Još jedan savjet je fizička aktivnost. Iako to može zvučati jednostavno, redovito kretanje kao što je lagana šetnja ili joga može značajno smanjiti nadutost jer pokreće crijeva i pomaže im u pravilnoj funkciji.
Probiotici, poput bakterija Lactobacillus i Bifidobacterium, mogu pomoći u obnovi zdrave crijevne flore. Iako može doći do privremenog pogoršanja, što je znak da se crijeva prilagođavaju, ovi dodaci pomažu smanjiti proizvodnju plinova i poboljšati probavu.
- Biljni čajevi su još jedan način da se smanje plinovi. Čajevi od đumbira, kamilice, komorača i mente poznati su po svojim umirujućim svojstvima i često djeluju kao prirodni antispazmodici koji pomažu u smanjenju bolova i grčeva u trbuhu. Također, jabučni ocat, uziman prije obroka, potiče lučenje probavnih enzima, što može smanjiti plinove.
Nekim ljudima može pomoći i korištenje enzima, posebno ako imaju intoleranciju na laktozu. Enzimi poput laktaze mogu smanjiti nadutost nakon konzumacije mliječnih proizvoda, koji su inače česti okidači za ovu nelagodu.
Jednostavne tehnike poput primjene toplote na trbuh, kroz topli termofor, ili nježne masaže mogu također pružiti brzo olakšanje, smanjujući pritisak i grčeve izazvane nakupljenim plinovima.
- Međutim, ako su nadutost i plinovi česta pojava unatoč promjeni prehrambenih navika i načina života, moguće je da postoje ozbiljniji uzroci. Problemi poput intolerancije na određene vrste hrane, sindroma iritabilnog crijeva, loše crijevne flore ili čak kroničnog stresa mogu zahtijevati dodatnu pažnju. U tim slučajevima, savjetovanje s ljekarom može biti neophodno kako bi se postavila tačna dijagnoza i odabrali odgovarajući tretmani.
Na kraju, važno je napomenuti da iako nadutost i plinovi mogu izgledati kao manji problem, oni mogu ozbiljno narušiti kvalitetu života. Srećom, uz nekoliko jednostavnih promjena u prehrambenim navikama, fizičkoj aktivnosti i korištenju prirodnih pripravaka, problem se može uspješno riješiti. Dovoljno je samo jedna kašika pravog prirodnog sredstva, uz adekvatan unos tekućine, probiotike i umjereno kretanje, kako bi se stomak “olakšao” za manje od pola sata, a probava postala stabilna i bezbolna.
