Kako starimo naše tijelo prolazi kroz razne promjene i faze koje se ogledaju ponajprije na našoj koži. Često neke simptome zanemarujemo i mislmo da će proći sami od sebe.
Naš najveći organ, koža, često ukazuje na nedostatak vitalnih vitamina ili minerala u tijelu. Rani znakovi da vaša prehrana možda nedostaje mogu uključivati promjene poput gubitka kose, pucanja kože ili osjećaja trnaca. Prepoznavanje ovih signala ključno je za održavanje dobrog zdravlja. Ispucala i osušena koža oko usana. Nedostatak željeza, cinka i vitamina B kompleksa—posebno B3, B2 i B12—može se sugerirati ako primijetite suhoću i pucanje u uglovima usta.
- Ruke često pokazuju izrazito suhu, perutavu i ispucalu kožu, osobito na prstima. To je zbog jedinstvene strukture kože na našim rukama, koja ih čini osjetljivijima na jaku suhoću i manje sposobnima za zadržavanje vlage u usporedbi s drugim dijelovima tijela. Dodatne informacije potražite u članku Koža na različitim dijelovima tijela. Naše se ruke često susreću s čimbenicima okoliša i temperaturnim fluktuacijama.
Redovito dolaze u kontakt s vodom i raznim sredstvima za čišćenje. Svakodnevno pranje bez rukavica dovodi do isušivanja kože, au određenim profesijama stalna izloženost jakim kemikalijama pogoršava stanje kože. Kako koža gubi vlagu i postaje suha, njezina sposobnost zadržavanja bitne hidratacije se smanjuje. To dovodi do pogoršanja suhoće i pucanja. U slučajevima kada je zahvaćena koža na rukama, simptomi mogu varirati od sitnih pukotina u blizini kutikula do značajnijih pukotina na prstima, palčevima i zglobovima.
Zdravlje i regeneracija kože uvelike ovise o ovim esencijalnim nutrijentima. Vegetarijanci, posebno, mogu biti skloni nedostatku određenih hranjivih tvari zbog svojih prehrambenih izbora. Preporučljivo je povećati konzumaciju namirnica poput kikirikija, blitve, mahunarki (uključujući leću), ribe (poput tune i lososa), peradi, rakova, školjki i jaja. Osim toga, vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza, a istovremeno jača imunološki sustav.
Problemi s kožom i stanjivanjem kose Mlada žena je prilično potresena zbog gubitka kose. Gubitak kose ili grimizna iritacija kože mogu ukazivati na nedostatak vitamina B7, koji se obično naziva biotin. Za promicanje pravilne apsorpcije biotina, ključno je izbjegavati pretjeranu konzumaciju sirovih jaja, budući da protein avidin prisutan u njima može spriječiti ovaj proces. Umjesto toga, preporučljivo je u prehranu uvrstiti kuhana jaja, losos, avokado, gljive, cvjetaču, soju, orašaste plodove, maline i banane.
Promjene kože nalik aknama, bilo da su crvene ili bijele, osobito na licu, rukama, bedrima i stražnjici, mogu ukazivati na nedostatak esencijalnih masnih kiselina, kao i vitamina A i D. Ove hranjive tvari igraju ključnu ulogu u promicanju zdrave kože i upravljanje njegovim ukupnim stanjem. Tijekom ljeta ili u slučajevima prhuti, uobičajeno je da se koža ljušti ili peruta; međutim, ako se ovaj problem nastavi i pogorša, važno je istražiti potencijalne temeljne uzroke.
Uz suhu kožu mogu postojati i drugi kožni problemi koji zahtijevaju pravodobno liječenje. Koža, koja je najveći tjelesni organ, sastoji se od tri sloja: epidermisa, dermisa i potkožja. Epidermis, odnosno vanjski sloj kože, prekriven je hidrolipidnim slojem koji se sastoji od vode i lipida (masti). Ovaj sloj igra ključnu ulogu u održavanju gipkosti kože, a istovremeno pruža dodatnu obranu od bakterija i infekcija. Manjak lipida (masti) može dovesti do suhoće kože, što rezultira osjećajem zategnutosti i grubosti.
Ljuštenje kože često se događa zbog oštećenja kože, koje može proizaći iz zdravstvenih problema, nedostatka hranjivih tvari ili neadekvatne prakse njege kože. Razumijevanje signala koje vaša kosa i koža šalju može vam pomoći u utvrđivanju nedostataka u prehrani i poduzimanju odgovarajućih radnji za njihovo ispravljanje. Poboljšanje prehrane esencijalnim hranjivim tvarima može dovesti do boljeg zdravlja kože i općeg zdravlja. Prihvatite raznoliku prehranu koja hrani vaše tijelo i podijelite te uvide s drugima kako bi i oni naučili tumačiti poruke koje njihova tijela šalju.
