U današnjem članku donosimo savjete kako brzo i efikasno reagovati kada vas iznenadi grč u nozi. Ovaj neugodan problem često se javlja noću, prekidajući san i ostavljajući osjećaj bola i ukočenosti koji može potrajati satima. Iako grčevi uglavnom nisu opasni, njihova učestalost i intenzitet mogu ozbiljno narušiti kvalitet života, pa je važno znati šta učiniti u trenutku kada se pojave, ali i kako ih spriječiti. Kako saznajte više u nastavku teksta…..
grč se javlja kada se mišić naglo i nekontrolisano skupi, ostavljajući dojam kao da je „zaključan“. Uzroci su različiti – od manjka magnezijuma, kalijuma i kalcijuma, preko dehidracije, pa sve do dugotrajnog sjedenja ili naglog pokreta. Posebno su pogođene starije osobe, jer im je cirkulacija sporija, a mišići osjetljiviji. Takođe, određeni lijekovi, poput diuretika ili terapija za visok krvni pritisak, mogu povećati rizik od ovih neugodnih kontrakcija.I dovesti do neugodnog bola.
- Kada grč nastupi, najvažnije je reagovati odmah. Ako osjetite bol u listu, potrebno je ispraviti nogu i povući prste stopala prema sebi – ovaj pokret šalje jasnu poruku mišiću da se opusti. Ako se grč javi na prednjem dijelu noge ili stopalu, stopalo treba saviti prema dole i lagano pritisnuti dok se mišić ne smiri. Tek nakon istezanja korisna je masaža, jer direktan pritisak na zgrčeni mišić prije istezanja može pogoršati bol. Nakon što popusti napetost, kratka šetnja ili lagana masaža dodatno pomažu da se mišić oslobodi i spriječi ponovni napad.
Za prevenciju je ključna redovna rutina istezanja, naročito prije spavanja. Par minuta laganog istezanja može značajno smanjiti vjerovatnoću da vas grčevi probude tokom noći. Takođe, važno je izbjegavati dugotrajno sjedenje s prekriženim nogama, jer to smanjuje protok krvi i povećava šansu za kontrakcije. Hidratacija je još jedan presudan faktor – unos dovoljno tečnosti tokom dana osigurava normalan prenos nervnih impulsa i pravilan rad mišića.
Ishrana takođe igra važnu ulogu. Namirnice bogate magnezijumom, kalijumom i kalcijumom pomažu u održavanju balansa minerala u tijelu. Banane, orašasti plodovi, sjemenke, mliječni proizvodi i zeleno povrće odlični su saveznici u prevenciji grčeva. Kada tijelo ima sve potrebne minerale, mišići lakše podnose napor i manje su skloni naglim kontrakcijama.
Ako se grčevi ponavljaju učestalo, uprkos svim mjerama, to može biti znak ozbiljnijeg stanja. U takvim slučajevima preporučuje se posjeta ljekaru, kako bi se isključili problemi s cirkulacijom, metabolizmom ili nuspojave lijekova. U većini slučajeva, međutim, uz pravilno istezanje, dovoljan unos vode i uravnoteženu ishranu, grčevi se mogu držati pod kontrolom.
- Najvažnije je znati da bol ne treba trpjeti. Jedan jednostavan pokret – povlačenje prstiju ili savijanje stopala – može donijeti trenutno olakšanje. Kada usvojite naviku da odmah reagujete i njegujete tijelo preventivnim mjerama, grčevi će postati rijetki gosti, a noći mirnije. Brza reakcija, pravilna hidratacija i zdrava ishrana najbolji su recepti da vaše noge ostanu snažne, opuštene i bez neugodnih grčeva.
