Danas pišemo na temu važnosti vitamina B1, poznatog kao tiamin, u očuvanju naše mentalne ravnoteže. Ovaj esencijalni nutrijent često je zanemaren, a njegova uloga u smanjenju stresa i povećanju energetske stabilnosti je od velike važnosti.Više u nastavku…
U današnjem ubrzanom načinu života, sve više se suočavamo s različitim izazovima koji uzrokuju stres i iscrpljenost. Iako mnogi od nas pribjegavaju tehnikama opuštanja kao što su joga, meditacija ili vikend-odmori, postoji nešto što zaboravljamo u cijeloj toj potrazi za oporavkom.
Naš mozak, naime, traži pomoć i kroz hranu koju unosimo. Jedan od najvažnijih, a često zapostavljenih vitamina je upravo tiamin, koji ima ključnu ulogu u smanjenju stresa i obnavljanju psihičke energije.
Tiamin je jedan od vitamina B-kompleksa, koji uključuje nekoliko vitamina koji su od presudne važnosti za zdravlje našeg živčanog sustava. Iako svi vitamini iz ove skupine imaju svoju ulogu, upravo je vitamin B1 najvažniji za održavanje emocionalne ravnoteže. Kada ne unosimo dovoljno tiamina, naš živčani sustav postaje iscrpljen, a mi postajemo razdražljivi, umorni i mentalno “zamagljeni”.
- Svi smo svjesni da stres troši našu energiju, no jeste li znali da stres također povećava potrošnju određenih vitamina, uključujući tiamin? Kad smo pod stresom, tijelo aktivira hormonske reakcije koje povećavaju potrebu za energijom i nutrijentima. Ako ne nadoknadimo te gubitke kroz prehranu, vrlo brzo možemo doći u situaciju gdje tijelo pati zbog nedostatka ovog vitamina. Tiamin postaje ključan za očuvanje mentalne stabilnosti, što znači da njegov deficit može dodatno pogoršati osjećaj iscrpljenosti i stresa.
Nedostatak tiamina može se prepoznati kroz niz simptoma, koji često mogu biti previdjeni kao obični znakovi stresa i umora. Ako osjećate stalni umor koji ne prolazi ni nakon odmora, tjeskobu, teškoće u koncentraciji, nagle promjene raspoloženja ili nesanicu, možda vašem organizmu nedostaje tiamina. Ovi “tihi” simptomi često se pogrešno tumače kao normalni rezultat napornog života, ali zapravo mogu ukazivati na ozbiljan problem sa zdravljem živčanog sustava.
Zašto stres toliko iscrpljuje naš vitamin B1? Svaki put kad smo pod stresom, naš organizam troši više tiamina nego inače. Nažalost, moderni način života dodatno otežava situaciju. Ako se hranimo nezdravom hranom, bogatom rafiniranim ugljikohidratima, gaziranim pićima ili prerađenim namirnicama, tada smanjujemo apsorpciju tiamina. To znači da stres, u kombinaciji s lošim prehrambenim navikama, može ući u začarani krug: više stresa troši više tiamina, dok manje tiamina znači da smo podložniji stresu.
- Kako bi tijelo funkcioniralo pravilno, mozak mora imati energiju. Tiamin je nužan za pretvorbu glukoze u energiju koja pokreće naše moždane stanice. Ako imamo premalo tiamina, naše moždane funkcije – poput pamćenja, koncentracije i emocionalnog balansa – postaju oslabljene. Osim toga, ovaj vitamin je ključan za proizvodnju neurotransmitera, poput acetilkolina, koji omogućuju komunikaciju između moždanih stanica. Ako ga nema dovoljno, može doći do smanjenja kognitivnih sposobnosti, što dovodi do osjećaja zbrke i mentalne iscrpljenosti.
Dobar način da se osigura dovoljan unos tiamina je kroz uravnoteženu i zdravu prehranu. Neke od najboljih namirnica koje sadrže tiamin uključuju cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže, mahunarke poput graha i leće, orašaste plodove, jaja i svinjetinu. Ako vaša prehrana uključuje previše rafiniranih ugljikohidrata i brze hrane, rizik od deficita tiamina je puno veći, čak i ako unosite dovoljno kalorija.
- U slučajevima kada stres i iscrpljenost postanu previše intenzivni, suplementacija tiaminom može biti korisna. Uzimanje tiamina u obliku dodataka prehrani, poput tiamin hidroklorida ili benfotiamina, može pomoći. Benfotiamin je posebno učinkovit jer se bolje apsorbira u tijelu. Ipak, važno je posavjetovati se sa stručnjakom prije početka suplementacije, osobito ako ste pod dugotrajnim stresom ili imate problema s apsorpcijom nutrijenata.
Tiamin se najbolje apsorbira kada se uzima zajedno s drugim vitaminima B-kompleksa, poput B6, B9 i B12. Ovi vitamini surađuju kako bi podržali rad našeg mozga i održali emocionalnu stabilnost. Osobe koje se suočavaju s kroničnim stresom, mentalnim naporima ili emocionalnim pritiscima često će imati koristi od dodataka B-kompleksa, jer oni zajedno rade na smanjenju iscrpljenosti i poboljšanju mentalnog zdravlja.
Na kraju, važno je naglasiti da prehrana ima veliku moć u obnavljanju i održavanju naše mentalne ravnoteže. Tiamin je ključni igrač u borbi protiv stresa, a pravilna prehrana može pružiti vitalnu podršku našem živčanom sustavu. Svjesnost o tome kako unositi dovoljno tiamina može nam pomoći da ostanemo emocionalno stabilni, energični i sposobni nositi se s izazovima svakodnevnog života.
