Često se kaže da se redovit i adekvatan unos vode računa kao stvar koja nam smanjuje tjelesnu težinu. Međutim, neki smatraju da vodena težina nastaje zbog zadržavanja vode. Danas vam otkrivamo malo više o svemu tome.
Ako stalno pokušavate smršaviti bez uspjeha, osobito kada su prisutni zdravstveni simptomi, pametno je konzultirati se sa stručnjakom. Ova situacija može biti prilično obeshrabrujuća, jer može stvoriti iluziju debljanja, iako ne ukazuje na nakupljanje masti. Razni čimbenici mogu pridonijeti zadržavanju vode, a njihovo prepoznavanje ključno je za učinkovito rješavanje problema.
- Primarni čimbenik zadržavanja vode je prekomjerna konzumacija natrija, koja se obično povezuje sa soli. Natrij ima sposobnost vezanja vode u tijelu, potičući zadržavanje tekućine u tkivima dok tijelo nastoji održati ravnotežu.
Prerađena hrana, konzervirana roba i grickalice često sadrže povišene razine soli. Umjerenim unosom soli može se pomoći tijelu u izbacivanju viška vode i ublažiti osjećaj nadutosti. Nadalje, hormonalne fluktuacije, osobito kod žena, mogu igrati značajnu ulogu u zadržavanju vode.
Na primjer, tijekom menstruacije ili menopauze, varijacije u razinama estrogena i progesterona mogu dovesti do privremenog nakupljanja tekućine. Hormoni štitnjače, kada nisu pravilno uravnoteženi, mogu dovesti do zadržavanja vode i komplicirati napore za mršavljenje.
Način života karakteriziran neaktivnošću može ometati cirkulaciju, što rezultira nakupljanjem tekućine u tkivima, osobito u donjim ekstremitetima, kao što su noge i zglobovi. Tjelesna aktivnost pospješuje cirkulaciju, pospješuje metabolizam i pomaže tijelu u izbacivanju viška vode. Čak i umjerena tjelovježba, poput laganog hodanja, može pozitivno utjecati na izbacivanje tekućine iz tijela.
- Možda se čini paradoksalnim, ali neadekvatna konzumacija vode također može dovesti do zadržavanja tekućine. Kada tijelo uoči manjak unosa vode, nastoji “čuvati” vodu kako bi spriječilo dehidraciju.
Održavanje redovite hidratacije podupire učinkovite tjelesne funkcije, regulira metabolizam i potiče prirodno uklanjanje viška tekućine. Nadalje, stres je često zanemaren čimbenik zadržavanja vode. Tijekom razdoblja stresa tijelo oslobađa hormon kortizol, koji može pridonijeti zadržavanju tekućine.
Dugotrajni stres, popraćen stalno povišenim razinama kortizola, ne samo da otežava gubitak težine, već može rezultirati i debljanjem, osobito u predjelu trbuha. Određeni lijekovi, uključujući kortikosteroide, antidepresive i specifične kontracepcijske pilule, mogu potaknuti zadržavanje vode kao nuspojavu. Ako tijekom uzimanja ovih lijekova osjetite naglo povećanje tjelesne težine ili nadutost, nužno je potražiti savjet liječnika.
- Osim toga, određeni dodaci, poput kreatina, imaju potencijal zadržavanja vode u mišićima, što rezultira primjetnim debljanjem. Iako su ugljikohidrati vitalni za proizvodnju energije, prekomjerna konzumacija može pridonijeti zadržavanju vode.
Kada se unese velika količina ugljikohidrata, tijelo pretvara višak u glikogen, pri čemu je svaki gram glikogena povezan s nekoliko grama vode. Posljedično, smanjivanje unosa jednostavnih ugljikohidrata može pomoći u ublažavanju zadržavanja tekućine. Kronična upala u tijelu – koja proizlazi iz infekcija, autoimunih poremećaja ili štetnih izbora načina života – također može dovesti do zadržavanja vode.
- Limfni sustav, zadužen za odvođenje viška tekućine, može postati trom i neučinkovit u prisutnosti upale ili drugih zdravstvenih problema. U takvim slučajevima, rješavanje temeljnog uzroka upale može pomoći u ublažavanju zadržavanja vode.
Za pojedince koji se suočavaju s izazovima s viškom tjelesne tekućine i gubitkom težine, bitno je identificirati čimbenike koji tome pridonose. Promjena prehrambenih navika, povećanje tjelesne aktivnosti, minimiziranje stresa i osiguravanje odgovarajuće hidratacije mogu uvelike pomoći u smanjenju viška tekućine i postizanju željene težine.
