Kvalitetan san je vrlio važan za naše zdravljei da bismo dobro funkcionisali potrebno je dxa budemo naspavani i odmorni. Međutim, to često nije slučaj i veliki broj osoba ima problem sa nesanicom.
Oni koji su iskusili buđenje tijekom noći i muku da se vrate u san znaju koliko to može biti naporno. Značajan broj ne može odlutati i ostati budan do zore. Prema izvještaju američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, više od 17 posto odraslih suočava se s poteškoćama sa snom gotovo svaki dan. Dr. Baikan Luo, specijalist za spavanje iz San Francisca i direktor LumosTecha, tvrtke koja proizvodi pametne maske za spavanje, objasnio je uzroke noćnog buđenja i ponudio strategije kako to izbjeći.
- Uobičajeni uzroci poremećaja spavanja uključuju stres i tjeskobu, nelagodu ili bol, kao i promjene u okolišu poput buke ili kretanja. Osim toga, ekstremne temperature – bile preniske ili previsoke – mogu poremetiti san. Poremećaji spavanja, uključujući sindrom nemirnih nogu i hrkanje, također mogu pridonijeti buđenju. Kada se nađete budni usred noći, dr. Luo savjetuje da je najbolji način djelovanja ostati u krevetu, pokušati se opustiti i vidjeti možete li ponovno utonuti u san.
Ako se nađete budni tijekom noći, preporučljivo je ostati u krevetu, usredotočiti se na opuštanje i pokušati ponovno utonuti u san. Kad se probudite usred noći, najbolje je ostati u krevetu, pokušati se opustiti i vidjeti možete li ponovno zaspatOna preporučuje istraživanje dobro poznatih tehnika poput progresivnog opuštanja, vježbi disanja, “bijelog šuma” ili drugih strategija koje mogu pomoći u opuštanju.
Dr. Luo preporučuje: “Ako se ne možete utonuti u roku od 10 do 15 minuta, najbolje je da napustite krevet.” Ona predlaže da se preselite na spokojno i ugodno mjesto u svom domu, poput kauča, gdje se možete baviti umirujućom aktivnošću koja zahtijeva minimalan mentalni napor, poput čitanja knjige, prije nego što se vratite u krevet. Pogreške kojih se treba kloniti: Iako mnogi ljudi to čine, dr. Luo preporučuje da se suzdržite od provjeravanja telefona ili gledanja na sat ako se tijekom noći neočekivano probudite.
Jedna od najčešćih grešaka koju činimo je provjera vremena nakon noćnog buđenja, a to često ima negativne posljedice. Povećava razinu stresa i komplicira našu sposobnost da ponovno utonemo u san. Prema njezinim riječima, “Ako pogledate vrijeme na svom telefonu, dostupne informacije mogu biti previše stimulativne, što može spriječiti vašu sposobnost da se opustite i zaspite. Jedna od najčešćih grešaka je provjera vremena prilikom buđenja tijekom noći.
Što biste trebali znati o svom unutarnjem satu? Osim toga, do buđenja noću može doći zbog neusklađenosti između unutarnjeg sata vašeg tijela i vaše rutine spavanja. “Ovaj liječnik objašnjava da dva primarna elementa utječu na naš san. U ranim večernjim satima, povećanje pritiska sna, što je zahtjev našeg tijela za odmorom, pomaže nam da zaspimo. Kako noć odmiče, naš unutarnji sat, koji se naziva cirkadijalni signaliziranje, postaje ključno za održavanje sna.
U idealnom slučaju, ova dva čimbenika surađuju kako bi se osigurala mirna noć. Ako niste sigurni koji su razlozi koji stoje iza vašeg učestalog buđenja noću, razmislite o prilagodbama unutarnjeg sata kako biste potencijalno ublažili ili smanjili svoj poremećeni san. Da biste promijenili svoj cirkadijalni ritam, možete pokušati ustati u isti sat svaki dan, promijeniti raspored obroka, uzimati dodatke melatoninu, mijenjati svoju rutinu vježbanja tijekom dana i konzumirati umjerene količine kofeina ujutro.
