U današnjem članku vam pišemo na temu hrane koja može negativno uticati na vaš san ako je jedete pred spavanje. U nastavku više…
Večera je za mnoge od nas omiljeni obrok, jer predstavlja trenutak opuštanja, kada možemo da se opustimo nakon napornog dana.
Međutim, ono što jedemo u večernjim satima može imati veliki uticaj na našu probavu i kvalitet sna. Iako se možda ne primećuje odmah, hrana koju unosimo nekoliko sati pre nego što legnemo u krevet može nas učiniti umornima, napetima, pa čak i uznemirenima tokom noći.
Mnogi nisu svesni da je jedan od ključnih faktora za dobar san upravo hrana koju konzumiramo pre nego što legnemo. Umesto da se opustimo i pripremimo za san, obroci bogati mastima, začinima ili šećerom mogu naš probavni sistem natjerati da se bori s varenjem, što nam ometa odmor. Konzumiranje određenih namirnica pred spavanje može značajno uticati na to kako ćemo se osećati ujutro, a posledice uključuju umor, bolove u stomaku i loš kvalitet sna.
- Jedan od najčešćih problema kod večernjih obroka je što mnogi od nas ne obraćaju pažnju na to što jedu pred spavanje, verujući da ne postoji veza između hrane i sna. Ali, u stvarnosti, postoji! Hrana koju pojedemo nekoliko sati pre nego što legnemo može poremetiti naš ritam spavanja, te nas ostaviti nesposobnima da se opustimo. Postoji nekoliko specifičnih namirnica koje se često konzumiraju, ali nisu baš idealne pred spavanje.
1. Masna i pržena hrana
Pomfrit, prženi ćevapi i hamburgere treba izbegavati u večernjim satima. Ove vrste hrane su teške za varenje i mogu izazvati problemske simptome poput nadutosti i refluksa. Umesto da odmorimo stomak, naš probavni sistem mora raditi puno više, što nam otežava da zaspimo i imamo miran san.
2. Čokolada
Mnogima čokolada predstavlja savršen desert, ali nije najbolji izbor pred spavanje. Kofein i teobromin sadržani u čokoladi mogu stimulisati nervni sistem, što znači da neće biti lako opustiti se. Ako jedete čokoladu pre nego što legnete, mogli biste se suočiti sa ubrzanim pulsom i poteškoćama pri uspavljivanju.
3. Citrusi i sokovi od citrusa
Iako su citrusi prepuni vitamina C, mogu biti problematični pred spavanje. Zbog prirodnih kiselina, citrusi poput narandže, limuna i grejpfruta mogu izazvati iritaciju želuca. Ove kiseline mogu uzrokovati podrigivanje, gorušicu i nelagodu, što definitivno nije ono što vam treba pre nego što zaspete.
4. Crveno meso
Biftek, pljeskavice i ostalo crveno meso zahtevaju duže vreme za varenje. Ako ih pojedete pred spavanje, vaš probavni sistem će biti preopterećen dok pokušavate da zaspete. To može dovesti do prekidanog sna i nelagode, jer telo ne može da se opusti dok se bori sa razgradnjom težih obroka.
5. Ljuti začini
Ljuti začini kao što su čili i ljuti sosovi mogu biti ukusni, ali pred spavanje nisu najbolji izbor. Pikantna hrana iritira želudac, što može izazvati gorušicu i nelagodu. Ljuti začini takođe mogu podići telesnu temperaturu, što otežava proces opuštanja i spavanja.
- Iako možda nismo uvek svesni, ono što jedemo pre nego što legnemo u krevet ima veliki uticaj na to kako se osećamo tokom noći, ali i kako ćemo se probuditi ujutro. Probava teške hrane usmerava energiju ka varenju umesto ka opuštanju tela, što znači da možete imati problema sa zaspivanjem i probuditi se umorni. Ako želite da vaš san bude kvalitetniji, važno je obratiti pažnju na namirnice koje unosite u večernjim satima. Pronađite balans i učinite svoju večeru zdravijom kako biste uživali u dobrom snu i osveženom telu.
