U današnjem članku vam pišemo na temu sna, noćnog buđenja i problema koji muče sve više ljudi u modernom načinu života. Mnogi misle da je normalno buditi se tokom noći, ali kada se to često ponavlja, tijelo i um počinju osjećati ozbiljne posljedice.Saznajte…
Gotovo svaka osoba barem jednom je doživjela osjećaj frustracije kada se probudi usred noći i više ne može zaspati. Umjesto odmora i oporavka, tada počinje borba sa mislima, nervozom i gledanjem u sat dok vrijeme polako prolazi. Sljedećeg jutra dolazi umor, iscrpljenost i osjećaj kao da čovjek uopšte nije spavao.
Stručnjaci upozoravaju da poremećen san nije bezazlen problem.
Istraživanja pokazuju da veliki broj ljudi gotovo svake noći ima prekide sna, a posljedice toga mogu uticati na koncentraciju, raspoloženje, imunitet pa čak i zdravlje srca. Kada tijelo ne dobije dovoljno kvalitetnog odmora, čovjek tokom dana postaje razdražljiv, umoran i emocionalno iscrpljen.
- Jedan od najvećih problema jeste to što ljudi često rade pogrešne stvari čim se probude tokom noći.
Mnogi odmah posegnu za telefonom, gledaju koliko je sati ili počnu razmišljati o obavezama koje ih čekaju ujutro. Upravo tada mozak prelazi iz stanja odmora u stanje potpune budnosti.
- To je jedna od najvećih grešaka koju čovjek može napraviti kada se probudi usred noći.
Stručnjaci objašnjavaju da svjetlost telefona i informacije koje vidimo na ekranu dodatno stimulišu mozak. Društvene mreže, poruke, vijesti i obavijesti šalju signal tijelu da je vrijeme za aktivnost, a ne za san.
Zbog toga organizam prestaje proizvoditi melatonin — hormon koji je zadužen za uspavljivanje i miran san.
- Pored tehnologije, uzroci noćnog buđenja mogu biti brojni. Stres, anksioznost i svakodnevne brige nalaze se među najčešćim razlozima zbog kojih ljudi ne mogu spavati bez prekida. Kada čovjek tokom dana potiskuje emocije i pritisak, noću se misli često vraćaju još snažnije.
Tada sitni problemi djeluju mnogo veći nego što zaista jesu.
Na kvalitet sna mogu uticati i spoljašnji faktori poput buke, svjetlosti, neprijatne temperature ili neudobnog kreveta. Neki ljudi imaju probleme poput hrkanja, apneje ili sindroma nemirnih nogu, što dodatno prekida prirodan ritam spavanja.
Kod žena veliku ulogu mogu imati i hormonske promjene, posebno tokom PMS-a, trudnoće ili menopauze.
Stručnjaci savjetuju da je najvažnije ostati smiren kada dođe do noćnog buđenja. Panika i nervoza samo pogoršavaju problem. Umjesto razmišljanja o tome koliko je ostalo do jutra, mnogo je korisnije fokusirati se na disanje i pokušati opustiti tijelo.
- Jedna od metoda koju mnogi preporučuju jeste tehnika disanja 4-7-8.
To znači da osoba četiri sekunde polako udahne, zatim sedam sekundi zadrži dah, a onda osam sekundi lagano izdahne. Ovakvo disanje pomaže nervnom sistemu da se smiri i tijelu šalje signal da nema opasnosti.
Pored toga, mnogima pomažu i umirujući zvukovi poput kiše, talasa ili lagane muzike. Neki ljudi koriste tehniku zamišljanja mirnih mjesta i prirode kako bi odvratili misli od stresa.
Mirno disanje često je mnogo djelotvornije od nervoznog okretanja po krevetu.
Ako osoba ne uspije zaspati nakon desetak ili petnaest minuta, stručnjaci preporučuju da ustane iz kreveta. Najgore je ostati satima budan i nervozan pokušavajući silom zaspati.
- Tada je bolje otići u drugu prostoriju i raditi nešto mirno i opuštajuće. Čitanje lagane knjige, kratko istezanje ili tiha meditacija mogu pomoći mnogo više nego gledanje u ekran telefona.
Važnu ulogu ima i svakodnevna rutina.
Ljudi koji svaki dan liježu i ustaju u različito vrijeme često remete svoj unutrašnji biološki sat. Organizam voli ritam i navike. Kada tijelo ne zna kada treba spavati, san postaje plići i češće dolazi do buđenja.
- Stručnjaci savjetuju da se čovjek budi u približno isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Tako se organizam postepeno navikava na stabilan ritam spavanja.
Izlaganje prirodnoj svjetlosti rano ujutro takođe može pomoći. Sunčeva svjetlost organizmu daje signal da je vrijeme za budnost, dok jaka umjetna svjetla navečer otežavaju uspavljivanje.
Kofein je još jedan veliki problem.
- Mnogi ljudi popiju kafu u kasnim popodnevnim ili večernjim satima ne razmišljajući koliko to može uticati na san. Iako neko možda zaspi bez problema, kofein može uzrokovati češća buđenja tokom noći.
Zbog toga stručnjaci preporučuju da se kafa i energetski napici izbjegavaju u večernjim satima.
Ishrana takođe igra važnu ulogu. Teška hrana neposredno prije spavanja može opteretiti organizam i otežati kvalitetan odmor. Mnogo je bolje večerati laganije i barem nekoliko sati prije odlaska u krevet.
Fizička aktivnost može poboljšati san, ali važno je kada se vježba. Intenzivni treninzi kasno navečer mogu razbuditi organizam, dok lagana aktivnost tokom dana često doprinosi boljem odmoru.
Najvažnije je ne ignorisati problem.
