U danasnjem članku donosimo jednostavnu rutinu samomasaže namijenjenu opuštanju šaka i prstiju nakon tipkanja, korištenja telefona, vožnje ili drugih svakodnevnih aktivnosti. Postupak traje približno pet minuta i sastoji se od laganog razgibavanja prstiju, masaže njihovog korijena, nježnog istezanja i protresanja šaka…..
Pokreti trebaju biti spori, blagi i bezbolni. Ova rutina može pružiti osjećaj topline, odmora i lakše pokretljivosti, ali nije zamjena za medicinski pregled ako se javljaju uporan bol, oticanje, slabost ili trnjenje.
Ruke i prsti tokom dana obavljaju veliki broj ponavljajućih pokreta. Tipkanje na tastaturi, korištenje miša i mobilnog telefona, vožnja, kuhanje i drugi poslovi mogu ostaviti osjećaj ukočenosti i napetosti. Iako takva nelagoda nije uvijek znak zdravstvenog problema, kratka pauza može biti ugodan način da šakama pružite malo odmora.
Masaža se dugo koristi kao metoda opuštanja mišića i tijela, ali za svaki trenutak odmora nije potreban odlazak u salon. Jednostavna samomasaža prstiju može se napraviti za radnim stolom, kod kuće ili tokom pauze, pod uslovom da se svi pokreti izvode pažljivo i bez forsiranja.
Cilj ove rutine nije liječenje bolesti niti uklanjanje svih posljedica stresa. Njena praktična vrijednost nalazi se u kratkom odvajanju od obaveza i blagom razgibavanju dijelova tijela koje često koristimo, a rijetko im svjesno posvećujemo pažnju.
Prije nego što počnete
Sjednite ili stanite u udoban položaj i opustite ramena. Pokrete izvodite polako, bez naglog povlačenja i pritiska koji izaziva bol. Ako vam neki korak ne prija, nemojte ga nastavljati.
Razgibavanje svakog prsta blagim kružnim pokretima
Prvi dio rutine počinje malim prstom. Palcem i kažiprstom jedne ruke nježno ga obuhvatite na drugoj šaci. Nekoliko sekundi ga lagano protresite, vodeći računa da pokret ostane ugodan i kontrolisan.
Nakon toga prst polako pomjerajte kružno u jednom smjeru približno deset sekundi. Promijenite smjer i ponovite isti postupak. Kada završite s malim prstom, pređite na sljedeći i nastavite dok ne razgibate svaki prst na šaci.
Isti niz pokreta zatim uradite na drugoj ruci. Nije potrebno praviti velike krugove niti pokušavati postići što veći raspon pokreta. Važnije je da se prsti pomjeraju nježno i bez osjećaja boli, zatezanja ili neprijatnog pritiska.
Ovaj korak može biti posebno ugodan nakon dužeg držanja telefona ili rada za računarom. Umjesto da masažu izvodite brzo, odvojite nekoliko trenutaka za svaki prst i obratite pažnju na to kako šaka reaguje.
Masaža korijena prstiju i blago istezanje
U drugom koraku palcem jedne ruke masirajte područje pri dnu prstiju druge šake. Koristite male kružne pokrete i zadržite se nekoliko sekundi na svakom mjestu. Pritisak treba biti dovoljno blag da masaža ostane prijatna.
Posebno pažljivo prođite područja koja osjećate kao umorna nakon tipkanja, korištenja miša ili rada rukama. Nemojte snažno pritiskati osjetljive dijelove niti pokušavati masažom ukloniti bol čiji uzrok ne poznajete.
Nakon masaže korijena prstiju slijedi kratko istezanje. Jednu ruku lagano stisnite u šaku, ali ostavite dovoljno prostora u sredini. U taj prostor stavite palac druge ruke i nježno ga obuhvatite.
Palac zatim pažljivo povucite prema van, kao da ga želite neznatno izdužiti. Pokret treba biti spor, kratak i zaustavljen prije pojave bola. Ponovite ga sa svakim prstom, a zatim zamijenite ruke i isti postupak izvedite na drugoj šaci.
Najvažnije pravilo
Samomasaža ne treba izazivati bol. Prste nemojte naglo okretati, snažno stiskati niti povlačiti do krajnje granice pokreta. Blag i spor pristup važniji je od intenziteta masaže.
Protresanje šaka i nekoliko sporih udaha
Posljednji korak je najjednostavniji. Opustite obje ruke i nekoliko sekundi lagano protresite šake. Nemojte praviti nagle ili široke pokrete, već pustite da se prsti slobodno pomjeraju dok su ramena i podlaktice opušteni.
Poslije završetka možete osjetiti toplinu u šakama, prijatno opuštanje ili nešto lakšu pokretljivost prstiju. Rezultat ne mora biti isti kod svake osobe, a svrha postupka nije postizanje velikog i trenutnog zdravstvenog učinka.
Tokom masaže možete nakratko odložiti telefon i usporiti disanje. Udahnite mirno kroz nos, a zatim izdahnite još sporije. Kombinacija kratke pauze, laganih pokreta i smirenijeg disanja može vam pomoći da se na nekoliko minuta udaljite od užurbanosti.
Cijeli postupak može trajati približno pet minuta. Možete ga napraviti ujutro prije obaveza, tokom pauze na poslu, nakon dužeg rada na računaru, poslije vožnje ili navečer kada želite usporiti. Nije neophodno pratiti strogo vrijeme za svaki korak, sve dok se pokreti izvode pažljivo.
Kada masaža nije dovoljna
Samomasaža prstiju može biti mali ritual opuštanja, ali ne predstavlja liječenje glavobolje, otežanog disanja niti drugih zdravstvenih tegoba. Također ne može utvrditi zbog čega se u šakama javlja bol ili smanjena pokretljivost.
Ako osjećate bol, oticanje, trnjenje, slabost ili druge smetnje koje se ponavljaju i ne prolaze, nemojte se oslanjati samo na masažu. U takvoj situaciji potrebno je potražiti savjet ljekara, koji može procijeniti simptome i odrediti da li su potrebni pregled ili dodatne pretrage.
Zdravstvena napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i ne zamjenjuje pregled, dijagnozu ili savjet kvalifikovanog zdravstvenog radnika.
Kada nema bola ili drugih zabrinjavajućih simptoma, nekoliko minuta pažnje posvećenih rukama može biti jednostavan način da napravite pauzu. Potrebni su samo blagi pokreti, mirno disanje i spremnost da nakratko prekinete ono što radite, bez očekivanja da kratka rutina može zamijeniti odmor ili potrebnu zdravstvenu pomoć.
