Zaboravite tablete za spavanje: Ovaj prirodni začin pomoći će vam da zaspite kao beba!

 

U današnjem članku vam pišemo na temu nesanice, muškatnog oraščića i jednostavnih večernjih navika koje mogu pomoći da se tijelo opusti i pripremi za kvalitetniji odmor.

Nesanica nije uvijek povezana samo s nemogućnošću da zaspimo. Kod nekih ljudi problem se javlja tokom noći, kada se više puta bude i teško ponovo tonu u san. Drugi se bude mnogo ranije nego što su planirali, dok pojedini, uprkos dovoljno vremena provedenog u krevetu, ujutro osjećaju iscrpljenost.

Razlozi mogu biti različiti. Psihičko opterećenje, stres na poslu, porodične brige, neredovan raspored, kasni obroci i previše vremena provedenog pred ekranima samo su neki od faktora koji mogu ometati spavanje

Kada se takve teškoće ponavljaju, mnogi pokušavaju pronaći rješenje u svakodnevnim namirnicama. Među njima se često spominje i muškatni oraščić, začin prepoznatljivog mirisa koji se koristi u pripremi slatkih i slanih jela.

Zašto se muškatni oraščić povezuje sa spavanjem?

Muškatni oraščić dobija se iz sjemenke tropskog drveta Myristica fragrans. Njegova upotreba u kulinarstvu poznata je širom svijeta, posebno u pripremi kolača, toplih napitaka, umaka i jela kojima daje karakterističnu aromu.

U narodnoj tradiciji ovaj začin dobio je i drugačiju ulogu. Pojedini tradicionalni recepti povezuju ga s opuštanjem, smirivanjem i pripremom organizma za noćni odmor.

Takva vjerovanja često se objašnjavaju prisustvom prirodnih jedinjenja među kojima su miristicin i elemicin. Riječ je o supstancama koje mogu djelovati na nervni sistem, posebno kada se unesu u većim količinama.

Međutim, iz toga ne proizlazi da muškatni oraščić predstavlja siguran ili djelotvoran lijek za nesanicu. Za sada nema dovoljno kvalitetnih istraživanja na ljudima koja bi potvrdila da njegovo konzumiranje poboljšava trajanje ili kvalitet sna.

Posebno je važno razumjeti da pospanost koja se može javiti nakon prekomjernog unosa ovog začina nije isto što i zdrav, kvalitetan san.

Toplo mlijeko kao dio večernje rutine

Jedan od poznatih kućnih običaja jeste ispijanje šolje toplog mlijeka prije odlaska na spavanje. Nekima ovaj jednostavan ritual pruža osjećaj ugode, posebno tokom hladnijih večeri.

Topao napitak može postati signal organizmu da je vrijeme za usporavanje dnevnih aktivnosti. Sam čin pripreme, mirno sjedenje i odvajanje nekoliko minuta od svakodnevnih obaveza mogu biti dio prijatne večernje rutine.

U tradicionalnim receptima mlijeku se ponekad dodaje prstohvat muškatnog oraščića, malo cimeta ili meda. Ovi sastojci prvenstveno mijenjaju okus i miris napitka.

Važno je naglasiti da takva kombinacija nije dokazani tretman protiv nesanice. Ako volite muškatni oraščić, koristite ga isključivo kao začin u maloj količini, a ne kao sredstvo koje treba uzimati u određenoj terapijskoj dozi.

Ranije objavljeni kućni recepti ponekad preporučuju pola kašičice ili čak cijelu kašičicu muškatnog oraščića dnevno. Takve preporuke nisu zasnovane na potvrđenoj sigurnoj terapijskoj dozi za spavanje i ne treba ih slijediti kao zdravstveni savjet.

Zašto je oprez važan?

Činjenica da je neka namirnica dostupna u gotovo svakoj trgovini ne znači da se može koristiti u neograničenim količinama.

Muškatni oraščić sadrži prirodne supstance koje u velikim dozama mogu izazvati neželjene reakcije. Među opisanim simptomima trovanja nalaze se bolovi u stomaku, mučnina, povraćanje, suha usta, ubrzan puls i promjene u ponašanju.

U ozbiljnijim slučajevima mogu se javiti dezorijentacija, uznemirenost, halucinacije i druge smetnje koje zahtijevaju hitnu medicinsku procjenu.

Zato muškatni oraščić ne treba koristiti kao zamjenu za lijekove koje je propisao ljekar niti namjerno povećavati njegov unos u pokušaju da se izazove pospanost.

Poseban oprez potreban je kod djece, trudnica, dojilja i osoba koje koriste lijekove koji djeluju na centralni nervni sistem. U tim okolnostima nije preporučljivo eksperimentisati s koncentrisanim pripravcima ili većim količinama ovog začina.

Šta zaista može pomoći da lakše zaspite?

Za razliku od popularnih recepata s pojedinim začinima, postoje navike čija je korist za kvalitet sna bolje istražena.

Jedna od najvažnijih jeste održavanje približno jednakog rasporeda spavanja. Kada svakodnevno ustajemo u slično vrijeme, organizmu može biti lakše održavati prirodni ritam budnosti i odmora.

To ne znači da svaku večer moramo zaspati u istu minutu, nego da je korisno izbjegavati velike razlike između radnih dana i vikenda.

Važno je obratiti pažnju i na uslove u spavaćoj sobi. Mnogim ljudima odgovara prostorija koja je tiha, zamračena i ugodno prohladna.

Večernje izlaganje jakom svjetlu i dugotrajno korištenje telefona mogu otežati pripremu za spavanje. Zato može biti korisno odložiti elektronske uređaje prije odlaska u krevet i zamijeniti ih smirujućom aktivnošću.

Čitanje knjige, lagano istezanje, topla kupka ili nekoliko minuta mirnog disanja nekim osobama pomažu da se oslobode napetosti nakupljene tokom dana.

Stres i brige često se pojačavaju kada legnemo

Mnogi ljudi primjećuju da im se misli posebno intenziviraju upravo onda kada pokušavaju zaspati. Dok su tokom dana okupirani poslovima i razgovorima, navečer počinju razmišljati o svemu što nisu stigli završiti.

Takav obrazac može stvoriti začarani krug. Osoba se brine zato što ne može zaspati, a zabrinutost dodatno otežava uspavljivanje.

U takvim situacijama korisno može biti da se obaveze za naredni dan zapišu nekoliko sati prije spavanja. Na taj način dio misli koje se stalno vraćaju dobija svoje mjesto na papiru.

Nekima pomažu i jednostavne tehnike opuštanja. Sporije disanje, opuštanje mišića i usmjeravanje pažnje na sadašnji trenutak mogu smanjiti osjećaj napetosti.

Ipak, važno je ne pretvarati uspavljivanje u zadatak koji se mora završiti po svaku cijenu. Kada osoba stalno provjerava koliko je sati i koliko joj je sna preostalo, pritisak može postati još izraženiji.

Kada problemi sa spavanjem zahtijevaju stručnu pomoć?

Povremena neprospavana noć obično nije razlog za veliku zabrinutost. Gotovo svako ponekad lošije spava zbog promjena rasporeda, putovanja, stresa ili drugih okolnosti.

Međutim, ako se teškoće ponavljaju i utiču na koncentraciju, raspoloženje, radnu sposobnost ili svakodnevni život, važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom.

Nesanica ponekad može biti povezana s drugim zdravstvenim stanjima, bolovima, određenim lijekovima ili poremećajima spavanja. Zato rješenje nije uvijek u promjeni večernje rutine.

Za hroničnu nesanicu stručne smjernice posebno preporučuju kognitivno-bihevioralnu terapiju za nesanicu, poznatu kao CBT-I. Ovaj pristup pomaže u mijenjanju obrazaca razmišljanja i ponašanja koji održavaju probleme sa spavanjem.

Za razliku od pojedinačnih kućnih trikova, riječ je o metodi čija je djelotvornost podržana kliničkim istraživanjima.

Osobe koje već koriste terapiju za spavanje ne bi trebale samoinicijativno prekidati propisane lijekove kako bi ih zamijenile biljnim preparatima ili začinima.

Male večernje navike mogu napraviti razliku

Kvalitetan san važan je za pamćenje, raspoloženje, svakodnevnu energiju i normalno funkcionisanje organizma. Zato je razumljivo što ljudi žele pronaći jednostavne načine da poboljšaju svoj noćni odmor.

Muškatni oraščić može biti prijatan dodatak toplom mlijeku ili omiljenom jelu, ali njegova vrijednost u tom slučaju ostaje prvenstveno kulinarska. Nema dovoljno dokaza da je djelotvoran lijek protiv nesanice, a povećavanje količine radi uspavljivanja može biti opasno.

Mnogo je korisnije posvetiti pažnju vlastitim navikama, prepoznati šta ometa spavanje i postepeno stvarati uslove u kojima se tijelo lakše odmara.

Mirna večer ne mora podrazumijevati poseban recept. Nekada su dovoljne jednostavne stvari: manje žurbe, prigušeno svjetlo, ugodan razgovor, opuštajuća aktivnost i redovan raspored. Ako se nesanica uprkos tome nastavlja, stručna pomoć može biti najvažniji korak prema kvalitetnijem snu.