U današnjem članku vam pišemo na temu promjena koje se dešavaju na noktima nakon 40. godine i kako ishrana može igrati ključnu ulogu u očuvanju njihovog zdravlja.SAznajte više…
Mnogi primijete da nokti s vremenom postaju tanji, skloniji lomu i gubitku čvrstoće. Ove promjene su, nažalost, prirodni dio procesa starenja, ali postoje načini kako da ih ublažimo i podržimo zdravlje noktiju kroz pravilnu prehranu.
Kako starimo, naši metabolički procesi postaju sporiji, a tijelo manje efikasno apsorbuje hranjive tvari.
Osim toga, hormonalne promjene koje prate srednji vijek mogu utjecati na cirkulaciju i dotok nutrijenata do korijena noktiju. Na sreću, ishrana može značajno doprinijeti očuvanju zdravih i jakih noktiju, jer odgovarajući vitamini i minerali mogu pomoći u očuvanju strukture i fleksibilnosti noktiju.
- Proteini su ključni za zdravlje noktiju jer su osnovni gradivni blokovi keratina, proteina koji čini nokte. Nedostatak proteina može dovesti do sporijeg rasta i slabijih noktiju. Hrana bogata proteinima kao što su jaja, riba, mliječni proizvodi i mahunarke trebala bi biti stalni dio vaše prehrane kako biste podržali zdravlje noktiju.
Biotin (vitamin B7) je još jedan bitan nutrijent za zdravlje noktiju. Ovaj vitamin pomaže u održavanju strukture keratina, a možete ga pronaći u žumancu, orašastim plodovima, zobi i batatima. Redovito uključivanje ovih namirnica u ishranu može pomoći u jačanju noktiju i sprječavanju njihovog listanja.
Gvožđe je također od velike važnosti za zdravlje noktiju jer pomaže u snabdijevanju tkiva kiseonikom. Nedostatak gvožđa može izazvati lomljivost noktiju i promjene u njihovoj boji. Dobri izvori gvožđa uključuju spanać, leću, sjemenke bundeve i crveno meso. Kako bi se poboljšala apsorpcija gvožđa, preporučuje se konzumiranje namirnica bogatih vitaminom C, poput citrusa i brokolija.
Za zdravlje noktiju važno je unositi i omega-3 masne kiseline, koje pomažu u hidrataciji i elastičnosti noktiju. Riba poput lososa i sardina, kao i laneno i chia sjemenje, odlični su izvori ovih zdravih masti koje podržavaju zdravlje ne samo noktiju, već i kože i kose.
- Ne smijemo zaboraviti ni cink, koji je odgovoran za obnovu tkiva i diobu ćelija. Integralne žitarice, orašasti plodovi i meso bogati su cinkom i pomažu u jačanju strukture noktiju, poboljšavajući njihov rast.
Vitamin C je važan jer doprinosi stvaranju kolagena, što je ključ za zdravlje nokatnog ležišta i okolnog tkiva. Namirnice poput citrusa, bobičastog voća, kivija i brokoli trebale bi biti dio vaše svakodnevne ishrane.
- Jedan od najvažnijih faktora koji često zaboravljamo je hidracija. Nokti, poput kože, zahtijevaju odgovarajuću količinu vlage da bi ostali čvrsti i zdraviji. Dehidratacija može uzrokovati njihovu suhoću i lomljivost, stoga je važno piti dovoljno vode svaki dan. Također, možete u svoju ishranu uključiti namirnice bogate vodom, poput krastavaca i supe, koje će pomoći u održavanju hidratacije.
Nokti rastu polako, pa je potrebno imati strpljenja kako biste primijetili promjene u njihovom izgledu i čvrstoći. Uvođenjem uravnotežene ishrane, bogate vitaminima i mineralima, možete dugoročno podržati zdravlje svojih noktiju. Zdravlje noktiju često odražava opće zdravlje organizma, stoga je pravilna prehrana ključna za održavanje njihovog zdravlja, posebno u zrelijim godinama
