Poremećaji štitate žlezde postaju sve češći, osobito među ženama. Štitna žlijezda igra ključnu ulogu u ravnoteži hormona u našem tijelu i ima ogroman utjecaj na naš metabolizam, energiju i opće zdravlje.Manji organ koji izaziva veče probleme…
- Kada štitna žlijezda ne funkcioniše kako treba, to može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, uključujući debljanje, umor, pad energije i promjene u raspoloženju. Ako imate problema s ovim organom, važno je pažljivo birati namirnice koje unosite, jer neka hrana može dodatno pogoršati simptome.
Koje namirnice treba izbjegavati?
Za održavanje optimalnog zdravlja štitnjače, potrebno je iz prehrane izbaciti nekoliko specifičnih vrsta hrane. Dvije najvažnije kategorije su:
-
Pržena i prerađena hrana
Ove vrste hrane sadrže visok udio nezdravih zasićenih masti i natrija, koji mogu negativno utjecati na ravnotežu hormona štitnjače. Konzumiranje ove hrane može povećati rizik od upala u tijelu i narušiti pravilno funkcioniranje štitnjače. Ako želite podržati zdravlje štitnjače, smanjite unos pržene hrane, brze hrane i industrijski prerađene grickalice. -
Hrana koja sadrži gluten
Osobe koje pate od autoimunih bolesti štitnjače ili celijakije trebaju izbjegavati gluten jer može ometati apsorpciju važnih nutrijenata i izazvati upalu u tijelu. Iako gluten nije štetan za svakoga, za one s već postojećim problemima sa štitnjačom, njegovo izbjegavanje može pomoći u ublažavanju simptoma. Preporučuje se konzumiranje hrane bez glutena, poput riže, quinoa i kukuruza.
Koje namirnice podržavaju zdravlje štitnjače?
S druge strane, postoje brojne zdrave namirnice koje mogu podržati rad štitnjače i poboljšati ravnotežu hormona. Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu prehranu može pomoći u održavanju zdravlja štitnjače:
-
Namirnice bogate jodom
Jod je esencijalan za proizvodnju hormona štitnjače, pa se njegovo uključivanje u prehranu smatra ključnim za zdravlje štitnjače. Morska riba, jaja, jogurt, sir i morske alge odlični su izvori joda koji mogu podržati funkciju štitnjače. Uzimanje dovoljne količine joda može spriječiti povećanje štitnjače, poznato kao guša. -
Hrana bogata antioksidansima
Borovnice, trešnje, rajčice i cikla su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala i podržavaju zdravlje štitnjače. Ove namirnice također pomažu u smanjenju oksidativnog stresa u tijelu, koji može negativno utjecati na rad žlijezda. -
Izvori vitamina B i željeza
Vitamini B kompleksa i željezo igraju ključnu ulogu u proizvodnji hormona štitnjače. Hrana poput zelene lisnate povrće, orašastih plodova i mahunarki može vam pomoći da povećate unos ovih važnih nutrijenata. -
Omega-3 masne kiseline
Uključivanje lososa, tune i sjemenki lana u prehranu pruža omega-3 masne kiseline, koje su važne za smanjenje upala u tijelu i podržavaju optimalan rad štitnjače. Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u smanjenju stresa na štitnu žlijezdu.
Dodatni savjeti za zdravlje štitnjače
Osim izbjegavanja nezdravih namirnica, važno je poduzeti nekoliko dodatnih koraka za očuvanje zdravlja štitnjače:
-
Redovita fizička aktivnost: Umjereno vježbanje može pomoći u održavanju ravnoteže hormona i poboljšanju općeg zdravlja. Šetnje, joga ili lagane vježbe idealni su za osobe sa problemima sa štitnjačom.
-
Izbjegavanje stresa: Dugotrajni stres može negativno utjecati na funkciju štitnjače, pa je važno naučiti tehnike opuštanja i upravljanja stresom, kao što su meditacija, duboko disanje i opuštajuće vježbe.
-
Jodirana sol: U nekim zemljama, uključujući Hrvatsku, obavezno jodiranje kuhinjske soli pomoglo je u održavanju optimalnog unosa joda i smanjenju problema sa štitnjačom. Ako koristite nesodiranu sol, pobrinite se da vaša prehrana uključuje dovoljno jodiranih namirnica.
Ako imate problema sa štitnom žlijezdom, izbjegavajte prženu hranu i hranu koja sadrži gluten. Umjesto toga, usmjerite se na namirnice bogate jodom, antioksidansima, vitaminima B i omega-3 masnim kiselinama, koje će podržati zdravlje štitnjače. Uz pravilnu prehranu, redovitu tjelovježbu i smanjenje stresa, možete značajno poboljšati funkciju štitnjače i opće zdravlje.
