Postoji nešto gotovo mistično u četiri ujutro. Tada je svet tih, vi se iznenada buditeSaznajrte u nstavku više sta to znaci…
. Neki to nazivaju „čas tišine“, drugi „čas nemira“. Bez obzira kako ga nazvali, činjenica je da su mnogi ljudi širom sveta doživeli ovaj trenutak – probudili se usred noći i jednostavno nisu mogli da zaspu.
Za razliku od obične nesanice, buđenje u četiri ujutro često nosi poruku tela i uma. Dr. Marija Petrović, neuropsiholog i stručnjak za san, objašnjava da ljudski organizam prati prirodan ritam, tzv. cirkadijalni sat, koji je podešen da balansira hormone sna i budnosti. „Melatonin vas uvodi u duboki san, dok kortizol pomaže da se probudite. Oko četiri sata jutarnjeg vremena, nivo kortizola prirodno raste, a san postaje lakši. Zato se mnogi tada bude,“ objašnjava ona.
Šta stoji iza ranih buđenja
Rana buđenja mogu imati različite uzroke:
-
Hormonski disbalans – Pad estrogena i progesterona kod žena u perimenopauzi može poremetiti san. Kod muškaraca, disbalans testosterona takođe može izazvati rani alarm.
-
Mentalni stres – Mozak je aktivan tokom noći, obrađuje emocije i iskustva. Problemi na poslu, u porodici ili neizrečeni sukobi mogu se manifestovati upravo u ovom periodu.
-
Navike i okruženje – Plavo svetlo ekrana, glasni uređaji ili previše hrane pre spavanja mogu poremetiti prirodan ritam.
-
Fizički uzroci – Povišen krvni pritisak, hormonski poremećaji, noćna apneja i problemi sa digestivnim traktom mogu vas „trgnuti“ iz sna.
Kako iskoristiti „čas tišine“
Buđenje u četiri ujutro ne mora biti frustracija. Naprotiv, može biti prilika:
-
Meditacija i disanje – Kratka meditacija ili duboko disanje smiruju um i telo.
-
Pisanje dnevnika – Zapišite misli koje vam prolaze kroz glavu. To pomaže da ih oslobodite i sprečite da vas opterećuju dalje tokom dana.
-
Lagani pokreti – Istezanje ili joga mogu stabilizovati telo i pomoći da se vratite u san.
-
Planiranje dana – Iskoristite tih trenutak da u miru osmislite zadatke za naredni dan, bez distrakcija.
Ishrana i navike za miran san
-
Izbegavajte teške obroke pre spavanja; mala večera sa proteinima i laganim ugljenim hidratima optimalna je za noć.
-
Ograničite kofein i alkohol uveče, jer poremete prirodan ritam.
-
Ugasite ekrane najmanje sat vremena pre spavanja; plavo svetlo blokira melatonin i otežava ponovni san.
-
Suplementi i vitamini – Magnezijum i vitamini B grupe pomažu u relaksaciji mišića i normalizaciji nervnog sistema.
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako se buđenja u četiri javljaju često i pratite ih nesanica, razdražljivost ili pad energije, konsultujte lekara. Dugoročno isprekidan san može povećati rizik od depresije, kardiovaskularnih problema i smanjenog imuniteta.
Prihvatite rani čas i transformišite ga
Ljudi koji rano ustaju često pronalaze prednost u ovom „tajnom satu“. Neki stvaraju rituale, vežbaju, pišu, planiraju ili meditiraju. Ovaj mir u svetu koji još spava može biti trenutak introspektivne moći – vreme da se resetujete, oslobodite stresa i u miru pripremite za dan koji dolazi.
„Ako naučite da slušate svoje telo, buđenja u četiri ujutro mogu biti dar, a ne kazna,“ zaključuje dr. Petrović. „To je trenutak kada vaš um radi za vas, a ne protiv vas.“
I tako, sledeći put kada se probudite u tih sat vremena, ne preklinjući jastuk za još nekoliko minuta sna, setite se – možda je to upravo trenutak koji vam može promeniti dan, a možda i život.
