Zdravlje našeg tijela ovisi o brojnim faktorima, među kojima posebnu ulogu imaju hranljive tvari koje svakodnevno unosimo. Jedan od ključnih vitamina koji često ostaje nezapažen, iako ima ogroman uticaj na opšte stanje organizma, je vitamin D.
Nedostatak vitamina D često se razvija postepeno, bez izraženih simptoma, što ga čini posebno insidioznim. Mnogi ljudi ne primećuju da im taj vitamin nedostaje sve dok ne dođe do ozbiljnijih problema, jer su početni znakovi često suptilni i mogu se lako povezati s drugim stanjima, poput umora ili stresa. Tijelo proizvodi vitamin D kada koža bude izložena sunčevoj svjetlosti, posebno UVB zrakama, pa su osobe koje provode malo vremena napolju, žive u sjevernim regijama s manje sunčanih dana ili imaju tamniju kožu u većem riziku od nedostatka.
- Prema stručnjacima, uključujući Lepe i Srećnu, rani simptomi mogu biti toliko blagi da ih ljudi jednostavno zanemare. Međutim, kada se pojave bolovi u kostima, to bi trebalo biti jasan signal da se provjeri razina vitamina D u krvi. Laboratorijski testovi za određivanje ovog vitamina su jednostavni i dostupni, a normalne vrijednosti obično se kreću između 75 i 150 nanomola po litri, odnosno 30 do 60 nanograma po mililitru, ovisno o laboratorijskom sistemu mjerenja.
Kako se nedostatak produžava, simptomi postaju sve izraženiji. Jedan od najčešćih problema je slabost mišića, koja se može manifestovati kao opća nelagodnost, teškoća pri ustajanju iz sjedećeg položaja ili problemi sa penjanjem stepenicama. Za starije osobe, ovo može biti posebno frustrirajuće jer ograničava njihovu mobilnost i nezavisnost. Čak i jednostavne aktivnosti poput ustajanja s kreveta ili hodanja kratku udaljenost mogu zahtijevati znatno više napora nego inače. Osim toga, mnogi ljudi s niskim nivoima vitamina D žale na kronični umor, ukočenost zglobova ujutro, suvu kožu i opće osjećaje slabosti. Svi ovi simptomi mogu značajno utjecati na kvalitet života, čineći svakodnevnicu napornom i iscrpljujućom.
Posebnu pažnju treba posvetiti ženama u menopauzi i starijim osobama, jer su upravo one u većem riziku od gubitka gustoće kostiju, što povećava vjerojatnost prijeloma. Važno je razumjeti da rizik nije ograničen samo na veće, vidljive slomove, već i na mikrofrakture – male, često neprimijećene pukotine koje se javljaju u kralježnici, kostima ruku i nogu. Ove sitne povrede mogu dugi vremenski period ostati neotkrivene, ali postepeno oslabljuju koštani tkivo, čineći kosti krhkim i podložnijim ozbiljnijim povredama u budućnosti.
Da bi se spriječio nedostatak, preporučuje se redovno izlaganje suncu – barem 15 minuta dva puta dnevno, ako je to moguće. Sunčeva svjetlost je najprirodniji i najefikasniji način da tijelo proizvede dovoljnu količinu ovog esencijalnog vitamina, koji je ključan za apsorpciju kalcija i održavanje zdravih kostiju i mišića.
Osobe koje zbog zdravstvenih razloga, kao što su autoimune bolesti, alergije na sunce ili život u regijama bez dovoljno sunčanih dana, ne mogu redovno boraviti na otvorenom, trebale bi razmotriti upotrebu dodataka vitamina D. Međutim, to bi trebalo raditi pod nadzorom liječnika, jer previše vitamina D također može biti štetno. Posebno osjetljive grupe, kao što su osobe s dijabetesom, hipertenzijom ili hroničnim plućnim bolestima, trebale bi redovno pratiti svoje nivoe vitamina D, jer njihov organizam može imati veću potrebu za ovim vitaminom ili je njegova apsorpcija poremećena.
Iako vježbe za oči ne mogu izliječiti bolesti poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu znatno ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji dugo provode ispred ekrana. Digitalno opterećenje očiju sve je češće, a simptomi uključuju suhoću očiju, zamagljen vid, glavobolje i opći osećaj umora. Jednostavne vježbe fokusiranja – kao što je fiksiranje pogleda na prst koji se polako udaljava, a zatim prebacivanje fokusa na udaljene objekte – mogu pomoći u smanjenju napetosti očnih mišića i poboljšanju krvotoka u oku. Ove vježbe treba raditi u udobnom položaju, bez prisile, i mogu postati dio svakodnevnog rutinskog opuštanja za one koji dugo rade na računaru.
