U današnjem članku vam pišemo na temu neprijatnih grčeva u prstima i stopalima i o tome zašto ih tijelo šalje kao upozorenje.U nasstavku više….
Najjednostavnije rečeno, radi se o signalu koji mišići koriste da nam poruče da im nešto nedostaje
— bilo da su u pitanju minerali, voda, cirkulacija ili pretjeran napor. Mnogi ovakve grčeve doživljavaju usputno, ali oni često ukazuju na stanje koje zaslužuje veću pažnju.
- Grčevi u prstima mogu se pojaviti naglo, iznenada, i to u trenucima kada se najmanje očekuju. Nekad uhvate usred hodanja, nekad u sjedećem položaju, a najčešće noću, baš u trenucima kada se tijelo pokušava opustiti. Bol koji se tada javi zna biti toliko snažan da se osoba u trenu probudi i ne može ni pomjeriti stopalo. Iako kratko traje, intenzitet bola govori da u pozadini nešto nije u ravnoteži.
Ono što mnogi zanemaruju jeste da su grčevi zapravo jedna od najjasnijih poruka tijela da mu nedostaje određeni mineral ili da je cirkulacija usporena. Među najčešćim uzrocima nalaze se manjak magnezijuma, kalijuma i kalcijuma, ali i dehidracija, loša obuća, pa čak i način života koji uključuje dugo stajanje ili sjedenje. Kada mišići ne dobijaju ono što im treba, počinju slati signale u vidu kratkih, bolnih kontrakcija.
- Magnezijum se posebno izdvaja kao mineral koji čuva mišiće od napetosti. Kada ga nema dovoljno, mišići postaju nestrpljivi, kao da svaki pokret izaziva mali trzaj. Bez magnezijuma mišići ne mogu pravilno da se opuštaju, pa se javljaju neugodni grčevi, naročito tokom noći. Zato mnogi, kada počnu unositi ovaj mineral kroz hranu ili dodatke, primijete da se simptomi smanjuju.
- Kada je riječ o kalijumu, on je ključan za pravilan rad nerava i mišića. Njegov manjak često se osjeti kroz slabost, neobjašnjiv umor i učestale grčeve u prstima. Prirodne namirnice poput banana, spanaća, krompira i suvog voća mogu brzo pomoći u vraćanju ravnoteže. Ipak, suplementi s kalijumom moraju se koristiti oprezno, jer višak može opteretiti srce.
Tu je i kalcijum, mineral koji najčešće povezujemo s kostima, ali on je presudan i za kontrakcije mišića. Kada kalcijuma nema dovoljno, mišići postaju osjetljivi i skloni čestim stezanjima, posebno kod žena koje prolaze kroz hormonalne promjene. Vitamin D dodatno poboljšava apsorpciju kalcijuma, pa se ova dva nutrijenta često preporučuju zajedno.
- Sve ovo pokazuje da grčevi nisu slučajni — oni su rezultat neravnoteže u organizmu. Ali osim minerala, postoje i drugi faktori. Slaba cirkulacija je jedan od njih. Kada krv ne stiže pravilno do stopala, mišićima nedostaje kiseonika i hranjivih materija, pa se brže zamaraju. To se često dešava onima koji dugo rade stojeći ili sjedeći, kao i osobama koje nose neudobnu ili usku obuću.
Starije osobe također češće doživljavaju grčeve jer sa godinama elastičnost mišića opada, a protok krvi postaje sporiji. Zato su masaže, lagano istezanje i tople kupke odlični načini da se mišići opuste i pripreme za noć.
Ne treba zanemariti ni obuću — cipele koje stišću prste, remete raspored težine ili imaju pretjerano tvrdi đon mogu izazvati napetost u stopalima. Biranje udobne obuće sa podrškom za svod stopala i dovoljno prostora za prste može učiniti ogromnu razliku.
- Naravno, važno je znati i kada grč nije samo grč, već upozorenje. Ako se grčevi javljaju često, traju po nekoliko minuta, prate ih trnci, slabost ili oticanje, vrijeme je da se obrati pažnja na dublji uzrok. Takvi simptomi mogu ukazivati na dijabetes, neuropatiju, probleme sa cirkulacijom ili druge zdravstvene poremećaje. Zato je u takvim situacijama važno potražiti savjet ljekara.
Kako se grčevi mogu spriječiti? Prva i najvažnija stvar je pravilna hidratacija. Tijelo bez dovoljno tečnosti vrlo brzo počinje gubiti elektrolite. Zatim treba obogatiti ishranu namirnicama koje sadrže magnezijum, kalijum i kalcijum. Lagano istezanje prije spavanja može spriječiti noćne epizode, a masaža stopala ili topla kupka mogu opustiti umorne mišiće i smanjiti napetost.
- Redovna briga o mišićima stopala može spriječiti brojne neugodne situacije, a istezanje, iako jednostavno, pokazuje se kao izuzetno korisno. Podizanje na prste, lagani krugovi prstima i kratke šetnje tokom dana mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti vjerovatnoću grčeva.
Ako se koristi suplementacija, najbolje je krenuti sa kombinacijom magnezijuma, kalcijuma i vitamina D, ali uz prethodnu konsultaciju sa stručnjakom. Nekima već i nekoliko sedmica blage suplementacije donese vidljivo olakšanje.
