Postoje različite filozofije ačina života a danas na žalost preovladava ona u kojoj dominira materijalno. Međutim čovjeka materijalne stvari mogu usrećiti i zadovoljiti samo trenutno.
Dosljedno bavljenje ovom jednostavnom jutarnjom praksom dovest će do dobrodošlice sreće u vašem životu, kao što je savjetovao Dalaj Lama. Što uključuje vaša redovita jutarnja rutina? Zamislite scenarij u kojem vaš tipični dan teče na poznat način. Nakon što čujete alarm, odmah ga utišajte pritiskom na tipku. Dok ustajete, očekujte okrepljujući osjećaj koji donosi prvi gutljaj vaše jutarnje kave.
- Oglas prethodi sadržaju. Slažete li se? Započnite dan s jednostavnijim i profinjenijim odabirom koji se ističe samim sobom. Umjesto da podlegnemo tjeskobi zbog nepredvidivosti budućnosti, dočekajmo svako jutro s dubokim divljenjem i ljubavlju. Zamislite scenarij u kojem razmišljamo kako poboljšati svoj dan odmah nakon buđenja. Je li moguće da ostvarite svoj najveći potencijal i u potpunosti iskoristite svaki dan?
Je li moguće njegovati dobrotu i suosjećanje, napredujući svakim danom? Kad biste postigli veća postignuća, biste li vjerovali da bi se i ona razvila u dobrotu i suosjećanje? Možete li započeti dan s pozitivnim i miroljubivim načinom razmišljanja? Učenja Dalaj Lame pokazuju da je ova mogućnost dostupna svima. On predlaže uključivanje meditacije u vašu jutarnju rutinu kao dosljednu praksu.
Kako se dan bliži kraju, odvojite trenutak da razmislite o izuzetnom izobilju koje posjedujete – njegujući najprocjenjivije blago na Zemlji: dar biti čovjekom. Podsjetite se sljedećeg: “Posvetit ću sve svoje napore svom osobnom razvoju i poticanju suosjećanja za druge, s ciljem konačnog prosvjetljenja koje će svima biti od koristi.” Dalaj Lama tvrdi da će moje misli zračiti radošću i ljubaznošću, bez osuđivanja, ljutnje, kritike ili zlobe prema drugima, dok nastojim iskoristiti i usmjeriti pozitivnu energiju na svaki zamisliv način.
Započnite dan pozitivno uključivanjem jedinstvene prakse meditacije u svoju jutarnju rutinu. Cijenjeni Dalaj Lama redovito zagovara pridržavanje ovih šest koraka: Započnite dan posvećenom rutinom meditacije čiji je cilj poticanje konstruktivnog načina razmišljanja. Dalaj Lama tvrdi da bavljenje meditacijom može ubrzati pretvorbu negativnih energija u pozitivne, omogućujući njihovo oslobađanje i zamjenu blagotvornijom energijom. Odaberite držanje koje vam pruža najveću udobnost.
Imate slobodu odabrati raspored sjedenja koji je u skladu s vašim željama, bilo da sjedite na stolici, ležite na jastuku ili ležite na tepihu. Odvojite trenutak da se povežete sa svojim tijelom i otpustite svaki stres ili napetost koju možda zadržavate. Potpuno uronite u osjećaj svake stanice u sebi. Dopustite mišićima da se opuste i rasprše nakupljenu napetost. Cilj je povezati se sa svojom nutrinom. Započnite koncentriranjem na dah. Odvojite trenutak i promatrajte svoje disanje, pazeći i na udisaj i na izdisaj.
Primijetite kako zrak bez napora ulazi u vaše tijelo i izlazi iz njega. Nema potrebe da namjerno regulirate dah; jednostavno budite toga svjesni. Oslobodite se svih misli u vezi s protokom vremena ili dubinom vašeg udisaja, bili oni duboki ili plitki. Neka se vaše disanje odvija bez napora, baš kao što bi obično bilo. Koncentrirajte se na različita područja vašeg tijela gdje možete osjetiti kretanje vašeg daha i promatrajte svoje reakcije na ovaj ritmički osjećaj.
Sasvim je normalno s vremena na vrijeme naići na smetnje. Dok nastojite pojačati svaki udah, neizbježno je da vam um povremeno luta, ometen mislima koje dolaze iz više smjerova. Ovi su događaji prilično česti. Prepoznajte njihovo postojanje i nježno preusmjerite fokus na svoje disanje. Nastavite s vježbom disanja dodatnih 5-7 minuta. Koncentrirajte se isključivo na dah; to je posve vaša dužnost.
Pobrinite se da postignete stanje potpune opuštenosti prije završetka meditacije. Nakon što prođe nekoliko minuta, odvojite trenutak da pažljivo poslušate jasne glasove stanica u vašem tijelu. Ako se tijekom disanja pojavi neka napetost, dopustite joj da nestane. Tek tada biste trebali završiti meditaciju. Ako se potrudite, uspjeh je svakako dostižan.
