Da bi naš organizam bio zdrav i pravilno funkcionisao potrebno je da ima sve što mu je neophodno a tu spadaju razni vitamini i minerali. Magnezijum je jedan jako važan mineral koji često ne unosimo dovoljno.
Prije nego što odlučite kupiti dodatke magnezija, važno je upoznati se s nekim ključnim informacijama o ovom esencijalnom mineralu. Magnezij je ključni element koji je uključen u brojne tjelesne procese. Magnezij je inherentno prisutan u tijelu, nalazi se u kostima, mišićima i stanicama.
Preporučeni dnevni unos kreće se od 310 do 420 miligrama. Prema dr. Carolin Dean, poznatoj nutricionistici i autorici knjige “Magnezijevo čudo”, magnezij pospješuje aktivaciju ključnih enzima za probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Kako bi se osigurala dovoljna razina magnezija, dodaci mogu biti korisni, osobito za pojedince koji su osjetljiviji na nedostatak, uključujući one s probavnim problemima, dijabetesom ili visokim konzumiranjem alkohola.
Kada tražite suplemente, dajte prednost onima koji imaju visoku sposobnost upijanja i topivi su u vodi. Prema dr. Deanu, prah magnezijevog citrata je isplativ i učinkovit izbor. Za najbolju apsorpciju i smanjenje vjerojatnosti osjećaja želučane tegobe, preporuča se unos magnezija uz obrok. Stephanie Schiff, nutricionistica, savjetuje uzimanje magnezija prije spavanja jer može pomoći u opuštanju mišića i omogućiti miran san.
Iako je neuobičajeno doživjeti predoziranje magnezijem, znakovi prekomjernog unosa uključuju bolove u trbuhu i proljev. Konzumacija više od 5000 mg dnevno može imati toksične učinke. Osobe sa srčanim ili bubrežnim bolestima trebaju potražiti savjet medicinskog stručnjaka. Korištenje magnezija može spriječiti asimilaciju raznih minerala i lijekova, poput kalcija, cinka, razrjeđivača krvi, lijekova za dijabetes i diuretika.
- Neophodno je potražiti savjet medicinskog stručnjaka prije nego što ga uključite u svoju rutinu. Slijedeći ove smjernice, moći ćete napraviti dobro informiran izbor u vezi s upotrebom dodataka magnezija, osiguravajući da maksimizirate potencijalne zdravstvene prednosti uz minimaliziranje svih povezanih rizika. Živčani sustav se oslanja na prisutnost magnezija kako bi pravilno funkcionirao, jer pomaže u održavanju stanja opuštenosti i smirenosti, a istovremeno smanjuje razdražljivost i živaca i mišića.
Ovaj esencijalni mineral također igra ulogu u smanjenju lučenja adrenalina, pružajući olakšanje od grčeva i napetosti. Pokazao se učinkovitim u ublažavanju raznih stanja poput glavobolje, nervoze, iritabilnog crijeva, tahikardije i bolova u želucu. Nadalje, magnezij je uključen u zgrušavanje krvi i metabolizam esencijalnih makronutrijenata, pridonoseći proizvodnji energije.
Također pomaže u održavanju uravnoteženog pH u krvi, reguliranju srčanog ritma i poticanju vazodilatacije. Na kraju, magnezij igra ključnu ulogu u zdravlju koštanog tkiva stabilizirajući i restrukturirajući rast i formiranje kostiju. Otprilike 70% magnezija u našem tijelu nalazi se u našim kostima, uz kalcij i fosfor. Preostalih 30% uglavnom se nalazi unutar naših stanica. Samo mali dio ukupnog sadržaja magnezija prisutan je u tkivnim tekućinama koje se ispituju tijekom laboratorijske dijagnostike.
Kao rezultat toga, analizom krvi, seruma ili plazme nije moguće točno odrediti točnu količinu magnezija u našem tijelu. Stoga je ključno biti svjestan znakova i nedostatka i prekomjernih razina magnezija kako bismo održali optimalno zdravlje. Apsorpcija magnezija odvija se u tankom crijevu i pod pozitivnim je utjecajem vitamina D. Bubrezi su odgovorni za regulaciju ukupne razine magnezija u tijelu, dok kosti pohranjuju rezerve.
Vrijedno je napomenuti da potreba za magnezijem raste proporcionalno koncentraciji kolesterola u krvotoku pojedinca. Postizanje preporučenog dnevnog unosa magnezija može biti izazovno zbog različitih čimbenika. Ne samo da postoje određene namirnice kojima nedostaje magnezija i jednolična prehrana, već i stres, povećan fizički napor i kronične bolesti otežavaju unos dovoljne količine magnezija.
Nadalje, promjene u prehrambenim obrascima igraju ulogu u nedostatku magnezija, budući da konzumacija rafinirane hrane, alkohola, kave, fosfata iz gaziranih pića i rafiniranog šećera negativno utječe na njegovu apsorpciju i iskorištavanje. Kako bi se osiguralo optimalno zdravlje tijekom trudnoće, budućim majkama se preporučuje da uvedu dosljedan režim magnezija od samog početka.
Ovo je osobito važno jer otprilike 30% trudnica ima grčeve u mišićima. Čak i blagi nedostatak magnezija može rezultirati različitim neuromuskularnim slabostima i povezanim simptomima, uključujući grčeve mišića, poteškoće s fokusiranjem, poremećaje spavanja, pretjerano podrigivanje, mentalnu zbunjenost, povećanu osjetljivost na stres, kardiovaskularne probleme, probleme s cirkulacijom i probavne smetnje.
Naime, grčevi u mišićima i listovima primarni su pokazatelji neuravnotežene razine magnezija u tijelu. Ovi grčevi mogu pogoditi i zdrave osobe i trudnice, pri čemu ih potonje imaju dvostruko češće, često noću. Stoga se budućim majkama snažno preporučuje da daju prednost redovitom unosu magnezija od samog početka trudnoće.
