Da bismo bili zdravi i da bi naš organuzam pravilno funkcionisao potrebno je da redovno unosimo određene vitamine i minerale. Većinu ih dobijamo putem hrane ali ne dovoljno pa ljudi uzimaju suplemente.
Prije nego što se odlučite za nabavu dodataka magnezija, važno je upoznati se s temeljnim informacijama o ovom esencijalnom mineralu. Magnezij je sastavni dio brojnih tjelesnih funkcija i prirodno je prisutan u tijelu, nalazi se u kostima, mišićima i stanicama. Preporučeni dnevni unos magnezija kreće se od 310 do 420 miligrama. Poznata nutricionistica dr. Carolyn Dean, autorica knjige The Magnesium Miracle, tvrdi da je magnezij ključan za aktivaciju vitalnih enzima potrebnih za probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
- Za one s povećanim rizikom od nedostatka, uključujući osobe s probavnim problemima, dijabetesom ili visokom konzumacijom alkohola, dodaci mogu biti korisni u održavanju dovoljne razine magnezija. Pri odabiru dodataka prehrani preporuča se dati prednost onima koji imaju visoku sposobnost apsorpcije i topivosti u vodi. Dr. Dean predlaže prah magnezijevog citrata kao praktičan i ekonomičan izbor. Kako bi se poboljšala apsorpcija i smanjila vjerojatnost gastrointestinalnih problema, preporučljivo je konzumirati magnezij uz obrok.
Nutricionistica Stephanie Schiff predlaže da uzimanje magnezija prije spavanja može pomoći u opuštanju mišića i olakšati miran san. Iako su slučajevi predoziranja magnezijem neuobičajeni, prekomjerna konzumacija može manifestirati simptome kao što su nelagoda u trbuhu i proljev. Toksične reakcije mogu se pojaviti s unosom većim od 5000 mg dnevno. Osobama sa srčanim ili bubrežnim bolestima preporučuje se da potraže savjet zdravstvenog radnika.
Uključivanje magnezija može inhibirati apsorpciju raznih minerala i lijekova, poput kalcija, cinka, antikoagulansa, lijekova za dijabetes i diuretika. Neophodno je potražiti savjet svog liječnika prije dodavanja dodataka magnezija vašoj rutini. Pridržavanje ovih smjernica omogućit će vam da napravite dobro informiran izbor u vezi s upotrebom dodataka magnezija, čime se maksimiziraju potencijalne zdravstvene prednosti, a sve povezani rizici svedu na minimum.
Učinkovit rad živčanog sustava ovisi o dovoljnoj razini magnezija, budući da ovaj esencijalni mineral igra ključnu ulogu u poticanju opuštanja i mira dok smanjuje razdražljivost i živaca i mišića. Ovaj esencijalni mineral pomaže u smanjenju oslobađanja adrenalina, što zauzvrat ublažava napetost i grčeve. Dobro je dokumentirana njegova učinkovitost u liječenju raznih bolesti, poput glavobolje, nervoze, sindroma iritabilnog crijeva, tahikardije i želučane nelagode.
Nadalje, magnezij je ključan za koagulaciju krvi i metabolizam vitalnih makronutrijenata, a oba su ključna za proces proizvodnje energije. Štoviše, magnezij igra ključnu ulogu u održavanju uravnotežene pH razine u krvotoku, reguliranju srčanog ritma i poticanju vazodilatacije. Također je ključan za održavanje zdravlja kostiju, jer pomaže u stabilizaciji i restrukturiranju rasta i razvoja kostiju. Otprilike 70% magnezija u ljudskom tijelu nalazi se u kostima, uz kalcij i fosfor, dok se preostalih 30% pretežno nalazi u našim stanicama. Manji dio ukupnog sadržaja magnezija nalazi se u tkivnim tekućinama ispitanim laboratorijskom dijagnostikom.
Kao rezultat toga, nije moguće točno odrediti točnu količinu magnezija u tijelu analizom krvi, seruma ili plazme. Stoga je ključno prepoznati znakove i nedostatka i viška magnezija kako bi se održalo optimalno zdravlje. Apsorpcija magnezija odvija se u tankom crijevu, proces na koji vitamin D povoljno utječe. Bubrezi su odgovorni za regulaciju ukupne razine magnezija u tijelu, dok kosti služe kao rezerve za skladištenje ovog esencijalnog minerala. Bitno je priznati da potreba za magnezijem raste u izravnoj korelaciji s koncentracijom kolesterola koji se nalazi u krvotoku pojedinca.
Nekoliko čimbenika može zakomplicirati postizanje preporučenog dnevnog unosa magnezija. To uključuje ograničenu prehranu bez hrane bogate magnezijem, kao i stres, pojačanu tjelesnu aktivnost i kronične bolesti, što sve ometa sposobnost dobivanja dovoljne količine magnezija. Nadalje, promjene u prehrani igraju značajnu ulogu u nedostatku magnezija, budući da konzumacija rafinirane hrane, alkohola, kave, fosfata prisutnih u gaziranim pićima i rafiniranih šećera negativno utječe na njegovu apsorpciju i iskorištavanje. Kako bi osigurale optimalno zdravlje tijekom cijele trudnoće, savjetuje se da se buduće majke od samog početka pridržavaju dosljednog režima unosa magnezija.
Ova preporuka je posebno važna s obzirom na to da gotovo 30% trudnica pati od grčeva u mišićima. Blagi nedostatak magnezija može rezultirati različitim neuromuskularnim slabostima i povezanim simptomima, uključujući grčeve mišića, poteškoće s koncentracijom, poremećaje spavanja, pretjerano podrigivanje, kognitivna konfuzija, povećana osjetljivost na stres, kardiovaskularni problemi, cirkulacijske komplikacije i probavni poremećaji. Grčevi u mišićima i listovima primarni su pokazatelji neravnoteže razine magnezija u tijelu. I zdrave osobe i trudnice mogu iskusiti ove grčeve, pri čemu su potonje dvostruko češće, osobito tijekom noći. Stoga se trudnicama savjetuje da osiguraju stalan unos magnezija od početka trudnoće.
