U svijetu se veliki broj ljudi bori sa viškom kilograma i muku muči sa raznim dijetama ne bi li smršali. Doktor Filgud ima prijedlog odnosno trik koji bi vrijedilo isprobati a više o tome čitajte u nastavku.
Pojedinci koji se bore s viškom kilograma često zamišljaju situaciju u kojoj mogu uživati u hrani koju preferiraju dok istovremeno gube kilograme. Iako se može činiti neuobičajenim postojanje takvog scenarija, ostaje tračak nade da je to doista moguće, a naredni dijelovi ovog članka objasnit će kako se to može postići. Na prvi pogled, ovaj bi se pojam mogao činiti nevjerojatnim; međutim, dr. Saša Plećević, obično zvan dr. Filgud, otkrio je jednostavnu tehniku koja omogućuje pojedincima da ostvare ovaj cilj bez pribjegavanja strogim dijetama ili odricanja od svojih želja.
- Gostujući u emisiji Vikend na K1, dr. Filgud je pojasnio da je bitno precizno mjerenje hrane – ne vagom, već vlastitim rukama kao sredstvom mjerenja. Dr. Filgud ističe važnost vizualne procjene količine hrane predviđene za konzumaciju prije svakog obroka pomoću ruku i dlanova. Sljedeći odjeljak opisuje tehniku primjenjivu na različite vrste obroka: Doručak: Počnite s dvije poluzatvorene šake povrća u koje možete dodati žlicu maslinova ulja za žene ili žlicu maslinova ulja za muškarce. Nadalje, uključite komad mesa koji veličinom i debljinom odgovara vašem dlanu.
Dodatno, može se dodati komad kruha, veličine i širine vašeg dlana. Međuobrok: Preporučljivo je pojesti jabuku ili neko drugo voće sličnih dimenzija. Ručak: Još jednom, upotrijebite svoj dlan kao smjernicu; porcije salate i povrća, uz komad mesa i kruha, trebaju biti usklađene s veličinom i debljinom vašeg dlana. Večera: Za večernji obrok poželjno je pojesti dvije poluzatvorene šake salate uz komad sira veličine otprilike dlana, a od ugljikohidrata se suzdržati nakon 19 sati. Stoga se u večernjim satima preporučuje izbjegavanje tjestenine, krumpira i kruha.
Dodatni prijedlozi za učinkovito mršavljenje: Dr. Filgud ističe dva temeljna principa ključna za uspješno mršavljenje, a koje se može postići pravilnom raspodjelom hrane. Tvrdi da je “tjelesna aktivnost ključna za sve dimenzije dobrobiti”, promičući ideju bavljenja barem jednim satom brzog hodanja dnevno. Ova jednostavna, ali vrlo učinkovita metoda pomaže u sagorijevanju kalorija i podržava održavanje fizičke kondicije. Nemojte žuriti tijekom obroka: Dodatni bitan savjet je da svu hranu pojedete uz temeljito žvakanje.
Ova metoda potiče postupniji tempo jedenja, omogućuje brži osjećaj sitosti i pomaže u sprječavanju prekomjerne konzumacije. Koncept koji je iznio dr. Filgud nadilazi jednostavan čin mjerenja hrane rukama, budući da utjelovljuje dublji značaj promicanjem zdravijeg i održivijeg pristupa prehrani. Ovaj pojam nadilazi konvencionalno shvaćanje prehrane; označava promjenu u nečijem pogledu na hranu i percepciju obroka. U nastavku su predstavljeni dodatni uvidi u to kako ova metodologija može olakšati gubitak tjelesne težine i poduprijeti održavanje zdrave tjelesne težine tijekom dugoročnog razdoblja:
Prednosti određivanja količina tehnikama ručnog mjerenja: Ovaj pristup je i praktičan i lako dostupan: Za razliku od zahtjeva za zamršenim mjernim alatima ili vagama za hranu, vaše ruke i dlanovi su stalno dostupni, što ovu metodu čini prikladnom za svakodnevnu primjenu. Bilo da objedujete kod kuće, na radnom mjestu ili u restoranu, možete jednostavno procijeniti odgovarajuće veličine porcija bez pretjeranog razmišljanja. Prilagođeno vašoj tjelesnoj građi: veličina vaših ruku usklađena je s ukupnim dimenzijama vašeg tijela, čineći ovu metodu individualiziranom.
Oni s krupnijim tijelom prirodno imaju veće šake i dlanove, što rezultira tendencijom konzumiranja nešto većih porcija. Suprotno tome, pojedinci s manjim okvirima će se intuitivno odlučiti za manje dijelove bez potrebe za posebnim izračunima. Pomaže u regulaciji unosa kalorija: temeljni koncept mršavljenja ukorijenjen je u zahtjevu da se troši više kalorija nego što se konzumira. Ovaj pristup prirodno ograničava konzumaciju hrane bez potrebe za brojanjem kalorija.
Precizna kontrola porcija jamči da će unos kalorija ostati unutar granica kojima se može upravljati, a istodobno omogućuje raznoliku prehranu. Ovaj jednostavan pristup prehrani dopušta uživanje u raznolikoj paleti namirnica, iako u kontroliranim količinama. Uključivanjem odgovarajuće veličine porcija, dosljednom tjelesnom vježbom i pažljivim prehrambenim navikama, pojedinci mogu uspješno izgubiti kilograme bez potrebe za strogim dijetama. Temeljno načelo leži u postizanju ravnoteže i umjerenosti, olakšavanju unosa različitih vrsta hrane, dok se istovremeno radi na cilj smanjenja težine.
