Sa viškom kilograma se u svijetu bori sve veći broj pojedinaca. Posebno je zabrinjavajuće što ej sve veći broj djece u populaciji koja se smatra pretilom. Danas vam donosimo nekoliko savjeta poznatog doktora.
Mnogi pojedinci koji se bore s prekomjernom tjelesnom težinom sanjaju o tome da uživaju u raznovrsnoj hrani, a da istovremeno gube kilograme. Čini se gotovo nevjerojatnim, zar ne? Ipak, dr. Saša Plećević, nadaleko poznat kao dr. Filgud, otkrio je jednostavnu metodu koja svakome može pomoći da postigne ovaj cilj bez pribjegavanja strogim dijetama ili žrtvovanju svojih omiljenih poslastica. Tijekom gostovanja u emisiji “Vikend na K1” dr. Filgud je ispričao kako je ključ u preciznom mjerenju hrane, ne vagom, već rukama kao vodiljom.
- Mjerenje hrane rukama: dr. Filgud predlaže da je osnovna metoda korištenje ruku i dlanova za vizualno mjerenje količine hrane koju namjeravate pojesti prije svakog obroka. Evo kako se to odnosi na različite obroke: Doručak: Za pripremu obroka uzmite dvije poluzatvorene šake povrća i pokapajte ih žlicom maslinova ulja za žene ili žlicom za muškarce. Dodatno, uključite komad mesa koji odgovara veličini i debljini vašeg dlana. Također možete imati komad kruha koji je iste veličine i širine kao vaš dlan.
Međuobrok: Predlaže se jabuka ili drugo voće slične veličine. Ručak: Orijentirajte se još jednom svojim dlanom – pazite da porcije salate, povrća, mesa i kruha odgovaraju veličini i debljini vašeg dlana. Večera: Za večeru se savjetuje dvije poluzatvorene šake salate, komad sira veličine dlana, a nakon 19 sati suzdržati se od unosa ugljikohidrata. Stoga se navečer najbolje kloniti tjestenine, krumpira i kruha.
Uz točnu raspodjelu hrane, dr. Filgud ističe dva bitna načela za učinkovito mršavljenje: Naglašava da je “tjelesna aktivnost majka svega” i predlaže barem sat vremena brzog hodanja svaki dan. Ovaj jednostavan, ali vrlo učinkovit pristup pomaže u sagorijevanju kalorija i održavanju fizičke kondicije. Dodatni ključni prijedlog je da konzumirate sve vrste hrane i pritom je dobro žvaćete. Ovaj vam pristup omogućuje da jedete sporije, brže se zasitite i spriječite prekomjerno jedenje.
Osim korištenja ruku za mjerenje veličine porcija, ideja koju je iznio dr. Filgud ima dublje značenje jer potiče zdraviji i održiviji pristup prehrani. Ovo nadilazi puko pridržavanje dijete; predstavlja promjenu u vašem načinu razmišljanja o hrani i načinu na koji pristupate obrocima. Evo daljnjih pojedinosti o tome kako vam ova metoda može pomoći u gubitku težine i dugoročnom održavanju zdrave težine: Vaše ruke i dlanovi su stalno dostupni, što ovaj pristup čini praktičnim za svakodnevnu upotrebu, za razliku od potrebe za zamršenim mjernim uređajima ili vagama za hranu.
Bez obzira objedujete li kod kuće, u uredu ili u restoranu, bez napora možete odmjeriti odgovarajuću porciju hrane bez pretjeranog razmišljanja. Dimenzije vaših ruku odgovaraju veličini vašeg tijela, što ovaj pristup čini personaliziranim. Osobe krupnijeg tijela obično imaju veće ruke i dlanove, što rezultira malo većim porcijama, dok će oni manji instinktivno konzumirati manje porcije bez potrebe za kalkulacijama. Ključni čimbenik u mršavljenju je osigurati da sagorijevate više kalorija nego što ih unosite.
- Ovaj pristup prirodno ograničava vaš unos hrane bez potrebe da brojite kalorije. Točnim mjerenjem porcija možete kontrolirati potrošnju kalorija dok i dalje uživate u hrani koju preferirate. Ova jednostavna metoda prehrane omogućuje vam uživanje u raznovrsnoj hrani uz zadržavanje kontrole nad veličinama porcija. Integriranjem odgovarajuće veličine porcija, redovite tjelesne aktivnosti i promišljenih prehrambenih navika, gubitak težine može se postići bez pribjegavanja strogim dijetama. Bitni elementi su ravnoteža i umjerenost, koji vam omogućuju da uživate u svim namirnicama, a da pritom postignete svoj cilj skidanja viška kilograma.
