Našem organizmu su potrebje neke tvari poput vitamina i minerala da bismo bili zdravi. Velikim dijelom mi te tvari unosimo putem ishrane ali ne u dovoljnim količinama pa neki piju i suplemente.
Mnogi ljudi ne znaju da je uzrok ovih stanja konkretniji i mjerljiviji – nedostatak magnezija, jednog od najvažnijih minerala za zdravlje organizma. Magnezij je važan za preko 300 nužnih kemijskih procesa u tijelu. Utječe na rad srca, živčanog sustava, mišića te na razinu energije, raspoloženje i kvalitetu sna. Unatoč njegovom značaju, nedostatak ovog minerala je češći nego što mislimo.
- Neobjašnjivi umor i promjene raspoloženja? Pripazite na ove pokazatelje Dr. Anji Kasabi zabrinuta je da će mnogi ljudi živjeti s nedostatkom magnezija godinama, a da to ne primjećuju. Simptomi su obično dvosmisleni i lako se pogrešno dijagnosticiraju kao druge bolesti. “Dolaze mi ljudi s pritužbama na stalni umor, čak i nakon 10-12 sati spavanja. Uz to, osjećaju bolove u glavi, leđima i zglobovima, zatvor, ali i značajne promjene raspoloženja – od tuge do nervoze bez vidljivog razloga. Sve to upućuje na nedostatak magnezija, smatra dr. Kasabi.
Ona priznaje da ovaj nedostatak nije ograničen samo na starije ili bolesne ljude, već je sve prisutniji i kod mladih, zdravih osoba. Uzroci su različiti: od loše prehrane, stresa, uzimanja lijekova do crijevnih problema. Utjecaj magnezija i tijela na duh i tijelo. Magnezij ima značajnu ulogu u kontroli živčanog sustava. Djeluje kao prirodni “antistresni” mineral jer smanjuje koncentraciju kortizola, hormona stresa, i povećava proizvodnju serotonina koji je povezan s povišenim raspoloženjem.
Oni koji imaju dovoljnu količinu magnezija obično bolje spavaju, manje su pod stresom i emocionalno su stabilniji. Ovaj mineral također potiče opuštanje i smanjuje bol, koristan je za ljude koji imaju bolove u leđima, zglobovima ili kostima. Osim toga, kontrolira rad crijeva i može ublažiti kronični zatvor. Kod pacijenata koji su uz suplemente uzimali magnezij, primijetili smo poboljšanje kvalitete sna, smanjenje mišićne napetosti, manje glavobolja i bolju koncentraciju tijekom dana. Ovo nije placebo učinak: to je zapravo fiziološka promjena, kaže dr. Kasabi.
Koliko je magnezija dovoljno? Unatoč potrebi za različitim količinama magnezija ovisno o spolu, dobi i aktivnosti, opći dnevni unos preporučen za odrasle je između 300 i 400 mg. Međutim, tijekom stresnih situacija, tjelesne aktivnosti, trudnoće ili bolesti, potrebe se mogu povećati. Dr. Kasabi predlaže pokušaj uzimanja 500 mg magnezija tijekom večeri najmanje dva tjedna u slučaju ozbiljnih simptoma. Mnogi ljudi prve blagotvorne učinke primijete već nakon nekoliko dana. Kvaliteta sna se poboljšava, nervoza se smanjuje, a crijeva počinju raditi dosljednije.
Bolovi se smanjuju, a pacijent se osjeća rasterećenije i stabilnije, kaže liječnik. Tko je posebno osjetljiv na nedostatak magnezija? Neki pojedinci su skloniji manjku ovog minerala. To uključuje ljude koji redovito piju alkohol, kavu ili gazirane tekućine, te tekućine povećavaju izlučivanje magnezija iz tijela. Osim toga, sportaši i ljudi koji se znoje više od prosječne količine imaju značajan gubitak magnezija u znoju. Osobe koje uzimaju diuretike, antibiotike, kontracepcijske pilule ili lijekove za želučanu kiselinu također su osjetljive na nedostatak jer te tvari negativno utječu na apsorpciju magnezija ili povećavaju gubitak minerala.
Osim toga, prehrana s malo zelenog povrća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i mahunarki također se smatra faktorom rizika. Kada i kako konzumirati magnezij? Suplementi magnezija dostupni su u različitim oblicima – uključujući magnezijev citrat, klorid, oksid i laktat – i svaki ima specifičnu apsorpciju i svrhu. Magnezijev citrat se obično uzima jer se dobro apsorbira i ima blagi laksativni učinak, što je povoljno kod zatvora. Najučinkovitije ga je konzumirati navečer, prije spavanja, što će pomoći opuštanju živčanog sustava i poboljšati kvalitetu sna.
Oni s osjetljivim želucem trebali bi odabrati magnezij u obliku praška ili šumeće tablete, te su opcije manje štetne za probavni sustav. Unatoč tome što je u slobodnoj prodaji, uvijek je korisno razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako već uzimate druge lijekove ili imate kronično stanje.
