Intimno zdravlje žena je jako važno i potrebno je redovno odlaziti na ginekološke pregede mada veliki broj žena to izbjegava jer se ne osjeća prijatno. Međutim ovi pregledi su od životne važnosti.
Napuhnutost je problem s kojim se susreću mnogi pojedinci, s različitim mogućim uzrocima, uključujući neadekvatnu prehranu, konzumaciju hrane koja uzrokuje nadutost, nedovoljnu tjelesnu aktivnost, oslanjanje na brzu hranu, stres i intoleranciju na određene namirnice. Osim toga, hormonski čimbenici mogu pridonijeti nadutosti, koja je posebno izražena kod mnogih žena u menopauzi. Primarni ženski spolni hormoni su estrogen i progesteron, a njihove razine fluktuiraju kako se osoba približava menopauzi, što potencijalno dovodi do raznih nuspojava u tijelu.
- Doktorica Wendy Trubow objasnila je za mbg da “nedovoljna ili pretjerana razina progesterona sigurno može dovesti do osjećaja nadutosti kod žene.” Nadalje je primijetila da je “tipično, tijekom početka menopauze, nadutost uzrokovana smanjenom razinom progesterona, stoga vam savjetujemo da procijenite svoje razine.” Promjena ili neravnoteža u razinama hormona može imati značajne zdravstvene posljedice. Ginekologinja Eden Fromberg izjavila je: “U početku, smanjenje i prestanak ovulacije dovodi do smanjenja progesterona, što je praćeno fluktuacijama u razinama estrogena i konačno smanjenjem estrogena ispod praga potrebnog za menstruaciju.
Posljedično, tijelo može zadržati višak tekućine, što dovodi do nadutosti. Postoje različiti pristupi koji mogu ublažiti osjećaj nadutosti tijekom menopauze, a pritom potaknuti prirodno izbacivanje viška vode.
1. Konzumirajte značajnu količinu vode. Ako vaše tijelo zadržava vodu, to može značiti potrebu za povećanim unosom tekućine, a ne smanjenjem. “Važnost unosa tekućine ne može se precijeniti; ograničavanje tekućine ne rješava problem zadržavanja tekućine. Zapravo, smanjenje potrošnje tekućine može negativno utjecati na probavu, a time i pogoršati nadutost”, napominje Fromberg.
2. Pažljiviji pristup prehrani Prema Frombergu, nadutost se može pogoršati konzumiranjem prerađene i hladne hrane, hrane koja stvara plinove, masne hrane, glutena, kao i one koja sadrži šećer, slatkiše i rafinirane ugljikohidrate. Probavni mikrobiom, koji se sastoji od imunološki osjetljivih organizama koji nastanjuju naša tanka i debela crijeva, uključuje esencijalne mikrobe koji su posebno osjetljivi na šećer, slatkiše i rafinirane ugljikohidrate. Kako biste ublažili nadutost, trebali biste razmisliti o smanjenju unosa slatkiša i prerađenih grickalica, umjesto toga odlučite se za alternative bogate probioticima poput jogurta, fermentirane hrane poput kimchija i kiselog kupusa.
3. Konzumacija probiotika Uz konzumaciju hrane bogate probioticima, korištenje određenog suplementa alternativna je metoda za pružanje bitne podrške crijevima.
4. Oslobodite se stresa Na nadutost može utjecati i stres, a učinkovito upravljanje svakodnevnim osjećajem preopterećenosti može imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Prema Frombergu, “jajnici primaju krv i živce iz nadbubrežnih žlijezda, a ti endokrini organi reagiraju i hormonski i strukturalno na funkcije jedne od drugih. Kako počinje menopauza, nadbubrežne žlijezde mogu pokazati povećanu osjetljivost na stres zbog smanjene ‘potpore jajnicima’.”
Uključivanje u redovitu tjelesnu aktivnost, osiguravanje odgovarajućeg sna, vježbanje vježbi disanja i omogućavanje odmora i oporavka učinkovite su strategije za ublažavanje stresa i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Iako je povremena nadutost savršeno normalna, uporni simptomi unatoč usvajanju promjena u zdravom načinu života mogu zahtijevati savjetovanje s liječnikom o alternativnim mogućnostima liječenja.
Bonus tekst:
Smokve, plod stabla smokve, smatrale su se simbolom plodnosti i obilja još od vremena starih civilizacija. Njihov duboki okus, zdravstvene prednosti i kulturološka važnost čine ih ne samo bitnim dijelom prehrane, već i središnjom točkom brojnih mitova i legendi. Ovaj će esej ispitati povijesnu pozadinu, prehrambene prednosti i kulturološki značaj smokava, naglašavajući njihovu važnost u ljudskom postojanju kroz povijest. Podrijetlo i povijest smokava sežu u Aziju, posebno na Bliski istok i jugozapadnu Aziju.
Ovo voće je poznato od nastanka ranih civilizacija, a njegova prisutnost zabilježena je u starom Egiptu, Grčkoj i Rimu. Rimljani su smokve smatrali afrodizijakom, dok su ih Egipćani koristili u ljekovite svrhe. Konkretno, smokve se spominju u Bibliji i raznim vjerskim i filozofskim tradicijama, gdje simboliziraju život, mudrost i duhovno prosvjetljenje. Na primjer, budistički tekstovi navode da je Buddha postigao prosvjetljenje dok je meditirao ispod stabla smokve. Po nutritivnom sastavu smokve su izuzetno hranjivo voće, obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima.
