U današnjem članku pišemo o jednoj od najvažnijih tema za svakog čovjeka – očuvanju pamćenja i mentalne snage tokom života. U nastavku clanka procitajte više…
Pamćenje je ono što nas čini onim što jesmo: čuva naše uspomene, oblikuje naš identitet i omogućava nam da učimo i rastemo. Ali, kako godine prolaze, mozak postaje osjetljiviji na stres, bolesti i zaborav. Upravo zato je važno da mislimo na njega na vrijeme – i da ga njegujemo jednako kao što njegujemo tijelo i srce.
- Veliki srpski akademik Ladeta Jerotić često je govorio da je svakodnevno učenje najbolja hrana za mozak. On je smatrao da čovjek nikada ne smije prestati da trenira svoje mentalne sposobnosti. Jedna pjesmica, molitva ili kratki stih koje naučimo napamet svakog dana mogu značajno da doprinesu očuvanju naših mentalnih funkcija. Tako se mozak, baš poput mišića, stalno održava u formi. Jerotić je govorio da je to mali, ali neprocjenjivo vrijedan čin – ne samo za pamćenje, već i za duhovno zdravlje.
I savremeni stručnjaci potvrđuju ovu misao. Dokazano je da redovno učenje novih vještina, čitanje knjiga ili rješavanje zagonetki direktno utiče na jačanje moždanih veza. To znači da se stvaraju novi putevi između neurona, pa mozak ostaje fleksibilniji i otporniji na zaborav. Osim toga, stručnjaci naglašavaju i važnost ishrane. Nije dovoljno samo trenirati mozak – potrebno ga je i hraniti pravim nutrijentima.
Među svim hranljivim materijama, posebno mjesto zauzimaju omega-3 masne kiseline. One su najvažnije “gorivo” za mozak i nervni sistem. Omega-3 čuvaju zdravlje moždanih ćelija, pomažu u boljoj komunikaciji među neuronima i štite od propadanja moždanog tkiva. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno jedu hranu bogatu omega-3 imaju manji rizik od demencije, Alchajmerove bolesti i drugih poremećaja pamćenja.
Najbolji izvor omega-3 su masne ribe:
-
losos, bogat DHA i EPA kiselinama, koje direktno hrane moždane ćelije,
-
skuša, poznata po visokoj koncentraciji korisnih masnoća,
-
tuna, dostupna i hranjiva, idealna za uvođenje u sedmični jelovnik,
-
harenga, tradicionalna i vrlo bogata nutrijentima.
Stručnjaci preporučuju da se masna riba jede barem jednom sedmično. Kada se kombinuje sa povrćem, integralnim žitaricama ili mahunarkama, pruža ne samo hranjive materije za mozak, već i kompletnu zaštitu srca i krvnih sudova. Osim ribe, omega-3 se mogu pronaći i u orahima, lanenom i chia sjemenu, iako u nešto manjim količinama.
Na koji način omega-3 pomažu našem mozgu? Evo nekoliko ključnih dobrobiti:
-
čuvaju zdravlje moždanih ćelijskih membrana,
-
olakšavaju komunikaciju između neurona,
-
podržavaju stvaranje neurotransmitera, poput serotonina i dopamina,
-
poboljšavaju protok krvi u mozgu, čime se povećava koncentracija,
-
podstiču rast moždanog tkiva i regeneraciju,
-
smanjuju rizik od anksioznosti i depresije,
-
usporavaju kognitivno propadanje i smanjuju rizik od demencije.
Ono što se često zaboravlja jeste da mozak voli ravnotežu. Dakle, pored omega-3, potrebna mu je i mentalna stimulacija. Ako svakodnevno čitate, učite nove pjesme, rješavate križaljke ili učite strane jezike, vi zapravo pomažete svom mozgu da stvara nove sinapse. Svaki put kada naučite nešto novo, vi jačate njegovu otpornost na starenje.
Jednako važan faktor je i fizička aktivnost. Umjerena šetnja, vožnja bicikla ili lagane vježbe poboljšavaju cirkulaciju, što znači da mozak dobija više kiseonika i hranljivih materija. Dodajte tome dovoljno sna i upravljanje stresom, i dobićete savršenu formulu za zdrav i dugovječan um.
Važno je napomenuti da je prevencija ključ. Kada počnemo rano da brinemo o svom mozgu – kroz pravilnu ishranu, učenje i zdrav stil života – kasnije godine mogu biti ispunjene vitalnošću i jasnim razmišljanjem. A upravo to je ono čemu svi težimo: da starimo dostojanstveno, sa očuvanim pamćenjem i mentalnom snagom.
- U konačnici, možemo reći da je recept jednostavan: hranite mozak omega-3 masnim kiselinama i hranite dušu novim znanjem. To je najbolja zaštita protiv zaborava, depresije i kognitivnog propadanja. Naučite stih, pročitajte vrijednu knjigu, jedite ribu barem jednom sedmično i dajte svom mozgu ono što mu treba. Jer snaga uma je najveće bogatstvo koje možemo ima.
