Kada je u pitanju naš mozak, on je jedan od najvažnijih organa jer pomoću jega funkcionišemo. Naučnici smatraju da ne koristimo njegov puni kapacitet i da je otkriveno samo 10 posto njegove stvarne mogućnosti.
Kao pomoć u očuvanju sjećanja, Vladeta Jerotić, vrlo cijenjeni akademik podrijetlom iz Srbije, daje vrijedan prijedlog. On predlaže uključivanje svakodnevne prakse učenja pjesme ili molitve, što igra ključnu ulogu u ovom nastojanju. Ova metoda naglašava važnost dosljednog stjecanja novih znanja i sposobnosti za održavanje kognitivne oštrine. Unatoč tome, uz kognitivne vježbe, održavanje hranjive prehrane jednako je važno za očuvanje optimalne funkcije mozga.
Ugledni srbolog Vladeta Jerotić tvrdi da se pamćenje može učinkovito postići svakodnevnim učenjem nove pjesme ili molitve. Ovaj svakodnevni običaj naglašava važnost kontinuiranog stjecanja novih znanja i sposobnosti za održavanje kognitivne oštrine. Unatoč tome, nužno je priznati da prehrana također ima golemu važnost u održavanju optimalne funkcije mozga.
Uključivanje masne ribe poput lososa, skuše, tune i haringe u vaš tjedni plan obroka može poboljšati kognitivne sposobnosti i smanjiti vjerojatnost razvoja demencije. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline, kojima ove ribe obiluju, igraju vitalnu ulogu u održavanju optimalne funkcije mozga i održavanju zdravlja živčanog sustava. Optimalna funkcija mozga ovisi o očuvanju zdravlja stanične membrane, što je zaštićeno prisutnošću omega-3 masnih kiselina.
Ove bitne hranjive tvari održavaju potrebnu cjelovitost i fluidnost membrane, olakšavajući učinkovitu komunikaciju između neurona i poboljšavajući sinaptičke veze. Kao rezultat toga, poboljšava se međuigra između moždanih stanica, što dovodi do poboljšane funkcije mozga. Jedna od njihovih glavnih odgovornosti je pomoći u stvaranju i radu neurotransmitera, posebno pomažući u proizvodnji ključnih neurotransmitera koji su vitalni za regulaciju raspoloženja i kognitivnih funkcija.
- Omega-3 masne kiseline imaju sposobnost poboljšanja protoka krvi u mozgu, jamčeći dovoljnu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima, što u konačnici poboljšava cjelokupnu funkciju mozga. Igrajući ključnu ulogu u stimulaciji rasta moždanog tkiva, ove tvari su ključne u olakšavanju stvaranja svježih moždanih stanica i održavanju dobrobiti postojećeg tkiva.
Njihov se učinak proteže na poboljšanje kognitivnih funkcija i očuvanje pamćenja jačanjem kognicije, uključujući poboljšanje pamćenja. Brojne studije nepobitno su pokazale da uvođenje omega-3 masnih kiselina u prehranu može znatno smanjiti rizik od anksioznosti i depresije, a time i pojavu pratećih simptoma. Uključivanje omega-3 masnih kiselina u vaš dnevni unos u prehrani povezano je sa smanjenom vjerojatnošću razvoja neurodegenerativnih poremećaja poput demencije, što u konačnici smanjuje povezane rizike.
Kako biste u potpunosti optimizirali kognitivne prednosti omega-3 masnih kiselina, preporuča se uključiti masnu ribu u vaš tjedni plan obroka. Evo nekoliko ideja kako to postići: Jednostavno pripremite losos na žaru, koji se lijepo slaže s hranjivim zelenim povrćem poput brokule ili špinata. Prožimanjem skuše s pikantnim okusima poput limuna, češnjaka i peršina dok se peče, povećava se nutritivna vrijednost ove ribe, posebice u pogledu omega-3 masnih kiselina.
Ako tražite zgodno i jednostavno jelo, razmislite o kombinaciji salate od tune s cjelovitim žitaricama. Dodavanje povrća u ovu mješavinu ne samo da osigurava zdrav i hranjiv obrok, već daje i osjećaj sitosti. Napravite divno i hranjivo jelo pečenjem haringe na ražnju uz hrskavo povrće. Ova iznimna gastronomska kreacija u središte pozornosti stavlja haringu, poznatu ribu slavljenu po bogatstvu omega-3 masnim kiselinama.
Kako biste održali vitalnost svog uma, imperativ je aktivno sudjelovati u kognitivnoj stimulaciji dok se pridržavate skladnog i hranjivog režima prehrane. Kako biste se zaštitili od demencije i poboljšali kognitivne sposobnosti, ključno je u prehranu uvrstiti omega-3 masne kiseline kojih ima u izobilju u masnoj ribi.
Redovitom konzumacijom masne ribe u sklopu obroka možete uvelike pridonijeti općoj dobrobiti svog mozga i tijela. Osim toga, pridržavanje preporuka Vlade Jerotića za stalno stjecanje novih znanja pomoći će u održavanju mentalne oštrine i pamćenja tijekom vremena. Dajte prednost prehrani koja obiluje omega-3 masnim kiselinama i prihvatite energičan i živahan način života.
