Kvalitetan i dovoljno dug san je jako važan za naše zdravlje a posljednjih godina sve veći broj pojedinaca ima problema sa nesanicom ili isprekidani snom. U nastavku pročitajte jedan savjet.
Razgovarat ćemo o sve većoj učestalosti poremećaja spavanja u modernom društvu, njihovim uzrocima i prirodnim načinima rješavanja. Spavanje, koje je nekada bilo jednostavno i prirodno, za mnoge je postalo luksuz. Uzroci su različiti: dugotrajno izlaganje ekranima, neujednačena i nezdrava prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti, kao i svakodnevni stres koji se prenosi i na noćne sate. Sve to rezultira uobičajenom praksom da mnogi ljudi leže iscrpljeni, no umjesto opuštanja ulaze u bitku s vlastitim idejama i tijelom koje za to nema znanja.
- Nesanica se ne svodi samo na broj neprospavanih noći, ona također iscrpljuje i fizički i psihički, ostavljajući pojedinca s malo energije za sljedeći dan. Mnogi će se pojedinci čak probuditi tijekom noći ili tijekom jutra s percepcijom da uopće nisu spavali. Uzroci su različiti: od emocionalnog umora i hormonske neravnoteže, do neravnoteže unutarnjeg biološkog ciklusa. Unatoč strategijama poput ograničavanja količine kofeina, izbjegavanja ekrana tijekom večeri ili poduzimanja drugih pristupa, one se ne odnose na svu populaciju. Zatim je neophodan dopunski prirodni partner, a jedan od njih je glicin. Ovu aminokiselinu tijelo obično proizvodi u proporcionalnoj količini, ali čini se da ima skroman početak.
Međutim, ono je ključno za brojne procese. Osim što sudjeluje u stvaranju proteina, glicin djeluje i kao neurotransmiter koji snižava temperaturu mozga i živčanog sustava, snižava tjelesnu temperaturu i priprema tijelo za spavanje. Njegova sposobnost je utišati buku u umu, taj signal se šalje organizmu kao signal da prestane. Znanstvena istraživanja pokazuju da tri grama glicina konzumirana prije spavanja mogu ubrzati proces uspavljivanja i poboljšati kvalitetu sna. Oni koji ga koriste kažu da se rjeđe bude tijekom noći te da se ujutro osjećaju svježi i odmorni.
Dokazano je da druge kemikalije, uključujući glicin, utječu na san. Njegova funkcija u tijelu je opsežnija. Olakšava proces detoksikacije, pomaže u stvaranju glutationa, jednog od najjačih antioksidansa u ljudskom tijelu, i tako štiti stanice od oštećenja. Time se olakšava jačanje imuniteta, podržava rad jetre i zdravlje krvnih žila. Redovita konzumacija glicina očituje se svježim izgledom kože, stabilnijim živčanim sustavom i većom količinom energije tijekom dana. Osobito je važno za starije osobe, jer potiče očuvanje mišićne mase i pokušava se boriti protiv sarkopenije, prirodnog gubitka snage povezanog s godinama.
Osim toga, glicin je ključan za proizvodnju kolagena, proteina koji potiče elastičnost i mladolikost kože, smanjuje vidljivost bora i podržava izgled bez potrebe za invazivnim zahvatima. Njegova zaštitna uloga pokriva i srce: pomaže u regulaciji krvnog tlaka i smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti. Kod osoba s dijabetesom, glicin povećava osjetljivost njihovog inzulina, što pomaže u regulaciji šećera u krvi i smanjuje vjerojatnost komplikacija. Obično se koristi kao prah koji se otapa u vodi i treba mu oko sat vremena da se otopi, starijoj populaciji se savjetuje da ga uzme nešto ranije zbog sporijeg metabolizma.
Dostupne su i druge tablete, ali prašak je učinkovitiji i brži. Stručnjaci preporučuju da je glicin općenito siguran, ali uvijek se preporučuje razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani. Uz glicin, često se spominje još jedan kemijski saveznik – melatonin. Ovaj hormon se također naziva “hormon tame”, a oslobađa ga mozak, pinealna žlijezda, a proizvodnja se povećava kako tama nastaje. Ne potiče izravno spavanje, ali stvara potrebne uvjete za spavanje: snižava tjelesnu temperaturu, usporava broj otkucaja srca i smanjuje mentalnu aktivnost.
Nedostatak melatonina rezultira kratkim, nesustavnim snom. Melatonin je danas dostupan kao dopuna prehrani i koristi se za liječenje nesanice, poremećaja ritma spavanja zbog noćnih smjena, pa čak i jet laga. Također, znanost otkriva veće učinke ovog hormona; ima svojstva protiv starenja, imunološka i možda protiv raka. Studije su pokazale da može usporiti napredovanje određenih tumora i smanjiti razvoj starenja i depresije. Nažalost, suvremeni način života često sprječava njegovu prirodnu proizvodnju. Svjetlo računala, umjetna rasvjeta i stalna napetost su protivnici melatonina.
Zbog toga stručnjaci preporučuju gašenje uređaja prije spavanja, spavanje u mraku i boravak na suncu tijekom dana jer će se tako u tijelu proizvoditi prirodni hormoni. Međutim, melatonin ima i neke negativne nuspojave. Kod nekih pojedinaca to može dovesti do glavobolja, mučnine, pojačanih snova ili umora tijekom dana. Poseban oprez potreban je trudnicama, dojiljama, osobama koje uzimaju hormone te oboljelima od autoimunih bolesti. Kod djece se primjenjuje samo što je češće moguće, uz liječnički nadzor. U konačnici, poruka je jednostavna: san se ne smatra luksuzom, već osnovnim zahtjevom čovjeka.
Glicin i melatonin mogu biti korisni saveznici u borbi protiv nesanice, ali njihov puni učinak postiže se tek u kombinaciji sa zdravim načinom života. Dosljedan obrazac spavanja, hranjiva hrana i upravljanje stresom temeljne su komponente, zajedno s prirodnim dodacima koji pružaju dodatnu potporu koja tijelu olakšava vraćanje izgubljene ravnoteže. Priroda nudi rješenja koja su praktična i učinkovita, a ako ih koristite s oprezom, unijet će sklad u vaš svakodnevni život i povećati vašu energiju, zdravlje i sreću.
