Veliki broj ljudi pati od nesanice a uzroci mogu biti različiti. Jedan od glavnih je stres kojem smo svi izloženi u manjoj ili većoj mjeri iako toga možda nismo ni svjesni. U nastavku pročitajte više o ovoj temi.
Značajan broj pojedinaca u svim dobnim skupinama danas pati od nesanice i poremećaja spavanja. Ovo pitanje je daleko od trivijalnog, jer spavanje ne služi samo kao razdoblje odmora; nego predstavlja ključno vrijeme u kojem se naš mozak i tijelo pripremaju za izazove novog dana. Ako imate poteškoća s nesanicom, često se budite tijekom noći ili se osjećate umorno i iscrpljeno unatoč tome što naizgled spavate dovoljno, vjerojatno ste razmišljali o mogućim lijekovima za ovaj problem.
- Nesanica je česta briga koja pogađa brojne pojedince, a često proizlazi iz nakupljanja stresa, preaktivnog uma i izazova smirivanja misli kako bismo omogućili miran san. Takvi poremećaji sna mogu rezultirati osjećajem iscrpljenosti i frustracije, često uzrokujući povećani umor i razdražljivost tijekom dana. Unatoč vašim pokušajima s različitim strategijama, uključujući smanjenje konzumacije kofeina i korištenje različitih metoda opuštanja, te mjere povremeno mogu biti neuspješne.
Glicin, temeljna aminokiselina koju naše tijelo prirodno proizvodi, predstavlja potencijalno prirodno rješenje za poboljšanje kvalitete sna. Kao što je primijetio Marek Skoczylas na svom YouTube kanalu, glicin može igrati značajnu ulogu u poboljšanju kvalitete sna, a može se bez napora integrirati u vašu noćnu rutinu kako biste iskusili njegove blagotvorne učinke. Mehanizam kojim glicin poboljšava kvalitetu sna. Glicin, iako je klasificiran kao aminokiselina, djeluje kao prirodni neurotransmiter koji ima inhibitorni učinak na živčani sustav.
Ovo svojstvo omogućuje opuštanje tijela i uma, što je neophodno za postizanje mirnog i kvalitetnog sna. Nadalje, glicin pomaže u snižavanju unutarnje temperature tijela, ključnog čimbenika koji potiče lakše utonuće u san. Primjena glicina može ubrzati početak sna, što je moguće postići s pola žličice (otprilike 3 grama) prije spavanja. Naime, ovaj prirodni dodatak ne samo da ubrzava ulazak u san, već također pozitivno utječe na regulaciju tjelesne temperature tijekom sna, potičući na taj način dubok i neprekinut odmor.
Prednosti glicina za tijelo protežu se dalje od poboljšanja kvalitete sna; nudi i brojne druge blagotvorne učinke na naše cjelokupno zdravlje. Glicin olakšava uklanjanje toksina iz tijela tako što ih veže u topive spojeve, čime se pospješuje njihovo izlučivanje. Osim toga, pomaže u sintezi glutationa, koji je prepoznat kao jedan od najjačih detoksikacijskih sredstava u našem sustavu. Glutation je neophodan za zaštitu tijela od štetnih tvari i oksidativnog stresa.
Glicin igra ključnu ulogu u očuvanju mišićne mase, čimbenika od posebnog značaja za starije osobe koje su podložne sarkopeniji, opadanju mišićne mase povezanom s godinama. Suplementacija glicinom može pomoći u održavanju mišićne snage i fleksibilnosti, čime se smanjuje rizik od propadanja mišića povezanog sa starenjem. Osim toga, doprinosi poboljšanju zdravlja kože. Glicin služi kao temeljna komponenta kolagena, proteina koji je odgovoran za strukturni integritet naše kože. Ugradnja glicina, osobito u kombinaciji s kolagenom, može pridonijeti čvrstoći kože, smanjiti pojavu bora i povećati elastičnost.
Ove prednosti posebno cijene žene koje žele ublažiti znakove starenja na svojoj koži. Osim toga, primijećeno je da suplementacija glicinom može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Studije pokazuju da pojedinci koji pokazuju povišenu razinu glicina u tijelu imaju smanjenu vjerojatnost razvoja srčanih bolesti. Glicin ima zaštitnu ulogu protiv angine i može doprinijeti smanjenom riziku od srčanog udara, čime poboljšava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Glicin pridonosi povećanju osjetljivosti na inzulin, što je faktor koji se može pokazati korisnim za osobe s dijabetesom.
Ovaj učinak pomaže u upravljanju simptomima bolesti i smanjuje vjerojatnost komplikacija povezanih s dijabetesom, uključujući probleme koji se odnose na krvne žile i živce. Smjernice za pravilnu primjenu glicina. Kako biste u potpunosti iskusili dobrobiti glicina, preporučljivo je konzumirati ovaj dodatak približno jedan sat prije spavanja. Za starije osobe, koje mogu imati neznatno sporiji metabolizam, preporučuje se uzimanje glicina oko dva sata prije spavanja. Glicin je dostupan za kupnju u obliku praha, što je posebno zgodno za upotrebu.
Optimalna doza uključuje otapanje oko 1 grama glicina u 100 ml vode. Dok se glicin može uzimati iu obliku tableta, varijanta u prahu olakšava bržu apsorpciju i povećava njegovu učinkovitost. Dosljedna konzumacija glicina vjerojatno će poboljšati ne samo kvalitetu vašeg sna, već i pružiti dugoročne prednosti za vaše cjelokupno zdravlje. Njegova prevladavajuća primjena u dnevnim rutinama može znatno podići razinu vaše energije, mentalnu oštrinu i fizičko zdravlje. Posljedično, uključivanje glicina u vaš režim može poslužiti kao jednostavna, ali izuzetno učinkovita metoda za poboljšanje sna dok istovremeno brinete o svom holističkom zdravlju. Za daljnje uvide i opsežno objašnjenje pogledajte priloženi video koji predstavlja dodatne informacije o tome kako glicin može koristiti vašem zdravlju i snu.
