Hormonska neravnoteža može značajno utjecati na nakupljanje masnoća, posebno u predjelu stomaka, što je problem s kojim se suočava sve više ljudi, u nastavku više…
bez obzira na to koliko se trudili u zdravoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Nažalost, mnogi nisu ni svjesni da su upravo hormoni glavni krivac za stalno nakupljanje kilograma, čak i kad se trude slijediti zdrave navike.
Na sreću, postoji način da se poveća sposobnost tijela za sagorijevanje masti, a to je kroz regulaciju hormona prirodnim putem.
Blic ističe da hormoni mogu biti nevidljiv prepreka za postizanje željene tjelesne mase, iako mnogi vjeruju da su razlog samo neodgovarajuća ishrana i neaktivnost. Nervoza, umor i neredoviti ciklusi sna, zajedno s nepravilnom prehranom, mogu ometati rad hormona, što dovodi do problema s težinom. Povećana razina kortizola, hormona stresa, također je jedan od ključnih faktora u procesu nakupljanja viška kilograma, osobito u predjelu stomaka, što je česta pojava kod osoba pod stalnim stresom.
- Jedan od najvidljivijih znakova da hormoni mogu sabotirati vašu kontrolu nad težinom jest nakupljanje sala na struku, dok drugi dijelovi tijela ostaju nepromijenjeni. Inzulinska rezistencija, koja se javlja zbog povišene razine inzulina, može izazvati pohranu masti umjesto njezina sagorijevanja. Također, kod žena u perimenopauzi, povećanje razine estrogena može pogoršati ovu neravnotežu i pospješiti taloženje masti u abdominalnom području. Jutarnji list napominje da menopauza igra veliku ulogu u hormonalnim promjenama koje izazivaju povećanje masnog tkiva, uz istovremeno smanjenje mišićne mase.
Kada su hormoni u neravnoteži, tijelo ne šalje signal sitosti, što znači da osoba može osjećati stalnu potrebu za hranom, iako fizički nije gladna. Ovo je rezultat neosjetljivosti na leptin, hormon koji je odgovoran za osjećaj sitosti. S druge strane, žene koje ulaze u menopauzu također mogu primijetiti nagla pogoršanja raspoloženja, jer hormonalne fluktuacije utječu na emocionalno stanje. Večernji list također izvještava da su hormonalni poremećaji često povezani s depresijom, osobito kod žena koje se nalaze u klimakteričnom periodu života.
- Uz sve ove smetnje, stres postaje još jedan izazov u borbi protiv viška kilograma. Povišena razina kortizola može izazvati prekomjerno skladištenje masti, osobito u predjelu trbuha, jer tijelo reagira na stresnu situaciju s “bori se ili bježi” mehanizmom. Za mnoge osobe, kroničan stres može postati jedan od najjačih faktora koji ometaju napore za mršavljenjem, a psihološki problemi koji nastaju zbog stalne iscrpljenosti također mogu imati značajan utjecaj na zdravlje.
Ako želite smršaviti i vratiti ravnotežu u tijelu, potrebno je usmjeriti pažnju na hormonalnu ravnotežu. Dr. Montoja savjetuje da je ključ uspjeha u dijeti koja uključuje smanjenje unosa šećera, mliječnih proizvoda i alkohola. Usmjerenost na povrće, nemasne proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate može značajno poboljšati hormonske razine. Smanjenje unosa prerađene hrane i izbjegavanje visokoreaktivnih namirnica može pomoći tijelu da se stabilizira. Glas Srpske napominje da takav režim prehrane ne samo da balansira hormone, već također poboljšava opće zdravlje i metabolizam.
- Također, jedan od učinkovitih metoda za balansiranje hormona je post s prekidima, koji podrazumijeva suzdržavanje od hrane tijekom određenih vremenskih intervala. Metoda 16:8, koja podrazumijeva post od 16 sati i jedenje u 8-satnom periodu, postala je vrlo popularna i pokazala je izvrsne rezultate u regulaciji hormona, osobito inzulina i leptina. Blic izvještava da je ovaj način prehrane također vrlo koristan za smanjenje broja nezdravih masnoća i stabiliziranje šećera u krvi, što može značajno poboljšati metabolizam.
Vježbanje, osobito visoko intenzivni trenuci, pomažu u sagorijevanju masti, dok kvalitetan san od 7 do 8 sati noću čini čuda za regulaciju hormona. Uz kvalitetan san i fizičku aktivnost, tijelo postaje osjetljivije na leptin, a manja razina stresa znači manje nakupljenih kilograma. Također, treba napomenuti da redovno vježbanje nije samo korisno za smanjenje težine, već također poboljšava emocionalno zdravlje, smanjuje anksioznost i poboljšava opće stanje tijela.
- Kako bi se postigao željeni rezultat i riješili viška kilograma, potrebno je usmjeriti pozornost na prirodne metode balansiranja hormona. Bez uzimanja lijekova, moguće je regulirati hormone putem promjena u prehrambenim navikama, fizičkoj aktivnosti i kontroliranju stresa. Ako se pridržavate savjeta i preporuka, već za 40 dana možete primijetiti značajno poboljšanje u metabolizmu, a višak kilograma početi nestajati.
Na kraju, prirodne metode mršavljenja koje uključuju promjene u ishrani, redovitu fizičku aktivnost i mentalnu ravnotežu, pomažu ljudima svih uzrasta da postignu željenu tjelesnu masu. Važno je da promjene uvedete postepeno i sa strpljenjem, jer će samo dugoročne promjene donijeti trajne rezultate. Na ovaj način, možete ne samo smršaviti, već i poboljšati svoje opće zdravlje, što potvrđuju brojna istraživanja i domaći izvori poput Jutarnjeg lista i Blica.
