Pretilost postaje sve veći zdravstveni problem u cijelom svijetu a posebno je zabrinjavajuće što sve više djece ima problema sa viškom kilograma. Ljudi se trude da smršaju na različite načine i iz različitih pobuda.
Brojni internetski portali svakodnevno nude pregršt prijedloga za lako i brzo mršavljenje. Međutim, značajan dio ovih savjeta nije samo netočan, već je i potencijalno štetan za nečiju dobrobit. Kako bih pružio sigurnu alternativu, predstavljam vrlo korisnu dijetu na bazi jogurta.
Postignite gubitak težine do četiri kilograma pridržavajući se trodnevne jogurt dijete, koja se po želji može produžiti na tjedan dana. Srž ove dijete vrti se oko konzumacije jogurta, poznatog po svojoj sposobnosti da pospješuje probavu i optimizira funkcioniranje probavnog sustava.
Visokim udjelom kalcijevog laktata, jogurt pomaže u učinkovitoj razgradnji hrane u crijevima i olakšava eliminaciju toksina iz tijela. Strogo se pridržavajući ove dijete tri dana, moguće je skinuti 4 kg težine. Međutim, postoji i mogućnost produljenja trajanja na ukupno sedam dana.
Brojni pojedinci potvrdili su jednostavnost ove dijete jer ne izaziva umor, a vidljivi rezultati mogu se primijetiti u kratkom vremenskom razdoblju. Plan obroka za jogurt dijetu uključuje sljedeće komponente: Započnite slobodan dan s hranjivim jutarnjim obrokom koji se sastoji od vaših omiljenih žitarica pomiješanih s nemasnim jogurtom.
Za svoj podnevni obrok uživajte u okusima povrća kuhanog na pari u kombinaciji s rižom, pojačanim malom kapljicom maslinovog ulja te malo soli i papra. Počastite se prekrasnim desertom prepuštajući se porciji voćnog jogurta. Kako se približava večer, uživajte u preslatkoj večeri koja sadrži izvrsnu mješavinu mrkve, jabuke i skromnu porciju šunke kuhane do savršenstva u malo maslinovog ulja.
Kako biste upotpunili ovaj zadovoljavajući obrok, dodajte malo jogurta neposredno prije posluživanja. Započnite dan revitalizirajućom salatom od krastavaca u kombinaciji s malom porcijom laganog probiotičkog jogurta. Za ručak kušajte prekrasne okuse puretine začinjene s daškom začina i kuhane u maslinovom ulju, popraćene mješavinom paprika, rajčica i gljiva.
Nakon što se jelo ohladi, dodajte malo jogurta za dodatnu kremastost. Prepustite se ukusnoj večeri s izvrsnom kombinacijom jogurta i šumskog voća. Započnite dan s osvježavajućom mješavinom jogurta, naribane jabuke, sira, cimeta i malo soli. Tijekom ručka počastite se ukusnim pečenim fileom oslića posluženim s hrskavim krastavcima, jogurtom i malo senfa.
- Za večernji obrok počastite se ukusnom večerom koja se sastoji od tjestenine u kombinaciji s jajetom, sitno nasjeckanom paprikom i malom količinom nemasnog jogurta. Kako biste se učinkovito pridržavali sedmodnevnog plana prehrane, ključno je u svoju rutinu uključiti najmanje 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti.
Prije poduzimanja bilo kakvih radnji, preporučljivo je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom, kao što biste to učinili kada tražite smjernice za dijete. Prepun korisnih bakterija, kalcija, cinka i vitamina B skupine, jogurt služi kao izuzetna opcija za hranjiv obrok ili slatki smoothie. Prema riječima stručnjaka, bitno je odabrati odgovarajuću vrstu jogurta.
Ako možete konzumirati mliječne proizvode, organski grčki jogurt je fantastičan izbor zbog svoje povišene razine proteina i sposobnosti da potiče osjećaj sitosti. Međutim, važno je voditi računa o dodanim šećerima, osobito u aromatiziranim varijantama, kako savjetuje Yahoo.
Dijetetičarka Lauren Kelly naglašava važnost praćenja unosa šećera, napominjući da jogurti, osobito oni označeni kao nemasni ili bezmasni, često sadrže dodatne šećere koji mogu imati štetne učinke na cjelokupno zdravlje. Za promicanje zdravog načina života važno je pažljivo pregledati oznaku prehrambenih vrijednosti i nastojati ograničiti unos šećera ispod 10 grama.
Uključivanje jogurta u vašu redovnu prehranu može donijeti mnoštvo prednosti za vaše cjelokupno blagostanje. Izazivajući osjećaj sitosti, jogurt može pomoći u regulaciji tjelesne težine smanjenjem potrošnje kalorija. Nadalje, probiotici koji se nalaze u jogurtu doprinose poboljšanju zdravlja crijeva, ublažavanju upale i optimiziranju probavnih procesa.
