Danas ćemo se pozabaviti jednim važnim aspektom koji mnogi ljudi često zanemaruju, a može imati ozbiljan uticaj na zdravlje, naročito za starije osobe.U nastavku više…
U pitanju je jutarnja rutina, a tačnije način na koji ustajemo iz kreveta odmah nakon buđenja.
Iako se čin ustajanja može činiti kao nešto potpuno prirodno i bezopasno, u stvarnosti, ovaj mali trenutak može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, naročito kod osoba starijih od 65 godina.
Svako jutro, kad se probudimo, telo se budi iz stanja sna, koje je vreme opuštanja. Tokom noći, krvni pritisak opada, srce kuca sporije, a metabolizam usporava. Međutim, kada otvorimo oči i ustanemo, naše telo mora da pređe iz stanja potpune opuštenosti u stanje aktivne aktivnosti. U tom trenutku dolazi do aktiviranja simpatičkog živčanog sistema, što ubrzava srčani ritam i povećava krvni pritisak. Kod mladih i zdravih ljudi, ovo je uobičajena reakcija na buđenje, koja se brzo stabilizuje. Međutim, kod starijih osoba, ovo naglo povećanje srčane aktivnosti može stvoriti ozbiljan stres na telo.
- Jedna od najopasnijih stvari koju možemo učiniti u jutarnjim satima je naglo ustajanje iz kreveta, što mnogi od nas rade automatski. Na prvi pogled, ovo može izgledati kao potpuno nevažan pokret, ali za organizam starije osobe, to može biti ozbiljan šok. Nagla promena iz ležećeg u uspravan položaj može izazvati ortostatsku hipotenziju, tj. pad krvnog pritiska, što može dovesti do vrtoglavice, nesvestice, pa čak i pada. U nekim slučajevima, ovaj šok za organizam može rezultirati ozbiljnijim problemima poput moždanog udara.
Zašto je to toliko opasno? Kod starijih osoba, krvne žile gube elastičnost, a srce postaje slabije, što znači da je krvni pritisak teže regulisati. Zbog ove slabosti u kardiovaskularnom sistemu, organizam postaje mnogo osetljiviji na promene, a nagli pokreti mogu izazvati ozbiljne komplikacije. To može povećati rizik od moždanog udara, koji nastaje kada mozak ne dobije dovoljno krvi i kisika, bilo zbog začepljenja krvne žile ili njenog puknuća.
Zašto je jutro posebno opasno? Istraživanja pokazuju da je rizik od moždanog udara povišen upravo u jutarnjim satima, a to se objašnjava nekoliko razloga. Tokom noći, telo gubi tekućinu, zbog čega krv postaje gušća i sklonija zgrušavanju. Takođe, krvni pritisak prirodno raste odmah nakon buđenja, što povećava opterećenje na krvne sudove. Ako se u tom trenutku izvrši nagla promena u položaju tela, to može izazvati pucanje slabih krvnih sudova i povećati rizik od udara.
- Ko su ljudi koji su u najvećem riziku? Iako svi treba da obratimo pažnju na način na koji se budimo, najugroženiji su osobe starije od 65 godina, osobe sa visokim krvnim pritiskom, dijabetičari, kao i ljudi koji uzimaju lekove za srce, pritisak ili depresiju, jer ti lekovi mogu usporiti reakcije tela na nagle promene u položaju.
Za sve ove osobe, jutro je kritičan trenutak i važno je obratiti posebnu pažnju na to kako ustajemo. Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu značajno smanjiti rizik:
-
Nemojte ustajati odmah – Kada se probudite, uzmite nekoliko minuta da ostanete ležati. To će omogućiti vašem telu da se prilagodi i da krvni pritisak postepeno raste.
-
Polako sedite – Pre nego što ustanete, sedite u krevetu na minutu ili dve. Udahnite nekoliko puta duboko i dozvolite telu da se stabilizuje.
-
Ustanite polako – Kada ustajete, oslonite se prvo na ruke i noge, bez naglih pokreta. Ako osećate vrtoglavicu, vratite se u sedeći položaj dok se ne osetite stabilno.
-
Popijte vodu – Čaša mlake vode odmah nakon buđenja može pomoći u razređivanju krvi i hidrataciji tela, što je važno za očuvanje cirkulacije.
-
Izbegavajte nagle aktivnosti – Jutarnje tuširanje vrućom vodom, savijanje ili podizanje teških predmeta odmah nakon ustajanja može dodatno opteretiti srce.
- Na prvi pogled, možda deluje kao da su ovo sitnice, ali mali koraci u jutarnjoj rutini mogu napraviti ogromnu razliku za vaše zdravlje. Dajte svom telu nekoliko minuta da se stabilizuje nakon buđenja. To vam neće oduzeti mnogo vremena, ali može učiniti razliku između zdravog početka dana i ozbiljnih zdravstvenih problema. Stariji ljudi, čije telo više nije tako otporno na nagle promene, posebno treba da budu pažljivi i usporeni u jutarnjim satima.
Iako možda niste ni pomislili na to, važno je kako započinjete dan, jer način na koji se budite može imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje. Pomicanje vaših jutarnjih navika može da bude spas za vaš život.
