Svako ima svoju jutarnju rutinu i navike koje ponavlja, ali za neke nismo ni svjesni da nisu dobre za nas i da mogu dovesti do moždanog udara, posebno ako ste prešli šestu deceniju života.
Za većinu dan počinje sam od sebe: ustajemo, izlazimo iz kreveta i započinjemo poznatu rutinu. Ali nije uobičajeno da ljudi nauče da prva minuta buđenja može biti važna za naše zdravlje, pogotovo u slučaju starijih osoba. Postoji naizgled bezazlena jutarnja rutina koja zapravo može biti loša i za um i za srce, rutina koju većina nastavlja cijeli život bez puno razmišljanja. Kod osoba u dobi od 65 i više godina ova radnja može djelovati kao suptilan okidač za velike zdravstvene probleme. Moždani udar jedan je od vodećih ubojica i onesposobljavatelja u svijetu.
Što se događa u tijelu odmah nakon buđenja i zašto je važno ustati iz kreveta? Fizičko stanje tijekom prijelaza iz sna u svijest. Tijekom procesa spavanja, tijelo prolazi različite promjene kako bi se odmorilo i regeneriralo. Otkucaji srca se usporavaju, krvni tlak se snižava, a metabolička aktivnost opada. No s buđenjem dolazi do iznenadnog pomaka od potpune opuštenosti do pojačane aktivnosti. U to vrijeme aktivira se simpatički živčani sustav. On je dio autonomnog živčanog sustava koji regulira odgovor na stres. Zbog toga se povećava broj otkucaja srca i krvni tlak.
Tijelo se vrlo brzo prilagođava tim promjenama kod mladih i zdravih osoba. Ali, kod starijih ljudi, ova prilagodba može postati značajan rizik. Naglo ustajanje iz ležećeg položaja predstavlja stres za tijelo. Jedna od najopasnijih radnji koje stara osoba može poduzeti jest naglo ustati iz kreveta odmah nakon buđenja. Iako to u tom trenutku može izgledati kao vrlo mali pokret, predstavlja veliki stres za tijelo u tom trenutku. Vrlo brza promjena položaja tijela, osobito iz ležećeg u uspravni položaj, može uzrokovati pad krvnog tlaka (ortostatska hipotenzija) ili nagli porast tlaka.
Oba mogu uzrokovati vrtoglavicu, nesvjesticu, padove, pa čak i rizik od moždanog udara. Kod starijih ljudi, ateroskleroza i razne druge srčane bolesti uzrokuju gubitak elastičnosti krvnih žila, srčani mišići slabe i dolazi do poremećaja cirkulacije, među mnogim drugim kardiovaskularnim stanjima. Ta su tijela osjetljivija na stres, a prerano jutarnje ustajanje povećava vjerojatnost ozbiljnih komplikacija. Odnos moždanog udara i stanja organizma nakon buđenja. Moždani udar nastaje zbog nedostatka krvi i kisika u mozgu. Nedostatak krvi i kisika može uzrokovati začepljenje krvne žile ili puknuće krvne žile.
Najskloniji ste moždanom udaru bilo koje vrste ujutro, a ovaj se trend može objasniti s nekoliko stvari: Noću tijelo gubi tekućinu, što dovodi do gušće krvi koja se lakše zgrušava. Normalno, krvni tlak raste sam od sebe odmah nakon što se osoba probudi. Nagli pokreti obnavljaju pritisak na krvožilni sustav; stoga može doći do pucanja krvnih žila koje su već bile oslabljene. Svi ovi čimbenici stvaraju scenu za razvoj moždanog udara, osobito kod pacijenata s već dijagnosticiranom srčanom bolešću.
Rizične skupine: tko bi se trebao brinuti o sebi? Ova se tema odnosi na cijelu ljudsku rasu, no čini se da su neke populacije izloženije riziku. Sljedeći su, međutim, skloniji: Povećani broj starijih od 65 godina pokazuje pad normalnih tjelesnih regulatornih sustava. Ljudi koji imaju hipertenziju, kao i oni s dijagnosticiranim dijabetesom imaju oštećene krvne žile što ugrožava cirkulaciju krvi. Lijekovi za bolesti srca, za regulaciju krvnog tlaka, pa čak i za depresiju povećavaju tupost odgovora tijela na promjene položaja jer vrše pritisak. Gore navedene skupine posebno su ključne i zahtijevaju dodatni oprez ujutro odmah nakon buđenja.
Smjernice medicinskog stručnjaka: Strategije za siguran početak dana. Godinama su stručnjaci upozoravali da način na koji se netko budi može imati dubok utjecaj na njegovo cjelokupno zdravlje. Kako biste smanjili komplikacije povezane s jutrom, nemojte odmah ustati. Ostanite u ležećem položaju nekoliko minuta nakon što se probudite. Dajte svom tijelu priliku da “povrati ravnotežu”.
Sjednite polako iz ležećeg položaja postupno, otprilike jednu minutu. Nekoliko puta duboko udahnite. Ustanite, postupno ustajući; nemojte žuriti – počnite tako što ćete se poduprijeti rukama i nogama i nemojte raditi nagle pokrete. Ako osjećate vrtoglavicu, sjednite. Uzimanje čaše mlake vode odmah nakon buđenja može pomoći u “razrjeđivanju krvi” i općoj hidrataciji.
Izbjegavajte iznenadne aktivnosti poput jutarnjeg tuširanja vrućom vodom, saginjanja ili dizanja teških stvari odmah nakon ustajanja jer to može dodatno opteretiti vaše srce. Možda nekome zvuči trivijalno kako se ustaje iz kreveta, ali to puno znači u regulaciji krvnog tlaka i opskrbi mozga kisikom. Ovo je nešto što starije odrasle osobe moraju ozbiljno shvatiti i ublažiti svoju jutarnju rutinu jer se njihovo tijelo ne može nositi s iznenadnim trzajima kao prije. Odvojiti nekoliko minuta više svako jutro nije gubitak vremena; to može biti razlika kada je u pitanju dobrobit.
