Pretilost odnosno višak kilograma je sve veći problem u modernom svijetu jer je ona uzrok mnogih bolesti. Posebo je zabrinjavajuće što sve više djece ima višak kilograma što se povezuje sa nezdravnom ishranom i manjkom fizičke aktivnosti.
S godinama, metabolizam prolazi kroz prirodno usporavanje, posebno vidljivo kod žena tijekom i nakon menopauze, što se obično događa oko 51. godine života. Snižene razine estrogena i progesterona predstavljaju potencijalni rizik od propadanja mišića i kostiju, kao i sklonost debljanju.
Pomlađivanje metaboličkog procesa usred izazova menopauze može izgledati zastrašujuće, ali je svakako na dohvat ruke. Ključni element leži u pridavanju najveće važnosti bavljenju redovitom tjelesnom aktivnošću, što je ključni uvjet tijekom ove faze života. Unatoč uobičajenim zabludama, snažno se savjetuje sudjelovanje u treninzima snage jer ne samo da povećavaju gustoću kostiju, već i smanjuju rizik od razvoja osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
Od iznimne je važnosti shvatiti činjenicu da bavljenje treninzima snage ne rezultira nikakvim štetnim učincima na zglobove; umjesto toga, djeluje kao zaštita od širokog spektra kroničnih bolesti. Osim toga, joga i pilates istaknuti su kao izvrsni izbori za pojedince koji se žele baviti tjelesnom aktivnošću.
Očuvanje mišićne definicije, optimiziranje metaboličke funkcije i promicanje zdrave probave ključne su dobrobiti koje se mogu postići održavanjem aktivnog načina života i redovitom tjelovježbom. Tjelesna aktivnost, bilo da se radi o vožnji bicikla, hodanju ili bilo kojoj drugoj vrsti tjelovježbe, igra značajnu ulogu u poticanju gubitka težine, osobito tijekom faze menopauze kada rizik od pretilosti raste.
- Ključno je održavati dobro uravnoteženu prehranu koja podržava zdrav metabolizam. Povezanost tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane je neporeciva. Stručnjaci preporučuju održavanje dobro uravnotežene prehrane koja uključuje proteine biljnog porijekla za poboljšanje metabolizma.
Važno je dnevno unositi 100 do 200 grama bjelančevina, no to ne znači unos prevelikih količina teško probavljivog mesa. Proteini biljnog podrijetla mogu se pronaći u raznim namirnicama, uključujući kvinoju, tofu, orašaste plodove, sjemenke, zob, rižu, kao i povrće poput avokada, brokule, cvjetače, kelja i gljiva.
Uključivanje proteina u vaš svakodnevni režim prehrane ne samo da doprinosi dugotrajnoj sitosti, već također preuzima ključnu ulogu u kontroli vaše gladi, poticanju razvoja mišića i pozitivnom utjecaju na metaboličke procese. Uključivanjem ovih hranjivih izvora u svoje dnevne obroke, možete učinkovito pospješiti svoj metabolizam i održati optimalno zdravlje i snagu dok napredujete kroz život.
Početak menopauze obično se događa u kasnim 40-im ili ranim 50-im ženama, a službeno se smatra kada žena nije imala menstruaciju godinu dana. Razdoblje koje prethodi menopauzi poznato je kao perimenopauza, a karakteriziraju je neredovite menstruacije, navodi misszdrava.
Tijekom perimenopauze mnoge žene počinju osjećati različite simptome povezane s menopauzom, uključujući debljanje. Ovo povećanje težine djelomično je posljedica hormonalnih fluktuacija. Kako se razina estrogena smanjuje nakon menopauze, a testosteron opada s godinama, mišićna masa se gubi, što rezultira smanjenjem sagorijevanja kalorija u mirovanju i tijekom tjelesne aktivnosti.
Hormonalne promjene također utječu na raspodjelu masti, uzrokujući nakupljanje masti oko središnjeg dijela tijela. Uz hormonalne promjene, drugi simptomi menopauze kao što su valovi vrućine, poremećaji spavanja i promjene raspoloženja mogu poremetiti sposobnost žene da održava zdrav način života, pridonoseći debljanju. Tome mogu pridonijeti i genetski čimbenici. Ako su vaši roditelji ili bliski rođaci iskusili povećanje sala na trbuhu tijekom starenja, vjerojatno je da ćete i vi iskusiti isto.
