Višak kilograma odnosno pretilost je sve veći zdravstveni problem u svijetu a ona dovodi do pojave ozbiljnih bolesti. Sa njom se suočavaju sve dobne skupine a posebno starija populacija. Tokom godina naše tijelo se mijenja i transformiše i važno je voditi brigu o njemu.
Kako vrijeme prolazi, naša tijela prolaze kroz transformacije i prolaze kroz različite faze. Dobro je poznata činjenica da se naš metabolizam usporava, što rezultira duljim i napornijim putovanjem mršavljenja. U dobi od pedeset godina dolazi do značajnog pada mišićne mase, a brojni čimbenici povezani sa starenjem utječu na sastav mišića.
- Kako pojedinci ulaze u šesto desetljeće, doživljavaju hormonske promjene, osobito žene. Početak menopauze donosi niz promjena koje dodatno otežavaju napore u mršavljenju. Kako bi odgovorila na ovaj izazov, nutricionistica Blanka Karasija nudi vrijedne savjete o skidanju viška kilograma nakon navršene pedesete godine života.
Kako bi se pridržavali savjeta nutricionista, preporučuje se izbaciti svu konzumaciju slatkih poslastica i umjesto toga usredotočiti se na uključivanje veće količine povrća u prehranu. Dodatno, preporučuje se povećanje potrošnje vode, jer ne samo da pomaže u kontroli tjelesne težine, već i smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2.
Nadalje, savjetuje se minimizirati ili potpuno izbaciti prerađenu hranu iz prehrambenih navika, s posebnim naglaskom na izbjegavanje čipsa, peciva i sladoleda. Prema riječima nutricionista, većina tih proizvoda ima manjak visokokvalitetnih sastojaka i esencijalnih nutrijenata.
- Hrana o kojoj je riječ obiluje rafiniranim ugljikohidratima, umjetnim bojilima i dodanim šećerima, a svi oni mogu pridonijeti debljanju i poremetiti tjelesnu prehrambenu ravnotežu. Naglašavajući važnost bjelančevina, nutricionistica ističe njihove različite izvore izvan životinjskog svijeta.
Blanka Karasija preporučuje da se u prehranu uvrste leća, grah, gljive i kruh od cjelovitog zrna pšenice. U zaključku navodi kako će vas uvrštavanje cjelovitih žitarica u prehranu opskrbiti kombinacijom složenih ugljikohidrata i vlakana, što rezultira produljenim osjećajem sitosti. Mahunarke, uključujući grah, grašak, leću i soju, zajedno sa sjemenkama i orašastim plodovima izvrsni su izvori proteina za one koji slijede biljnu prehranu.
Međutim, ključno je napomenuti da ove namirnice ne osiguravaju sve esencijalne aminokiseline same. Stoga je bitno kombinirati različite namirnice biljnog podrijetla kako bi se osigurao kompletan profil aminokiselina. Prema riječima Jovane Srejić Ferluge, nutricionistice portala Lepa i Srećna, sljedeće kombinacije su preporučljive.
Slijedeći uravnoteženu prehranu koja uključuje različite namirnice poput žitarica, mahunarki poput crnog graha i leće, orašastih plodova i graška, kruha od pira i maslaca od kikirikija, pojedinci mogu poboljšati svoje opće dobro i uspješno postići svoje ciljeve mršavljenja, čak i više od toga. pedeset godina. Kako starimo, preporučljivo je poboljšati svoje prehrambene navike i osigurati unos zdravih i hranjivih elemenata u naše tijelo.
Jacqui Garrison, zdravstvena trenerica, istaknula je tri smjernice posebno za žene starije od 50 godina koje žele izgubiti višak kilograma. Garrison je pružio uvid u to što bi trebali povećati u svom unosu u prehrani, kao i što bi trebali ukloniti ili značajno smanjiti. Prema Garrisonovom objašnjenju, konzumacija voća i povrća u obliku složenih ugljikohidrata ne dovodi do situacije prejedanja, bez obzira na okolnosti.
Prema mišljenju zdravstvenog trenera, oni su vrlo hranjivi i imaju potencijal za smanjenje upale i pomlađivanje stanica. Prema Garrison, ključno je unijeti dovoljnu količinu proteina u prehranu ako želite izgubiti kilograme nakon 50. godine života. Naglasila je važnost proteina u olakšavanju rasta i regeneracije stanica.
Konkretno, preporučila je da u svoje obroke uključite pasterizirana jaja, pasteriziranu piletinu, govedinu hranjenu na pašnjacima i ribu ulovljenu u divljini, s posebnim naglaskom na manju ribu ili masne vrste poput lososa. Garrison predlaže smanjenje ili potpuno izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata i šećera iz prehrane kako bi se poboljšalo zdravlje. Važno je povremeno se posvetiti brizi o sebi, osobito kada uključuje zdravije opcije.
