Menopauza je jedna od faza u životu žene kada dolazi do velikih promjena u njenom organizmu. Poremećaj horona često uzrokuje i pojavu viška kilograma koje je teško skinuti.
Gubitak kilograma zbog hormonske neravnoteže jedan je od najtežih procesa. Međutim, prema riječima liječnice Sare Gotfri, ginekologinje i stručnjakinje za hormone, postoji način kako ih trajno ukloniti. Dr. Gotfri ima veliko iskustvo u radu s pacijentima koji imaju problem s prekomjernom težinom zbog hormonske neravnoteže, a također dijeli nekoliko važnih savjeta sa svima koji se bave ovim problemom. Tijekom svoje profesionalne karijere dobivao sam poruke poput ovih: Točno se pridržavam pravila, ali ne mogu smršaviti. Starim, metabolizam mi se smanjuje – to je očito genetski.
- Pokušao sam sve, ali ne mogu skinuti zadnjih nekoliko kilograma. ‘Jednostavno ne mogu izbjegavati određene namirnice, unatoč tome što znam da su štetne za mene.’ ‘Može li mi se preporučiti lijek koji mi pomaže da smršavim?’ ‘Izgubila sam dvije funte, ali sam odmah dobila pet funti.’ Ako vjerujete da se uklapate u bilo koju od ovih izjava, vjerojatno imate hormonalni nedostatak. I sam sam doživio sličnu situaciju koja je zahtijevala primjenu svih mojih medicinskih znanja kako bih svoje tijelo vratila u stanje ravnoteže. Sada, kao medicinski stručnjak i žena, želim s vama razgovarati o svojim nalazima. Ključni hormoni koji utječu na mršavljenje.
U našem tijelu prisutni su mnogi hormoni koji imaju značajnu ulogu u održavanju stabilnosti, no četiri od njih su posebno značajna za mršavljenje:
1️⃣ Estrogenska neravnoteža – skriveni faktor uspjeha dijete Estrogen je kemikalija koja potiče ženstvenost, ali kada ga ima u prekomjernoj količini ili u nedostatku, može spriječiti gubitak težine. Kada je testosteron nizak, estrogen se često povećava, što može dovesti do otežanog sagorijevanja masti. Konzumirajte pola kilograma pečenog povrća dnevno – to pomaže tijelu da prirodno izbaci višak estriola. Smanjite konzumaciju mesa, jer može povećati količinu estrogena u vašem tijelu. Iako ne morate potpuno izbaciti meso, trebali biste povećati konzumaciju povrća tijekom hormonalne faze ravnoteže. Razmislite o paleo dijeti, koja se pokazala učinkovitom u kontroli hormona.
2️⃣ Pretjerano aktivan inzulin – primarni krivac za nakupljanje masti Povišene razine inzulina često uzrokuju metaboličke probleme i nakupljanje masnog tkiva, osobito u predjelu trbuha. Konzumirajte dvije žličice jabučnog octa svako jutro u čaši vode; pokazalo se da to značajno snižava razinu glukoze u krvi. Iz prehrane izbacite šećer i druge umjetne zaslađivače, te komponente dodatno smanjuju osjetljivost na inzulin.
3️⃣ Prekomjerni kortizol, hormon stresa koji negativno utječe na mršavljenje. Kortizol se naziva “hormon stresa”, ovaj hormon može uzrokovati taloženje masnoće u predjelu trbuha, posebno kod muškaraca. Također, visoka razina kortizola dovodi do želje za nezdravom hranom. Ako eliminirate kavu na tjedan dana, primijetit ćete poboljšanja u kvaliteti sna, odnosno smanjenje stresa. Ako je kava ključna u vašem dnevnom režimu, zamijenite je zelenim čajem, koji ima niži udio kofeina i potiče metabolizam. Svako jutro popijte toplu vodu s prstohvatom kajenskog papra i litrom limuna. Time se olakšava detoksikacija organizma i pospješuje probava.
4️⃣ Nedostatak adiponektina – hormona koji potiče sagorijevanje masti. Adiponektin je kemikalija koja potiče sposobnost tijela da sagorijeva masti. Kada su razine ove molekule niske, mršavljenje postaje teže. Konzumirajte pistacije, avokado i tamnu čokoladu jer povećavaju razinu adiponektina. Prakticirajte svakodnevni post, što znači izbjegavanje obroka između 18 sati. i podne sljedećeg dana. Ne zaboravite vježbati! Bez obzira na vašu prehranu i hormonski sastav, tjelovježba je neophodna za dugoročni uspjeh. Otkrijte strastvenu aktivnost u kojoj uživate, bilo da je to joga, trčanje, plivanje ili odlazak u teretanu, i uključite je u svoj redoviti režim.
