Danas govorimo o Selenu.Selen jei mineral koji igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja organizma. Iako je potrebno u malim količinama, njegov nedostatak može izazvati niz zdravstvenih problema.Saznajte više…
Ako primijetite da vam kosa opada, da se osjećate stalno umorno ili imate slabost u mišićima, moguće je da vašem tijelu nedostaje upravo ovaj važan mineral.
Važnost selena
Selen je esencijalni mikronutrijent koji je od velike važnosti za pravilno funkcionisanje našeg metabolizma i imunog sistema. Takođe, ima važnu ulogu u zdravlju štitne žlijezde, jer je povezan s proizvodnjom hormona koji regulišu rast, razvoj i metabolizam. Kada je nivo selena u organizmu nedovoljan, mogu nastati ozbiljni problemi, uključujući povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, smanjenje kognitivnih sposobnosti, pa čak i neplodnost.
Osim toga, istraživanja sugerišu da selen može imati ulogu u prevenciji i liječenju određenih vrsta karcinoma, čineći ga ne samo neophodnim za svakodnevno funkcionisanje, već i važnim saveznikom u borbi protiv ozbiljnih bolesti.
Izvori selena u hrani
Selen u hrani zavisi od kvaliteta i sastava zemljišta na kojem hrana raste. Na područjima bogatim selenom, ovaj mineral je prisutan u zelenom povrću, gljivama, semenkama, mesu peradi, ribi i orašastim plodovima. Međutim, ako živite u regionima gdje je zemljište osiromašeno selenom, možda ćete morati razmisliti o dodacima prehrani kako biste osigurali dovoljan unos ovog minerala.
Jedan od klasičnih znakova nedostatka selena je upravo opadanje kose, praćeno osjećajem stalnog umora i slabosti u mišićima. Oslabljen imunitet je takođe jedan od ključnih simptoma. Zbog svega navedenog, važno je da redovno unosimo dovoljno selena kroz hranu kako bismo sačuvali zdravlje.
Selen i plodnost
Za osobe koje imaju problema sa plodnošću, povećanje unosa selena može biti korisno. Selen igra značajnu ulogu u reproduktivnom zdravlju, jer pomaže u proizvodnji sperme kod muškaraca, a može uticati i na plodnost žena. Parovi koji imaju problema sa začećem često dobijaju preporuku da povećaju unos selena kako bi poboljšali svoje šanse za trudnoću.
Zaštita ćelija i prevencija bolesti
Selen je snažan antioksidans koji štiti ćelije od oksidativnog stresa i slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije, ubrzavajući proces starenja. Na taj način, selen ima značajnu ulogu u prevenciji hroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i određene vrste raka. Osobe sa hipotireozom ili Hashimotovim tireoiditisom mogu imati koristi od dodatnog unosa selena, jer pomaže u održavanju zdrave funkcije štitne žlijezde.
Hrana bogata selenom
Jedan od najboljih izvora selena su brazilski orasi. Samo nekoliko oraha dnevno može zadovoljiti dnevne potrebe za selenom. Ostali dobri izvori ovog minerala uključuju tunu, losos, jaja, smeđu rižu i žitarice. Međutim, važno je napomenuti da prekomjeran unos selena može izazvati selenozu, što dovodi do simptoma poput gubitka kose, lomljivih noktiju, umora, iritabilnosti i probavnih problema. Stoga je ključno pridržavati se preporučenih dnevnih doza.
Zaključak
Održavanje optimalne razine selena u organizmu ne samo da pomaže u očuvanju vitalnih funkcija, već može igrati preventivnu ulogu u dugoročnom zdravlju. Redovno unošenje ovog minerala može spriječiti mnoge zdravstvene probleme, pružajući vam fizičko i mentalno blagostanje. Ako primijetite simptome poput opadanja kose, umora ili slabosti u mišićima, možda je vreme da obratite pažnju na unos selena kroz vašu prehranu.
Uzimanje selena može biti jednostavan, ali efektivan način da poboljšate zdravlje. Razgovarajte sa svojim ljekarom o dodacima prehrani ako mislite da vam nedostaje ovaj važan mineral, kako biste bili sigurni da unosite odgovarajuće količine za svoje tijelo.
