U današnjem članku, razmatramo važnost minerala koji je ključan za naše zdravlje, a često se zanemaruje – selen. Saznajte u nastavku više…
Ovaj mineral, iako potreban u malim količinama, ima izuzetno značajnu ulogu u očuvanju zdravlja, uključujući podršku imunološkom sistemu, zdravlju štitne žlijezde i mnogim drugim vitalnim funkcijama u tijelu.
- Selen je esencijalni mikronutrijent, što znači da ga tijelo ne može proizvesti samo, te ga moramo unositi putem hrane ili suplemenata. Njegov nedostatak može dovesti do brojnih simptoma, uključujući opadanje kose, hronični umor, slabost mišića i druge zdravstvene poteškoće. Zanimljivo je da su simptomi nedostatka selena često pripisivani drugim faktorima, što može odgoditi dijagnozu i liječenje, pogoršavajući zdravstveno stanje.
Jedna od najvažnijih funkcija selena je njegov uticaj na imunološki sistem. Kao moćan antioksidans, selen pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije i tkiva u tijelu, smanjujući rizik od razvoja hroničnih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti, pa čak i određeni tipovi karcinoma. Mnogi stručnjaci istražuju njegov potencijal u prevenciji i tretmanu tumora, što ga čini ključnim za očuvanje zdravlja.
Selen također igra ključnu ulogu u zdravlju štitne žlijezde. Ovaj organ luči hormone koji regulišu metabolizam, energiju i emocionalno stanje. Nedostatak selena može uzrokovati poremećaje poput hipotireoze i Hashimotovog tireoiditisa, autoimune bolesti koja oštećuje funkciju štitne žlijezde. Održavanje adekvatnih nivoa selena je stoga važno za optimalno zdravlje endokrinog sistema.
- U kontekstu reproduktivnog zdravlja, selen je neophodan kod oba spola. Kod muškaraca doprinosi zdravoj proizvodnji sperme, dok kod žena pomaže u održavanju hormonske ravnoteže. Parovima koji imaju problema sa plodnošću često se savetuje povećanje unosa selena, bilo putem hrane ili suplemenata.
Selen se prirodno nalazi u mnogim vrstama hrane, ali nivo ovog minerala u biljkama zavisi od sastava zemljišta na kojem rastu. U područjima gdje je tlo bogato selenom, namirnice poput povrća, gljiva, sjemenki, ribe i mesa peradi mogu biti odličan izvor ovog minerala. Međutim, ako je tlo siromašno selenom, hrana možda neće sadržavati dovoljne količine, zbog čega je ponekad potrebno uzimati suplemente.
- Jedan od najbogatijih izvora selena su brazilski orasi. Samo nekoliko oraha dnevno može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za ovim mineralom. Ostali dobri izvori uključuju tunu, losos, jaja, smeđu rižu i razne vrste žitarica.
Međutim, važno je biti oprezan s unosom selena. Prekomjerna količina može dovesti do stanja poznatog kao selenoza, koja se manifestuje simptomima kao što su gubitak kose, lomljivi nokti, umor, promjene raspoloženja i probavni problemi. Stoga je važno održati ravnotežu – premali unos može oslabiti organizam, dok previše može biti štetno.
- U zaključku, selen je nezamjenjiv mineral za ukupno zdravlje. Njegova uloga u jačanju imunog sistema, regulaciji rada štitne žlijezde, očuvanju mentalnih funkcija i podršci reproduktivnog zdravlja čini ga vitalnim za naš organizam. Redovnim unosom selena kroz prirodne izvore ili uz savjet stručnjaka putem suplemenata možete osigurati dugoročno zdravlje i vitalnost.
