Niste sigurno nikada pomislili na mogućnost da možete pojesti palentu koja će Vam pomoći da smršate, ali i koja će Vam trajati četiri dana. Poseban recept smo spremili za danas, a sve ove sastojke imate u svom domu.
Kako je ljeto pred vratima, mnogi ljudi razmišljaju o odlasku na plažu. Dok žene planiraju izgubiti nekoliko kilograma bez stvarnog mijenjanja onoga što jedu, evo vrlo moćnog plana za mršavljenje: dijeta s palentom postala je popularna zbog svoje pristupačnosti i učinkovitosti. Poznata kao kukuruzno brašno, kalorijska vrijednost palente je vrlo niska tako da daje samo 70 kalorija na svakih 100 g kada se pripremi. Učinkovitost dijete uglavnom se vrti oko prisutnosti prehrambenih vlakana.
Vlakna upijaju vodu i bubre, dajući osjećaj sitosti na duži period i smanjuju vjerojatnost prejedanja. Žuto kukuruzno brašno uobičajena je baza za izradu palente, no može se pripremati i s bijelim brašnom koje donosi nekoliko prednosti. 1 šalica žutog kukuruznog brašna sadrži otprilike 8,5 g vlakana, što znači 34% preporučenog dnevnog unosa vlakana za žene i 22% unosa za muškarce. Pomaže u poboljšanju probave, smanjuje šanse da osoba dobije probleme povezane sa srcem i stabilizira razinu šećera u krvi.
U idealnom slučaju, oko 1500 kalorija dnevno trebalo bi pomoći u mršavljenju na najučinkovitiji način. Kao rješenje za nastavak restrikcije ovih kalorija, dijeta s palentom je jednostavna za provedbu. Četiri dana provodite dijetu temeljenu na palenti jednako često kao svake nedjelje. Ponovljeni plan obroka tijekom tjedna tako će ukazivati na kontinuiranu odlučnost prema mršavljenju. To znači da će u ova vaša uzastopna četiri dana palenta činiti najveći dio vaše prehrane, dok će ostatak biti uobičajeni doručak nakon tri slobodna dana.
Započnite ponedjeljak ujutro ukusnom kombinacijom 100 g palente, šalice nemasnog jogurta i hrskavog krastavca samo za doručak. Za ručak uzeti 100 g kuhane palente; dobro pomiješajte s 50 g svježeg sira i rajčicom. Na kraju dana za večeru pojedite 100 g palente i šalicu kefira. Utorak: Probudite se uz ogromnu porciju od 200 g palente, šalicu nemasnog jogurta i jedan hrskavi krastavac. Za ručak si priuštite još jednu obilnu porciju od 200 g palente, 50 g svježeg sira i jednu mirisnu rajčicu.
Inače za večeru je 100g palente i šalica kefira. Srijeda: Započnite dan punim doručkom od 200 g palente, 1 šalice nemasnog jogurta, 1 svježeg krastavca. Srijeda: Započnite dan potpunim doručkom koji se sastoji od 200 g palente, šalice nemasnog jogurta i krastavca za pomlađivanje. Ručak bi se mogao sastojati od zasitne porcije od 300 g palente s 50 g svježeg sira i jednom sočnom rajčicom. Nastavite s tim navečer uz 200 g palente i šalicu kefira. Učinkovitost dijete s palentom rezultat je nekoliko ključnih čimbenika.
S niskim sadržajem kalorija, možete imati ogromne porcije palente kao dio svog režima prehrane bez da prijeđete kalorijsku granicu. Drugo, pomaže u povećanju osjećaja sitosti zbog visokog sadržaja vlakana, što može rezultirati reguliranim unosom hrane i manjom žudnjom za više hrane. Uzimanje palente kao hrane stoga je korisno zbog njezine lake dostupnosti. Ova svestrana namirnica prilično je jeftina, što je čini lako dostupnom robom.
Palentu je također vrlo jednostavno pripremiti i ne zahtijeva složene recepte niti posebno kulinarsko umijeće. Štoviše, laka priprema može biti jedan od čimbenika koji može pomoći da ga uključite u redoviti unos stvarajući naviku konzumiranja u svakodnevnoj prehrani. Evo još nekoliko konkretnih savjeta koji bi vam mogli pomoći da uspijete. Hidratacija je prioritet s obzirom na preporuku da se uzme puno vode jer ona smanjuje apetit. Osim dijete, učinkovitost dijete može se poboljšati pratećim rutinskim tjelesnim aktivnostima kao što su hodanje, trčanje, kućno jačanje tijela. Iako palenta čini temelj vaše prehrane, najbolje je imati dosta raznoliku hranu bogatu hranjivim tvarima koja će zaokružiti i upotpuniti vaš plan obroka.
