U današnjem članku vam pišemo o tome koliko nedostatak sna može uticati na naš životni vek. Saznajte više…
Dok mnogi od nas smatraju da je dovoljno da se pridržavamo zdrave ishrane i redovno vežbamo kako bismo sačuvali svoje zdravlje, postoje studije koje pokazuju da san igra još važniju ulogu. Iako se često zanemaruje, loš san može imati ozbiljne posledice na naš kardiovaskularni sistem, imunitet i funkciju mozga.
Činjenica je da je kvalitetan san važan za fizičko zdravlje, ali i mentalnu ravnotežu.
Nedavna istraživanja, posebno studija sprovedena od strane Univerziteta za zdravlje i nauku Oregona (OHSU) u Sjedinjenim Američkim Državama, ukazuju na to da nedostatak sna može imati ozbiljan uticaj na naš životni vek, često više nego nezdrava ishrana ili sedalački način života. Ova studija je objavljena u naučnom časopisu SLEEP Advances i daje značajan uvid u način na koji spavanje utiče na naše zdravlje. Naučnici su došli do zaključka da je nedostatak sna odmah iza pušenja kada su u pitanju faktori rizika za skraćenje života.
- Prema Endru Mekhilu, glavnom autoru studije i vanrednom profesoru na Državnom univerzitetu Oregona, efekat sna na životni vek bio je neočekivano snažan. On je priznao da nije očekivao da će san imati toliko značajan uticaj na našu dugovečnost. Međutim, istraživanje je pokazalo da je san zaista ključan za očuvanje zdravlja na svim nivoima. Nedostatak sna se povezuje sa mnogim fizičkim problemima, kao što su kardiovaskularne bolesti, smanjena imunološka funkcija i loša funkcija mozga.
Mekhil i njegov tim zaključili su da je kvalitetan san neophodan za oporavak tela, mentalnu jasnoću i fizičku vitalnost. On naglašava da bi san trebalo da bude prioritet, baš kao i ishrana i fizička aktivnost. Preporučuje da spavamo između 7 i 9 sati svake noći, jer samo tada telo ima dovoljno vremena da se oporavi i obnovi. Kada spavamo dovoljno, naši organi funkcionišu bolje, a nivo stresa opada, što je ključno za dugoročno zdravlje i produženi životni vek.
Iako se mnogi ljudi fokusiraju na pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, često zaboravljaju da je san jednako važan. Kvalitetan san omogućava oporavak mišića, bolju probavu, regulaciju hormona, a čak ima i anti-aging efekat na kožu. Svi ovi faktori zajedno doprinose dugovečnosti i zdravlju. Učestale nesanice ili loš san mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući depresiju, anxioznost, hipertenziju i slabiji imunitet, što može znatno skratiti životni vek.
- Nesanica je ozbiljan problem koji pogađa veliki broj ljudi širom sveta. Prema podacima, oko 30% odraslih osoba u svetu ima problema sa spavanjem, dok 10% pati od hronične nesanice. Ovaj problem postaje sve češći, jer se moderni način života, stres, prekomerna upotreba ekrana i nepravilni bioritmi, sve više odražavaju na kvalitet sna. Iako postoje lekovi za nesanicu, mnogi stručnjaci se slažu da je prirodni san najbolji način za obnavljanje organizma.
Kako poboljšati kvalitet sna? Stručnjaci savetuju da se pridržavamo nekoliko jednostavnih navika koje mogu značajno poboljšati kvalitet spavanja. Prvo, potrebno je da postavite konstantan raspored spavanja, što znači da idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana. Takođe, važno je da izbegavate ekran (mobitele, računare, televizore) barem sat vremena pre spavanja, jer plavi svetlost smanjuje nivo melatonina – hormona koji reguliše san. Drugi važan savet je da prostor u kojem spavate bude hladan, tih i mračan, jer to pomaže telu da lakše uđe u fazu dubokog sna.
- Takođe, opustite se pre nego što legnete u krevet. Tehnike opuštanja kao što su meditacija, tehnike disanja ili lagano istezanje, mogu pomoći da smanjite stres i opustite telo. Fizička aktivnost tokom dana takođe poboljšava san, ali pazite da izbegavate teže treninge neposredno pre spavanja, jer oni mogu imati suprotan efekat i ometati vas da zaspite.
Zaključak je jasan: san nije luksuz, već neophodna potreba za dobro zdravlje i dug život. Dok mnogi zanemaruju važnost spavanja, sve više istraživanja pokazuje da nedostatak sna može biti ozbiljan faktor rizika za mnoge hronične bolesti i može skratiti životni vek. Posvetite se dobrom snu kao i zdravoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, jer sve to čini osnovu za zdrav, dug i srećan život
