Da bismo bili zdravi i dugovječni potrebno je da vodimo računa o našem organizmu. Tu prije svega mislimo na pravilnu i zdravu ishranu bogatu voćem i povrćem te fizičku aktivnost.
SRT ili test ustajanja u sjedećem položaju stekao je značajan interes posljednjih godina zbog svoje jednostavne prirode i mogućnosti procjene rizika od smrtnosti. Europsko kardiološko društvo već je gotovo dvadeset godina istraživalo ovaj test koji ne zahtijeva specijaliziranu opremu i može ponuditi vrijedne informacije o vašem fizičkom stanju i budućem zdravlju. U sljedećim odjeljcima objasnit ćemo kako provesti test, protumačiti svoje rezultate i iskoristiti ih za poboljšanje kvalitete života. Koji su koraci za provođenje testa?
SRT test je jednostavan i zahtijeva vrlo malo pripreme. Trebate samo čistu površinu na podu i malo prostora za kretanje. Svrha ovog testa je procijeniti vašu fizičku spremnost i ravnotežu izvođenjem radnji sjedenja i stajanja. Da biste proveli test, slijedite ove korake: Započnite tako što ćete stajati uspravno i pripremiti se spustiti se na pod. Zatim sjednite na pod s prekriženim nogama, pazeći da ne koristite ruke, koljena ili bilo koji drugi dio tijela kao potporu. Da biste se vratili u stojeći položaj, učinite to na isti način, bez oslanjanja na dodatnu potporu.
- Zarađujete 10 bodova za svaki pokret koji napravite, ali ako koristite ruke ili koljena, ili ako izgubite ravnotežu, izgubit ćete bod. Analiza nalaza Rezultati ovog testa nude izravnu procjenu vašeg fizičkog zdravlja i mogućih budućih zdravstvenih rizika. Uzimajući u obzir ukupne sakupljene bodove, možete steći opću ideju o riziku od smrti u narednim godinama. Koja je važnost vašeg rezultata?
8-10 bodova: To ukazuje na visoku razinu tjelesne spremnosti i smanjeni rizik od smrti u nadolazećim godinama. Pojedinci koji postižu ovaj rezultat obično pokazuju jaku ravnotežu, snagu i fleksibilnost. Rezultat u rasponu od 3,5 do 7,5 ukazuje na to da je vaša vjerojatnost smrti u sljedećem desetljeću udvostručena. Važno je usredotočiti se na jačanje snage, fleksibilnosti i ravnoteže.
Rezultat između 0 i 3 ukazuje na rizik od smrti koji je pet puta veći u sljedećih pet godina. Preporučljivo je odmah prilagoditi način života i potražiti savjet liječnika. Koja je važnost SRT testa? Ova jednostavna procjena nudi vrijedne informacije o ukupnom fizičkom zdravlju koje se često zanemaruje u svakodnevnim rutinama. Ključni zdravstveni pokazatelji uključuju ravnotežu, fleksibilnost i snagu, a smanjenje ovih sposobnosti može ukazivati na značajnije probleme.
Slabost mišića služi kao znak opadanja fizičke snage povezanog sa starenjem. Osim toga, loša ravnoteža može povećati vjerojatnost pada, osobito među starijim osobama. Smanjena fleksibilnost: Ovo ukazuje na ograničenje kretanja koje može ometati svakodnevne zadatke. Koji su načini za poboljšanje performansi SRT testa? Ako vaš rezultat bude ispod očekivanja, pozitivno je to što postoje mnoge dostupne metode za poboljšanje vaše fizičke spremnosti.
U nastavku su neki prijedlozi: Vježbe za jačanje mišića: usredotočite se na aktivnosti za izgradnju snage kao što su iskoraci i čučnjevi. Polako povećavajte intenzitet kako biste pojačali snagu mišića trupa i nogu. Vježbanje ravnoteže uključuje aktivnosti poput stajanja na jednoj nozi ili hodanja po zamišljenoj liniji radi povećanja stabilnosti. Poboljšanje fleksibilnosti također je bitno. Uključite jogu i istezanje u svoj svakodnevni raspored kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
Dosljedna vježba: Aktivnosti poput hodanja, plivanja i vožnje bicikla poboljšavaju cjelokupno zdravlje i poboljšavaju funkcionalne sposobnosti. Zaključak Test sjedi-ustani služi kao mjerenje fizičkih sposobnosti i također odražava sveukupno zdravlje i očekivani životni vijek. Ključni elementi poput ravnoteže, fleksibilnosti i snage značajno utječu na kvalitetu života, osobito u kasnijim godinama.
Ako vaš ishod nije onakav kakav biste željeli, ne gubite nadu – stalnim naporima i malim prilagodbama možete poboljšati svoju fizičku kondiciju i smanjiti zdravstvene rizike. Imajte na umu da je uvijek pravo vrijeme da svom zdravlju date prioritet. SRT test može poslužiti kao početni korak prema zdravijem i duljem životu.
