Niko od nas ne voli činjenicu što svi starimo i jednoga dana nas više neće biti. Zato nije loše biti mentalno spreman na neke promjene koje nas iščekuju u kasnijoj dobi. Danas otkrivamo u kojoj godini starenje postaje ubrzaniji proces.
Istraživači su otkrili da proces ljudskog starenja nije postupan fenomen; nego se događa u dva ubrzana stadija – jedan u dobi od 44 godine, a drugi u dobi od 60 godina. Ovo revolucionarno otkriće, objavljeno u časopisu Nature Aging, proizlazi iz istraživanja koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Stanford i Tehnološkog sveučilišta Nanyang u Singapuru.
Studija u kojoj je sudjelovalo 108 sudionika pokazuje da starenje kod ljudi ne slijedi linearnu putanju, već se manifestira naglim skokovima. Prvi skok zabilježen je u dobi od 44 godine, gdje različite molekularne promjene, uključujući promjene u RNK, proteinima i mikrobiomima, postaju značajno izraženije.
Kakve to posljedice ima za tijelo? U tom razdoblju sposobnost tijela da metabolizira kofein i alkohol naglo opada, što dovodi do većeg rizika od ozljeda mišića i povećanja tjelesne masti. Dodatno, promjene u proteinima odgovornim za održavanje cjelovitosti tkiva postaju očitije, što potencijalno može rezultirati promjenama na koži, mišićima i kardiovaskularnom sustavu.
U dobi od 60 godina pojedinci se susreću s drugim valom starenja kojeg karakterizira još jedna faza brzih tjelesnih promjena. Tijekom tog razdoblja značajno se povećavaju šanse za nastanak ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularne bolesti, komplikacije bubrega i dijabetes tipa 2. Koje korake možete poduzeti? Stručnjaci predlažu promjenu načina života kako bi se ublažili učinci starenja.
- Smanjite unos alkohola, povećajte razinu tjelesne aktivnosti i obratite pozornost na svoju prehranu—posebno u pogledu ugljikohidrata i hidratacije, jer ti čimbenici mogu pomoći u očuvanju funkcije bubrega.
Iako se očekivalo da će ubrzano starenje kod žena biti povezano s menopauzom, koja se obično javlja između 45. i 55. godine, istraživanje pokazuje da se slični trendovi starenja također uočavaju i kod muškaraca. Ovo otkriće sugerira da je prijelazno razdoblje oko 55. godine zajedničko iskustvo za oba spola.
Ključne su uspješne strategije suočavanja s izazovima koje donosi starenje. Kako biste se bolje pripremili za ova značajna razdoblja, stručnjaci preporučuju provedbu sljedećih radnji: Tijekom 40-ih, davanje prioriteta prehrani, smanjenje alkohola i povećanje razine tjelesne aktivnosti je ključno.
U vašim 60-ima postaje vitalno smanjiti unos ugljikohidrata, održavati pravilnu hidrataciju i prihvatiti aktivan način života. Ova pionirska studija otkriva da starenje nije postupan proces; nego se odvija u dva velika vala u dobi od 44 i 60 godina. Razumijevanje ovih promjena može vam omogućiti da se učinkovitije pripremite i zaštitite svoje zdravlje tijekom ovih ključnih razdoblja.
DODATNI SADRŽAJ
Osjećate li nakon buđenja osjećaj umora, tromosti i nedostatka energije? Ove simptome možete povezati s proljetnim umorom. Unatoč tome, ključno je biti oprezan jer ovi znakovi mogu poslužiti kao upozorenje za ozbiljniji temeljni problem.
Usred opsežne rasprave oko proljetnog umora, bitno je biti oprezan i priznati da bi ovaj umor mogao signalizirati ozbiljnije temeljne zdravstvene probleme. Mogući uzročnici vašeg dugotrajnog umora su neadekvatna prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti, problemi sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti. Kada osjetite umor unatoč dovoljnom sna, ključno je razmišljati o dijabetesu kao mogućem faktoru koji doprinosi.
- Ovo razmatranje je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom tjelesnom težinom ili bilo koga tko u obitelji ima dijabetes. Simptomi depresije nadilaze puki emocionalni nemir; često se pojavljuju kao uporan umor i neprestani osjećaj umora.
Ovaj problem mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može također pokazivati fizičke manifestacije, kao što su stalna iscrpljenost, nepravilni obrasci spavanja i smanjeni apetit. Kako biste poboljšali svoje cjelokupno blagostanje i održali vršnu razinu energije, preporučuje se uključivanje više svježe hrane u vašu prehranu, osobito one bogate vitaminom C.
Nadalje, davanje prioriteta vitaminima B kompleksa i vitaminu D je ključno, jer su ključni u jačanju živčanog sustava sustava i očuvanje zdrave energetske ravnoteže. Također je preporučljivo smanjiti konzumaciju šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli brz skok energije nakon kojeg bi uslijedio nagli pad i posljedični umor.
Druga mogućnost koju vrijedi razmotriti je vježbanje. Iako se možda ne čini kao najatraktivniji izbor, pridržavanje redovite rutine tjelesne aktivnosti može značajno poboljšati vaše emocionalno blagostanje i povećati razinu energije. Vijesti.me sugeriraju da je preporučljivo da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku.
