U današnjem članku vam pišemo na temu hrane koja može smanjiti upale i pomoći našem imunitetu, a sve to uz jednostavne promjene u svakodnevnoj prehrani. Saznajte….
Upale su prirodan odgovor našeg tijela, ali ako postanu kronične, mogu dovesti do niza problema, od umora do bolova u zglobovima. Zato je važno unositi hranu koja podržava smanjenje tih upala i jača naš organizam.
Idealno je početi dan s namirnicama koje su bogate hranjivim tvarima i koje će vam pomoći da se osjećate bolje već od samog jutra.
Jedna od najboljih opcija za smanjenje upale su bobičasto voće, poput borovnica, jagoda i malina. Ove namirnice su prepune flavonoida, koji pomažu tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa, što je često glavni uzrok upalnih procesa. Bobičasto voće je jednostavno za dodati u doručak – bilo da ga pomiješate s jogurtom, zobenom kašom ili smoothiejem, uvijek pruža nevjerojatnu nutritivnu vrijednost i osvježava.
- Ako želite nešto zasitnije i stabilnije za početak dana, zob i cjelovite žitarice su savršen izbor. Zob je bogata vlaknima, koja pomažu održati stabilnu razinu šećera u krvi i sprječavaju brze skokove energije koji mogu dovesti do osjećaja umora. Osim toga, vlakna također pomažu probavi i smanjuju upalne markere u tijelu. Kombinirajte zobenu kašu s chia sjemenkama, voćem i orašastim plodovima za ukusan i zdrav doručak.
Kada je riječ o orašastim plodovima, oni su bogati zdravim mastima i vitaminom E, koji su poznati po svojim protuupalnim svojstvima. Bademi, orasi i pistacije odlični su za užinu, a možete ih dodati i u jogurt ili kašu. Pomažu u smanjenju upala, a ujedno pružaju dugotrajan izvor energije, što je važno za produktivan dan.
Još jedna namirnica koju je teško ignorirati kada govorimo o zdravlju je lisnato zeleno povrće. Špinat, kelj i blitva bogati su fitokemikalijama koje poboljšavaju imunitet i pomažu u smanjenju upalnih procesa. Možete ih dodati u omlet, smoothie ili čak poslužiti uz tost. Ako ste ujutro u žurbi, možete pripremiti povrće unaprijed i ujutro samo dodati u jelo.
- Ako volite začine, kurkuma je izvrstan dodatak vašem doručku. Njena aktivna tvar, kurkumin, poznata je po svojim protuupalnim svojstvima. Možete je dodati u smoothie, zobenu kašu, pa čak i u jaja. Za najbolje rezultate, dodajte i prstohvat crnog papra, jer on poboljšava apsorpciju kurkumina.
Zeleni čaj također ima nevjerojatne koristi za zdravlje. Sadrži polifenole koji podržavaju imunološki sustav i pomažu u smanjenju upala. Umjesto jutarnje kave, možete popiti zeleni čaj, koji je laganiji i pruža osjećaj energije. Ako želite nešto hladnije, pripremite zeleni čaj unaprijed i uživajte u osvježavajućem napitku.
Za kraj, avokado je nevjerojatno hranjiv, bogat zdravim mastima i vlaknima, što ga čini savršenim za doručak. Smanjuje upale i podržava zdravlje srca. Možete ga dodati na tost, u smoothie ili ga jednostavno jesti samog s malo soli i papra.
- Ove namirnice nisu samo ukusne i jednostavne za pripremu, već i snažno djeluju na smanjenje upala u tijelu, poboljšanje imuniteta i održavanje stabilne energije kroz dan. Uključite ih u svoju jutarnju rutinu i primijetit ćete promjenu u svom zdravlju i općem osjećaju. Bez obzira na to volite li slatke ili slane doručke, postoji namirnica koja će vam pomoći da se osjećate bolje i zdravije od samog početka dana.
